5 aturan mengatasi stres bagi yang ingin sukses

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada banyak cara hebat untuk mengatasi stres: Anda dapat mengkompensasi kerusakan moral dengan berton-ton permen, bermain game komputer, atau berpura-pura bahwa semua yang terjadi bukan urusan Anda. Masalahnya, itu tidak menyelesaikan masalah. Jika Anda benar-benar ingin mempelajari cara mengelola kecemasan Anda, baca artikelnya dan praktikkan kiat-kiatnya.

Ada dua jenis orang di dunia: beberapa tahu bahwa mereka dapat mempengaruhi jalannya peristiwa, sementara yang lain percaya bahwa segala sesuatu di sekitar terjadi dengan sendirinya. Anggota kelompok pertama memahami bahwa hidup dan karier sepenuhnya ada di tangan mereka sendiri, dan tidak ada cara lain untuk mencapai apa yang mereka inginkan. Perwakilan dari kategori kedua berperilaku persis seperti Forrest Gump: mereka duduk dan menunggu bus membawa mereka ke suatu tempat.

Psikolog Universitas Florida Tim Judge telah menunjukkan bahwa orang-orang yang percaya diri dan merasa seperti mereka mengendalikan hidup mereka akhirnya melakukan yang lebih baik di hampir setiap usaha. Peserta penelitian semacam itu - sebut saja mereka "bertanggung jawab" - tidak hanya melakukan tugas profesional mereka dengan lebih baik dan menguasai tugas baru lebih cepat, tetapi juga memiliki pendapatan tahunan yang 50–150% lebih tinggi daripada indikator serupa rekan-rekan mereka.

Penelitian Tim Judge mengungkapkan ciri menarik dari orang-orang yang bertanggung jawab: mereka tidak kehilangan akal sehat bahkan dalam keadaan yang paling sulit sekalipun. Ya, mereka juga merasa tidak nyaman, tetapi pertanyaannya adalah bagaimana mereka menggunakan kegembiraan mereka.

Mereka yang bertanggung jawab tahu bahwa masa depan sepenuhnya terserah mereka, jadi kekhawatiran hanya akan memicu semangat mereka. Keputusasaan memberi jalan untuk mendorong, dan sensasi dan ketakutan digantikan oleh kegigihan.

Apakah hasil kerja panjang mereka telah hancur berkeping-keping atau sekali lagi ditolak pekerjaan, mereka tidak terburu-buru untuk mengibarkan bendera putih. Hidup dapat memberikan kejutan apa pun, tetapi orang yang bertanggung jawab hanya menggandakan dan melipatgandakan upaya mereka.

Bagaimana itu bekerja

Tanggung jawab lebih unggul dari yang lain dalam hal efisiensi kerja, karena kemampuan untuk mengendalikan emosi dan tetap tenang bahkan dalam kondisi yang paling penuh tekanan berhubungan langsung dengan kinerja. 90% dari profesional yang paling efektif berbagi satu keterampilan penting: mereka tahu bagaimana mengelola emosi mereka.

Secara umum, kecemasan adalah perasaan yang mutlak diperlukan. Sulit untuk turun ke bisnis sampai kita mulai khawatir setidaknya sedikit tentang ini, begitulah cara kerja otak manusia. Kinerja kami memuncak dengan tingkat kecemasan sedang.

Triknya adalah bagaimana menghadapi stres dan menjaganya dalam batas wajar untuk memaksimalkan kinerja Anda.

Kita tahu betul bahwa pengalaman terus-menerus memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan fisik dan mental kita. Jadi mengapa begitu sulit bagi kita untuk mengatasi kecemasan dan dengan demikian meningkatkan kehidupan kita? Para ilmuwan di Universitas Yale telah menemukan jawabannya.

Stres berat mengurangi volume materi abu-abu di area otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri. Jika Anda kehilangan ketenangan, Anda juga kehilangan kemampuan untuk mengatasi kecemasan.

Dalam keadaan seperti itu, Anda tidak hanya tidak dapat melindungi diri dari jatuh ke dalam situasi sulit, tetapi Anda sendiri yang menciptakannya (misalnya, bereaksi berlebihan terhadap kata-kata atau tindakan orang lain). Penurunan kontrol diri sangat berbahaya ketika stres sampai ke fungsi fisiologis. Ini berkontribusi pada perkembangan hipertensi dan diabetes, menyebabkan depresi, obesitas, dan juga mengurangi kemampuan kognitif. Ternyata lingkaran setan, di mana meningkatnya tingkat perasaan membuat seseorang kelelahan total.

Apa yang harus kita lakukan

Jika kita tidak tahu bagaimana menghadapi kecemasan, kita tidak akan pernah mencapai potensi kita. Masing-masing dari kita menjadi gugup dalam situasi sulit, tetapi ada cara yang terbukti untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan akan ketidakpastian - hanya lima langkah sederhana dan sangat efektif. Sebelum membaca lebih lanjut, ada baiknya menyadari satu hal: saat ini, belum ada yang benar-benar ditentukan, termasuk masa depan Anda. Akan seperti apa? Kamu putuskan.

Langkah 1. Bersiaplah untuk perubahan

Tidak ada yang pernah bisa benar-benar segala sesuatu di bawah kendali. Bahkan orang-orang yang sangat bertanggung jawab dari penelitian Hakim terkadang menganggur dan bisnis mereka sedang mengalami masa-masa sulit. Perbedaannya adalah bahwa mereka sepenuhnya siap untuk perubahan dan tahu bagaimana menggunakan apa yang terjadi untuk kebaikan mereka sendiri. Anda juga bisa mempelajarinya.

Secara berkala buatlah daftar peristiwa penting yang mungkin terjadi dalam waktu dekat. Tujuannya di sini bukan untuk memprediksi semua perubahan yang harus Anda hadapi. Latihan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi perubahan yang akan datang dengan bermartabat. Bahkan jika peristiwa dalam daftar tidak pernah menjadi kenyataan, praktik mencegah perubahan dan mempersiapkannya terlebih dahulu membantu untuk percaya bahwa masa depan benar-benar ada di tangan Anda.

Langkah 2. Fokus pada peluang

Di masa muda kita, kita semua dengan tegas dan tegas dipalu ke dalam kepala kita bahwa hidup ini tidak adil. Frasa ini adalah suara kecemasan, keputusasaan, dan kelambanan pasif. Meskipun terkadang tidak mungkin untuk mencegah kejadian yang tidak menyenangkan, kita selalu bebas memilih bagaimana menanggapinya.

Dalam daftar dari paragraf pertama, tuliskan secara singkat semua kemungkinan reaksi terhadap setiap peristiwa. Anda akan terkejut betapa gudang jawaban dapat diketik untuk keadaan yang tampaknya tidak terkendali.

Langkah 3. Tulis ulang skenario hidup Anda

Ini adalah hal yang paling sulit - Anda harus melepaskan apa yang biasa Anda lakukan untuk waktu yang lama. Masing-masing dari kita memiliki skenario perilaku tertentu dalam situasi tertentu. Jadi, jika Anda ingin mengatur hidup Anda sendiri, Anda perlu menulis ulang.

Pikirkan kembali setiap kesulitan yang Anda temui. Lalu apa yang mencegah Anda mengubah keadaan yang ada menjadi keuntungan Anda? Tuliskan semua yang terjadi, ini akan menjadi skenario kegagalan. Sekarang bayangkan betapa berharganya memimpin diri sendiri jika situasi ini berulang. Anda tidak akan menjadi kesalahan kali ini, bukan? Ini adalah skenario perilaku yang bertanggung jawab yang harus menggantikan yang sebelumnya tidak menguntungkan. Dalam situasi sulit apa pun, bandingkan pikiran Anda saat ini dengan skenario negatif dan positif. Ini tidak hanya akan membantu Anda memilih tindakan yang tepat, tetapi juga akan mengubah cara berpikir Anda, dan kemudian hidup Anda.

Langkah 4: berhenti melecehkan diri sendiri

Menghindari delusi diri pada waktu yang tepat merupakan langkah penting dalam mengatasi stres dan kecemasan. Semakin sering Anda fokus pada pikiran negatif, semakin Anda memberi mereka kekuasaan atas Anda.

Sebagian besar pengalaman negatif kita hanyalah pikiran, bukan fakta.

Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda mulai mendengarkan prediksi pesimis dari suara hati Anda, segera tuliskan apa yang Anda pikirkan. Dengan meredam argumen sedih ini setidaknya selama beberapa menit, Anda dapat menilai tingkat kebenarannya dengan lebih rasional dan masuk akal.

Apakah Anda menemukan kata "tidak pernah", "terburuk" dan "pernah" dalam pikiran Anda? Yakinlah, ini adalah fantasi yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Jika pemikiran dalam tulisan tampak cukup masuk akal, mintalah seseorang yang Anda percaya untuk membacanya. Mari kita lihat apakah dia setuju dengan Anda atau tidak.

Ketika bagi kita tampaknya suatu situasi akan berlangsung selamanya atau, sebaliknya, tidak akan pernah terjadi, ini hanya lelucon otak, yang suka membuat gajah keluar dari lalat dan membesar-besarkan frekuensi dan signifikansi suatu peristiwa. Menentukan batas yang jelas antara fakta dan spekulasi akan membantu Anda keluar dari lingkaran setan kecemasan dan mulai bergerak menuju ketinggian baru.

Langkah 5. Bersyukur

Meluangkan waktu untuk memahami apa yang Anda syukuri untuk hidup atau orang itu penting bukan hanya karena dianggap sebagai bentuk yang baik. Perilaku ini mengurangi kecemasan dan secara signifikan menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Penelitian dari University of California, Davis menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengungkapkan rasa terima kasih melaporkan peningkatan yang nyata dalam suasana hati dan energi.

Hal utama yang harus diingat adalah bahwa kecemasan yang luar biasa dan pemberdayaan diri adalah konsep yang saling eksklusif. Setiap kali stres membunuh kinerja Anda, cukup ikuti lima langkah di atas untuk menyadari kekuatan Anda dan mendapatkan kembali kendali atas situasi.