Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Otot-otot kaki akan mengalami kesulitan.
Latihan ini sangat cocok untuk mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori, membangun daya tahan, dan mencoba sesuatu yang berbeda. Hal utama adalah tidak berolahraga di panas, sehingga semuanya tidak berakhir dengan mantra pingsan.
Bagaimana melakukan latihan?
Sebelum memulai latihan, buat tanda 30, 20, dan 10 m di pasir, yang akan berguna untuk lari shuttle Anda. Hitung satu langkah lebar per 1 meter untuk membantu Anda menentukan jarak.
Kompleksnya terlihat seperti ini:
- 40 lompatan Jumping Jacks;
- 10 segmen lari ulang-alik 30 m;
- 30 burpe;
- 60 detik istirahat;
- 30 lompatan Jumping Jacks;
- 10 segmen shuttle berjalan sejauh 20 m;
- 20 burpe;
- 60 detik istirahat;
- 20 lompatan Jumping Jacks;
- 10 segmen lari shuttle 10 m;
- 10 burpe.
Cobalah untuk tidak beristirahat lebih dari 60 detik untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, tetapi jika Anda merasa perlu melakukannya, jangan malu-malu. Lebih baik mengatur napas selama 120 detik dan melanjutkan daripada tidak menyelesaikan satu lingkaran.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Jack lompat
Berdiri tegak dengan tangan di jahitan Anda. Dengan lompatan, rentangkan kaki selebar bahu, angkat lengan lurus dan tampar di atas kepala. Kemudian, dengan lompatan, kembalikan kaki Anda ke posisi semula dan turunkan lengan ke samping. Lanjutkan dengan semangat yang sama.
Lari antar jemput
Jalankan di sepanjang pasir, rem di garis yang ditandai, sentuh tanah dan lari kembali. Cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang energik.
Burpee
Dari posisi berdiri, tekuk ke depan dan letakkan tangan Anda di atas pasir. Dengan lompatan, letakkan kaki Anda dalam penyangga berbaring, tekuk siku dan sentuh pasir dengan dada dan pinggul Anda.
Naik ke posisi pendukung - jangan push-up, pertama angkat dada, lalu pinggul. Dengan lompatan, letakkan kaki Anda di tangan Anda, luruskan dan lompat rendah, bertepuk tangan di atas kepala Anda. Coba lagi.
Direkomendasikan:
Naik Level: Latihan 5 menit untuk mereka yang banyak duduk
Latihan yang berfokus pada kaki ini dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama atau hanya dilakukan setelah seharian bekerja
Naik level: latihan sederhana untuk mereka yang mulai mempersiapkan musim panas
Jika Anda jelas menyadari bahwa inilah saatnya untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda, dan sedang memikirkan cara menurunkan berat badan di musim panas, latihan sirkuit ini cocok untuk Anda
Naik level: pemanasan mudah bagi mereka yang lelah berbaring di pantai
Latihan sirkuit sederhana akan membantu menghangatkan otot-otot tubuh yang lelah karena berbaring di pantai dalam waktu yang lama. 15 menit aktivitas yang menyenangkan, dan Anda bisa berenang
Pumping: 20 menit cardio untuk mereka yang ingin memberikan yang terbaik
Latihan kardio baru tidak akan meninggalkan otot tanpa pengawasan. Kami bekerja hampir tanpa henti - ini akan memungkinkan Anda menghabiskan sekitar 150-200 kkal
Ke perpustakaan bagi mereka yang ingin mengenal diri mereka sendiri: buku-buku yang layak dibaca
Bagaimana memahami apa yang ada di dalam jiwa Anda? Bagaimana cara berhenti menganggap diri Anda sebagai kambing hitam jika Anda seorang introvert? Bagaimana cara mengubah diri sendiri tanpa mengubah diri sendiri? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dan lainnya akan disarankan oleh buku-buku yang akan kita bicarakan di posting ini.