Cara Bersantai dalam 5 Menit: Teknik Relaksasi Sederhana

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat-kiat ini akan membantu Anda mengatasi stres jika Anda perlu cepat pulih, dan mencoba menenangkan diri tidak berhasil.

Kita membutuhkan kecemasan dan stres untuk melindungi diri dari bahaya. Otak mengevaluasi situasi di sekitarnya. Jika sesuatu mengancam keselamatan kita, dia menempatkan tubuh ke mode tempur untuk melawan dan melarikan diri. Tetapi sebagian besar situasi stres yang kita hadapi setiap hari tidak membunuh kita. Mungkin kita bertengkar dengan rekan kerja, mempersiapkan ujian, atau pergi kencan pertama. Dalam kondisi seperti itu, reaksi tubuh hanya mengganggu, kita gugup dan tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan, mengingat informasi atau terlibat dalam kreativitas.

Anda perlu mematikan ketegangan dan bersantai. Tapi bagaimana Anda melakukannya jika Anda khawatir? Otak terlalu bersemangat, dan kepercayaan diri bahwa semuanya beres dan Anda perlu menyatukan diri tidak berhasil.

Relaksasi dan relaksasi tidak boleh dikacaukan. Tidak ada yang repot-repot duduk pada saat yang sama dan tidak melakukan apa-apa, tetapi pada saat yang sama khawatir dan khawatir. Jadi hanya istirahat dari pekerjaan tidak akan membantu Anda rileks dan menenangkan sistem saraf Anda.

Pilihan terbaik adalah bertindak dari samping tubuh, yaitu mengendurkan otot dan menghilangkan efek stres. Otak akan memutuskan bahwa karena tubuh tenang, tidak ada bahaya, maka ia bisa tenang.

Untuk melakukan ini, cobalah teknik relaksasi mendalam yang ditawarkan oleh badan amal yang membantu orang-orang dengan gangguan kecemasan dan panik.

Mulai santai

Temukan tempat yang nyaman dan tenang di mana Anda tidak akan terganggu setidaknya selama lima menit untuk merasakan efek dari sesi pertama Anda. Lebih baik melatih teknik ini di rumah, dengan pakaian yang nyaman, sehingga nanti Anda bisa mengulanginya di kondisi lain.

Matikan musik, matikan lampu jika memungkinkan, dan duduklah dalam posisi yang nyaman. Bernapaslah dengan bebas saat Anda berolahraga, jangan menahan napas atau mencoba bernapas dalam-dalam. Pikirkan bahwa Anda hanya perlu bersantai, tidak ada yang lain.

Rasakan Perbedaan Antara Ketegangan dan Relaksasi

Untuk bersantai, Anda perlu merasakan ketegangan. Mulailah dengan tangan Anda. Kepalkan kepalan tangan Anda sekeras mungkin dan hitung sampai 10. Setelah itu, rilekskan kepalan tangan Anda sehingga jari-jari Anda bebas bertumpu pada lutut atau permukaan lainnya. Rasakan bagaimana tangan Anda bergerak secara berbeda saat tegang dan rileks, ingat momen relaksasi dan biarkan tangan Anda dalam keadaan tenang.

Maka Anda perlu bergiliran menegangkan dan mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh dengan urutan sebagai berikut:

• lengan bawah. Tekuk siku dan coba angkat kepalan tangan ke bahu.
• Otot-otot bagian belakang lengan. Luruskan lengan Anda sebanyak yang Anda bisa.
• bahu. Angkat bahu Anda ke telinga Anda.
• Leher. Miringkan kepala Anda ke belakang.
• Dahi. Angkat alis Anda seolah-olah Anda mengajukan pertanyaan.
• Kelopak mata. Tutup matamu erat-erat.
• Rahang. Gertakan gigimu.
• Lidah dan tenggorokan. Tekan lidah Anda ke langit-langit.
• bibir. Tekan bibir Anda erat-erat, seolah-olah Anda ingin memegang sesuatu yang kecil dengannya.
• Dada. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas Anda.
• Perut. Kencangkan perut Anda seolah-olah Anda sedang bersiap untuk pukulan.
• Pinggul dan pinggang. Lengkungkan punggung Anda dan tekan glutes Anda.
• Kaki. Luruskan kaki Anda dan tarik jari-jari kaki Anda.

Kencangkan otot Anda secara maksimal selama 10 detik, lalu rilekskan dan dengarkan perbedaan sensasinya.

Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan relaksasi

Duduk diam dengan otot-otot Anda rileks selama beberapa menit lagi untuk mengingat bagaimana perasaan tubuh Anda saat istirahat.

Anda mungkin tidak sepenuhnya rileks pertama kali, tetapi jika Anda secara teratur berlatih dan mengatasi kecemasan menggunakan teknik ini, Anda akan segera merasa bahwa Anda memiliki cukup waktu lima menit untuk menenangkan diri dan mengelola emosi Anda lagi.

Selanjutnya, Anda akan belajar untuk rileks bahkan di perjalanan: misalnya, rilekskan lengan dan punggung Anda ketika Anda pergi bekerja, dan kaki Anda ketika Anda duduk di depan komputer.