3 teknik meditasi sederhana untuk relaksasi dan penemuan diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada cukup banyak teknik meditasi yang telah dikembangkan oleh para yogi selama berabad-abad. Di antara mereka ada yang sangat kompleks dan yang bisa dilakukan siapa saja di kantor. Untuk melakukan ini, Anda harus dibiarkan sendiri setidaknya selama 15 menit. Bangku rindang di taman musim panas juga bagus.

© foto

Meditasi memungkinkan kita untuk menenangkan tubuh dan pikiran kita, melihat ke dalam diri kita sendiri dan mungkin menemukan cadangan tersembunyi. Tetapi agar ini berhasil, pada awalnya (setidaknya 2 bulan) Anda perlu berlatih setiap hari, dan kemudian mengurangi kelas menjadi 2 kali seminggu. Lagi pula, Anda memahami bahwa jika Anda melakukannya dari waktu ke waktu, Anda tidak mungkin mendapatkan efek yang diinginkan.

Bernapas "satu-empat-dua"

Pernapasan dalam adalah salah satu teknik paling sederhana dan paling efektif yang tersedia tidak hanya bagi mereka yang telah berlatih untuk waktu yang lama, tetapi juga untuk pemula.

Metode:

1. Temukan tempat yang menyenangkan dan tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda selama 10-15 menit.

2. Duduklah dalam posisi yang nyaman, pastikan punggung Anda tetap lurus. Ini bisa berupa posisi kaki ala Turki di lantai, atau bisa juga kursi yang nyaman, tetapi pada saat yang sama, kaki harus selalu berada di tanah dengan kaki penuh.

3. Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di lutut, telapak tangan ke atas.

4. Perhatikan saja pernapasan Anda selama beberapa menit. Sadarilah dan rasakan udara mengalir melalui lubang hidung dan tenggorokan Anda. Rasakan dada Anda naik dan turun saat Anda bernapas. Perhatikan bagaimana ketegangan dengan lembut meninggalkan tubuh Anda bersama dengan udara yang dihembuskan melalui mulut Anda.

5. Saat Anda merasa tubuh Anda sudah rileks, ubah ritme pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam selama satu hitungan, lalu tahan napas selama empat detik dan hembuskan perlahan selama dua hitungan.

6. Lanjutkan bernapas dalam metode satu-empat-dua, fokuskan perhatian Anda pada napas, selama 10 menit.

Atau, Anda dapat melakukannya dengan musik meditatif khusus dengan lonceng pada interval waktu tertentu. Dengan cara ini Anda dapat melacak waktu meditasi Anda dengan cara yang lebih tenang dan menyenangkan.

Meditasi lilin

Ini tidak mungkin dilakukan di kantor, jadi cobalah di rumah. Inti dari meditasi apa pun adalah kemampuan untuk memusatkan perhatian Anda pada suatu objek. Tubuh dan pikiran kita benar-benar rileks, tetapi pada saat yang sama kita fokus pada subjek tertentu. Ini cukup sulit, mengingat di masa kita multitasking, kesadaran kita hanya melakukan apa yang beralih dalam waktu singkat di antara beberapa tugas. Beberapa orang berhasil melakukannya hampir bersamaan. Tetapi seperti yang telah diperhatikan lebih dari sekali bahwa penyelesaian tugas yang berhasil terdiri dari memotong semua yang berlebihan dan berkonsentrasi pada tujuan tertentu. Di sinilah latihan meditasi dengan lilin akan membantu kita.

Metode:

1. Matikan semua sumber cahaya (jika malam hari) atau gunakan tirai di sekitar jendela.

2. Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.

3. Nyalakan lilin dan letakkan setinggi mata, setinggi lengan.

4. Fokuskan pandangan Anda pada ujung nyala lilin, sambil berkedip sesedikit mungkin. Saat melakukan teknik ini, mata Anda mungkin mulai berair, tetapi ini bagus (salah satu alasan teknik meditasi ini membantu meningkatkan penglihatan).

5. Biarkan nyala lilin memenuhi pikiran Anda. Jika pikiran yang mengganggu mulai muncul di kepala Anda, cobalah untuk fokus pada nyala lilin lagi.

6. Setelah beberapa menit, tutup mata Anda dan fokuskan pada bayangan nyala lilin yang berkelap-kelip dan menari dalam pikiran Anda.

7. Buka mata Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.

Meditasi kesadaran tubuh

Ada ribuan proses kimia yang terjadi di dalam tubuh kita, tetapi kita tidak menyadarinya. Kesadaran akan tubuh Anda, merasakannya dari atas kepala hingga ujung jari kaki adalah salah satu metode relaksasi dan konsentrasi yang hebat. Hanya ada satu hal yang harus Anda perhatikan - jika posisinya sangat nyaman, Anda bisa tertidur:)

Metode:

1. Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman bagi Anda. Jika Anda sedang duduk, ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus!

2. Bernafas dalam-dalam. Bayangkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda dengan setiap pernafasan. Jika Anda terganggu oleh sensasi yang tidak menyenangkan di tubuh Anda, cobalah untuk menemukan posisi di mana Anda dapat benar-benar rileks.

3. Alihkan perhatian Anda ke ujung jari kaki, fokuskan pada sensasi sekecil apa pun yang muncul di tempat itu. Bayangkan mengarahkan napas Anda ke jari-jari Anda, mengisinya dengan sensasi kehangatan dan energi.

4. Ketika area ini benar-benar rileks, arahkan perhatian Anda ke atas tubuh melalui lutut, lengan, tulang belakang, wajah - lurus ke atas kepala (mahkota).

5. Rasakan kehangatan, relaksasi, dan ketenangan yang benar-benar menyelimuti tubuh Anda. Setelah itu, Anda merasa penuh energi dan siap menghadapi tugas dan situasi apa pun dalam hidup.

Bagi saya pribadi, latihan yang paling sulit adalah latihan candlestick, karena selalu sulit bagi saya untuk sepenuhnya mematikan proses berpikir. Dan teknik ketiga adalah yang paling menyenangkan, karena jika Anda melakukannya dengan musik meditatif, Anda benar-benar dapat tertidur! Jadi lebih baik melakukan ini di rumah dan setelah selesai, berbaringlah dalam keadaan santai selama 10 menit lagi.