2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Jika Anda mengikuti berita dunia, Anda mungkin sering merasa seperti tenggelam dalam arus negatif. Tampaknya segala sesuatu di dunia ini benar-benar buruk, setiap hari baru membawa konfirmasi baru tentang ini, dan Anda berada dalam suasana hati yang tertekan. Tidak diragukan lagi, penting untuk mengetahui apa yang terjadi di dunia, kasih sayang dan solidaritas juga penting, tetapi kita harus melindungi diri dari depresi. Dan kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya.
Bagaimana berita negatif mempengaruhi kita
Hanya berita buruk yang tampaknya menimpa kita sepanjang waktu. Langsung taplak meja rakitan sendiri, yang karena alasan tertentu menawarkan suguhan yang sangat manja. Ini disebabkan oleh fakta bahwa kita mempersepsikan yang negatif lebih tajam. Berita dengan konotasi negatif memiliki efek yang lebih kuat pada keadaan psikologis kita daripada berita netral atau positif.
Anda lebih memperhatikan berita buruk karena Anda secara tidak sadar mencoba melindungi diri dari insiden semacam itu. Berita buruk adalah ancaman, jadi tidak apa-apa bagi Anda untuk memikirkannya. Tetapi dunia tidak runtuh, kadang-kadang tampaknya begitu bagi Anda.
Portal berita dan outlet media sangat menyadari persepsi manusia ini. Dan mereka menginginkan pembaca yang tertarik pada berita tragis. Ketika kita melihat kecelakaan di jalan, kita pasti akan berbalik untuk mempertimbangkan detailnya, bahkan jika kita mengerti bahwa membantu sudah tidak ada gunanya. Siaran berita sepertinya berteriak: "Hei, ada banyak kecelakaan di satu tempat, mari kita lihat!" Secara alami, jika kita tidak menonton, kemungkinan besar mereka akan berhenti menerbitkannya, tetapi itu adalah urusan mereka.
Mengapa menahan godaan untuk menonton berita buruk? Lagi pula, berpikir negatif tidak bisa begitu buruk karena memperingatkan kita. Namun, paparan berita buruk yang terus-menerus meningkatkan tingkat stres, yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan mental yang serius baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Dr. Graham Davey, yang mengkhususkan diri dalam pasca cerita pelecehan media, mengatakan kepada Huffington Post:
Graham Davy, Profesor Psikologi Berita negatif dapat membuat perbedaan besar dalam suasana hati Anda, terutama jika siaran berita menyoroti penderitaan dan komponen emosional dari sebuah cerita. Berita buruk dapat memengaruhi kekhawatiran Anda sendiri, Anda mulai menganggapnya lebih sulit dan mengancam, Anda mulai khawatir lebih dari yang dibutuhkan masalah Anda. Akibatnya, Anda merasa stres dan tertekan.
Ketika Anda melihat sebuah tragedi di berita, ingatkan diri Anda bahwa ada banyak hal baik yang terjadi di dunia pada saat yang sama, mereka tidak memberi tahu Anda tentang hal itu. Mereka tidak dibawa ke halaman utama. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh peduli dengan tragedi yang terjadi, dan itu tidak berarti bahwa Anda harus meyakinkan diri sendiri bahwa kabar buruknya tidak begitu buruk. Penting untuk menjaga kepala Anda tetap tinggi dan mengakui bahwa Anda hanya diperlihatkan setengah dari apa yang terjadi.
Jika Anda tahu apa yang paling memengaruhi Anda, Anda dapat menentukan batasan untuk dampak berita. Jesse Singal, Pemimpin Redaksi di nymag.com, mengatakan berita buruk tidak membuat siapa pun bahagia, tetapi jenis berita tertentu lebih mengganggu Anda daripada yang lain. Jika Anda sudah mengetahui laporan tragedi mana yang membuat Anda stres berat, cobalah untuk mengurangi jumlah berita semacam itu di sekitar Anda, atau setidaknya jangan mulai mempelajari detail insiden tersebut.
Misalnya, Anda tertekan oleh cerita penculikan anak. Jika Anda pernah mendengar atau membaca salah satunya di berita, tidak apa-apa, jangan abaikan, terima kenyataan bahwa itu ada. Tetapi tidak perlu melanjutkan mempelajari topik tersebut, menyelidiki detail mengerikan dari insiden tersebut. Mencari detail tragedi yang terjadi, Anda tidak akan melindungi diri sendiri, tetapi sangat merusak suasana hati Anda. Bantu diri Anda sendiri dan cari tahu apa yang perlu Anda ketahui hanya secara dangkal agar tidak mengalami depresi.
Diskusikan berita dengan keluarga dan teman
Jika berita baru-baru ini sangat mengkhawatirkan Anda dan Anda merasa lelah secara mental, temui orang-orang terkasih. Susan Fletcher, Ph. D., menjelaskan di Scrubs Magazine apa yang penting, bahkan jika Anda tidak menyadarinya. Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga akan membantu Anda mengingat apa yang baik di dunia Anda dan dapat membagikan kesedihan Anda tentang apa yang Anda dengar di berita. Semakin lama Anda membawa seluruh beban di dalam diri Anda, semakin buruk perasaan Anda.
Pertemuan semacam itu mirip dengan sesi dukungan psikologis: Anda berbicara tentang apa yang membuat Anda khawatir, dan ini membantu untuk lebih memahami apa yang terjadi dan perasaan Anda. John Sommerville, penulis How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, percaya bahwa lebih baik mencurahkan waktu untuk mendiskusikan dan memahami berita daripada mengikuti detail baru.
Setelah berbicara dengan teman, Anda tidak akan melupakan kejadian itu, tetapi stres akan berkurang. Seringkali, rasa takut mendengar berita mudah diatasi hanya dengan memberi tahu orang yang dicintai tentang hal itu. Hanya saja, jangan menutup diri Anda dari pendapat teman-teman Anda: ungkapkan visi Anda dan dengarkan orang lain. Percakapan seharusnya tidak berubah menjadi pidato Anda dan persetujuan kepada orang lain, setelah mendiskusikan apa yang terjadi Anda akan merasa lebih baik.
Bantu diri Anda sendiri dan ambil "jeda berita"
Anda tidak dapat sepenuhnya menutup diri dari berita, tetapi Anda dapat mengontrol aliran berita. Tidak perlu mengabaikan semua berita dunia, tetapi perlu istirahat. Alison Holman, kepala keperawatan di University of California, Irvine, merekomendasikan untuk menghindari terlalu banyak berita. Matikan jika semua saluran berbicara tentang kejadian yang sama, jangan membaca feed berita, istirahat dan tanyakan pada diri sendiri: apa sebenarnya yang harus saya ketahui? Jika Anda tidak berada di zona bahaya atau dekat tempat kejadian, mengapa mendengarkan atau membaca laporan saksi mata untuk keempat kalinya? Lebih buruk lagi - jatuh ke dalam perangkap berita, yang belum diketahui siapa pun, tetapi mereka sudah membicarakannya.
Shawn Achor, penulis The Happiness Advantage, dan Michelle Gielan, penulis Broadcasting Happiness di Harvard Business Review, menyarankan untuk mematikan semua notifikasi dan berhenti berlangganan buletin dengan mengambil "jeda berita". Adalah baik untuk mengetahui peristiwa, tetapi Anda tidak perlu melacak setiap kejadian hari itu. Anda tidak perlu terus-menerus dibombardir dengan laporan perampokan atau pencurian mobil lainnya. Berhenti berlangganan berita terbaru, matikan notifikasi aplikasi berita. Jika berita mengenai Anda di radio di mobil Anda, alihkan gelombang dan dengarkan musik atau podcast. Lebih baik lagi, nikmati keheningan dan kesempatan untuk berefleksi.
Jika umpan media sosial Anda penuh dengan berita buruk, berhenti berlangganan dari akun yang memposting atau me-retweet mereka, blokir yang sangat mengganggu. Jika memungkinkan untuk memutuskan koneksi setidaknya untuk sementara dari jejaring sosial, ini juga merupakan ide yang bagus.
Tambahkan berita positif
Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat menghindari kabar buruk, encerkan dengan kabar baik. Seimbangkan negatif yang diterima dengan positif untuk memahami bahwa ada hal-hal baik di dunia. Ini akan membantu Anda mempertahankan sikap positif.
Kabar baik atau cerita di pagi hari akan memberi energi pada Anda. Tetapi jika Anda lebih suka memulai pagi Anda dengan berita yang sudah dikenal, maka setidaknya akhiri bacaan Anda dengan sesuatu yang positif agar berita buruk itu tidak mengganggu Anda sepanjang hari.
Daripada khawatir, pikirkan apa yang bisa kamu lakukan
Pikirkan berita buruk bukan sebagai sumber frustrasi, tetapi sebagai ajakan untuk bertindak. Daripada menjadi gelap dengan setiap berita yang Anda dengar dan khawatir tentang betapa buruknya dunia ini, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu dalam situasi ini atau mencegahnya di masa depan.
Misalnya, mengatur pengumpulan dan pengiriman barang atau uang untuk para korban tragedi. Anda tidak akan punya waktu untuk khawatir, karena Anda akan terlibat dalam pekerjaan yang aktif. Dan Anda akan mengerti bahwa dunia tidak begitu buruk, karena ada orang seperti Anda yang membuatnya lebih baik.
Direkomendasikan:
Bagaimana memberi tahu seseorang berita buruk dan tidak memperburuknya
Masing-masing dari kita setidaknya pernah harus memikirkan cara menyampaikan berita buruk secermat mungkin. Pelajari beberapa aturan sederhana - dan dalam kasus seperti itu akan lebih mudah bagi Anda dan penerima berita sedih
Apa berita terbaik untuk pertama kali disampaikan: baik atau buruk?
Jika Anda tidak tahu cara melaporkan berita buruk dan kapan lebih baik melakukannya, baca komentar terperinci dari psikolog Elena Stankovskaya
Apa itu pengguliran malapetaka dan mengapa kami secara khusus mencari berita buruk
Menggulir malapetaka adalah kecanduan melihat dan membaca berita buruk. Memahami mengapa kami tertarik pada konten semacam itu dan bagaimana membatasi dampaknya
Mengapa media hanya memberi kita berita buruk? Apakah kita yang harus disalahkan atau mereka?
Ketika Anda membaca berita, terkadang pers seolah-olah hanya meliput peristiwa tragis, tidak menyenangkan, atau menyedihkan. Mengapa media memperhatikan masalah hidup, dan bukan hal-hal positif? Dan bagaimana bias negatif ini mencirikan kita - pembaca, pendengar, dan pemirsa?
Bagaimana Anda menghadapi berita buruk?
Masing-masing dari kita menemukan berita buruk dari waktu ke waktu. Terkadang mereka sangat buruk sehingga Anda tidak bisa langsung mempercayainya - itu benar atau mimpi buruk. Tidak ada yang kebal dari berita buruk, tetapi Anda dapat belajar untuk mengatasi konsekuensinya.