Otot kegel: di mana mereka berada dan bagaimana mengembangkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Girls, hari ini kita akan berbicara tentang cara mudah dan menyenangkan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul untuk mencegah kesehatan sistem genitourinari dan sensasi baru di tempat tidur bersama kekasih Anda.

Pada tahun 1948, ginekolog Arnold Kegel, tertekan oleh ketidakefektifan operasi untuk pengobatan inkontinensia urin pada wanita, untuk pertama kalinya dalam sejarah kedokteran modern berbicara tentang pentingnya penguatan non-bedah otot-otot dasar panggul. "Otot Kegel," seperti yang sekarang sering disebut, mendukung rahim, kandung kemih, rektum, dan usus kecil - bagian penting dari anatomi, untuk sedikitnya.

Tonus otot dasar panggul berkurang dengan:

• waktu (otot-otot ini, seperti yang lain, melemah seiring bertambahnya usia);
• kehamilan dan persalinan;
• operasi perut, termasuk operasi caesar;
• kegemukan.

Latihan kegel akan membantu dalam kasus-kasus berikut:

• stres inkontinensia urin (misalnya, saat batuk, bersin, berlari, dan mengangkat beban);
• Inkontinensia mendesak - ketika keinginan untuk mengosongkan kandung kemih begitu kuat sehingga Anda tidak punya waktu untuk mencapai toilet (jangan bingung dengan inkontinensia karena kandung kemih meluap, latihan tidak berdaya di sini);
• melemahnya otot dasar panggul setelah melahirkan, yang selain gejala di atas, dapat menyebabkan prolaps salah satu organ panggul, seperti rahim.

FAQ

Bagaimana Anda merasakan otot yang tepat?

Cobalah untuk menghentikan aliran saat buang air kecil. Jika Anda berhasil, selamat, Anda telah menemukan otot Kegel.

Dan jika tidak?

Mungkin Anda hanya ingin pergi ke toilet terlalu banyak untuk menahan (jika tidak, ini adalah tanda yang agak mengkhawatirkan, lari ke dokter kandungan). Atau, coba masukkan jari bersih ke dalam vagina Anda dan peras. Jika semuanya beres, Anda akan merasakan naiknya dasar panggul.

Apakah itu semuanya?

Nah, jika Anda tidak begitu tertarik, lakukan test drive dengan kekasih Anda: saat berhubungan seks, cobalah untuk meremas penisnya di dalam Anda dan tanyakan apakah dia merasa Anda menggenggamnya lebih erat.

Apakah Anda perlu berolahraga saat buang air kecil?

Tidak. Sebaliknya, itu dikontraindikasikan, dapat memperburuk gejala atau bahkan menyebabkan rasa sakit.

Bagaimana Mempersiapkan Latihan?

Kosongkan kandung kemih Anda dan Anda bisa mulai.

Apakah ada nuansa lain?

Tahukah Anda bagaimana saat menekuk jari telunjuk, sisanya juga sedikit menekuk? Jadi, dengan latihan Kegel, hal serupa terjadi: otot gluteal dan otot perut Anda dapat secara otomatis tegang. Cobalah untuk mengontrol momen ini. Sementara otot-otot dasar panggul menegang, sisanya idealnya harus rileks: dengan cara ini Anda menghindari kelelahan dan kejang.

Bagaimana cara melatih?

Dapatkan posisi yang nyaman: duduk, berbaring atau berdiri (tetapi tidak sambil berjalan). Kencangkan otot yang diinginkan sekeras mungkin selama 5 detik, lalu rileks. Setelah jeda singkat, ulangi. Lakukan 10 dari pendekatan ini. Ingatlah untuk bernapas, jika tidak, Anda akan lebih cepat lelah dan manfaat latihan akan berkurang.

Berapa lama dan seberapa sering Anda harus berlatih?

Studi menunjukkan bahwa Anda dapat merasakan efek pertama setelah 4-6 minggu latihan rutin dua kali atau lebih dalam sehari.

Pertanyaan sejuta dolar: Akankah orgasme saya semakin kuat?

Cukup mungkin. Sayangnya, tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi hal ini tanpa keraguan (sayangnya, ada masalah dengan studi tentang orgasme wanita), tetapi banyak peserta survei tentang efektivitas latihan Kegel mengklaim bahwa durasi dan intensitas orgasme mereka telah meningkat.. Percaya atau tidak, melatih otot dasar panggul Anda mempercepat aliran darah ke perineum, terutama selama gairah. Itu pasti tidak akan menyakiti orgasme Anda. Selain itu, Anda akan menyenangkan pria Anda dengan vagina yang lebih sempit dan lebih padat. Menang-menang seperti yang mereka katakan.

Pembantu Kecil

Selain cara "analog" untuk mengembangkan otot Kegel, Anda dapat memasukkan bola pembobot khusus dalam latihan Anda, yang akan membuat latihan lebih sulit dan efektif. Pilihannya besar, misalnya:

Klasik genre - bola Ben Wa

Bola Fleksibel Pabrik yang Menyenangkan

Memutar Bola Berat dari Pabrik Menyenangkan

Bola bergetar dengan berat LUNA Beads dari Lelo

Bola dengan berat Mini Stella II dari Jopen

Juga Jopen, dengan respons getaran terhadap kompresi

Balon hanya memiliki satu masalah - kurangnya umpan balik: sulit untuk mempertahankan motivasi jika tidak ada hasil visual.

Arnold Kegel sendiri pada usia empat puluhan menggunakan perangkat besar yang terbuat dari kandung kemih dan tabung karet untuk mengukur kekuatan otot selama latihan. Sekarang, ketika minat pada topik ini akhirnya meningkat, beberapa analog modern dan sangat bagus telah muncul.

Elvi. Bluetooth, pengisian daya USB, aplikasi olahraga, dan biofeedback. Pra-pemesanan sedang berlangsung (€ 129)

kTujuan. Mengumpulkan $ 266.917 melalui Kickstarter. Mirip dengan Elvie, tetapi tersedia sekarang ($ 149)

KegelSmart. Tidak ada Bluetooth, biofeedback melalui getaran dan lampu berkedip ($ 99,95)

Ulasan salah satu perangkat ini akan segera muncul di Lifehacker. Menurutmu yang mana? Apakah Anda akan membeli sendiri barang seperti itu? Beritahu kami, apakah Anda melatih otot dasar panggul Anda dan hasil apa yang Anda capai?