7 tips dari seorang profesor Harvard tentang cara menjadi lebih bahagia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tal Ben-Shahar mengajar salah satu kursus paling populer di Harvard, yang mendaftarkan ribuan siswa setiap tahun. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, judul kursusnya mungkin terdengar seperti ini: "Pengantar Ilmu Kebahagiaan." Ben Shahar memberikan nasihat sederhana tentang bagaimana membuat kebahagiaan menjadi kenyataan. Kami telah memilih yang terbaik untuk Anda. Kami pikir mereka akan membantu Anda menjadi sedikit lebih produktif, lebih efisien, dan lebih bahagia.

Lawan penundaan

Penundaan, tentu saja, adalah hal yang aneh. Tidak masuk akal dan tanpa ampun. Tetapi semakin tidak berarti fenomena itu, semakin sulit untuk mengatasinya. Ben-Shahar menyarankan untuk melakukan hal berikut: ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan hal penting, Anda perlu mengatur diri sendiri untuk memulai lima menit. Artinya berkata pada diri sendiri:

Oke, Google, kami hanya akan bekerja dengan Anda selama lima menit dan kemudian kami akan segera menyelesaikannya.

Secara umum, dengan cara curang seperti itu, Anda menyeret otak Anda ke dalam aktivitas yang diperlukan. Biasanya, lima menit sudah cukup untuk fokus pada tugas tertentu. Dan kemudian ini masalah teknologi - kita mengambil dan memberi makan, dan memberi makan diri kita sendiri dengan "mulai lima menit".

Menghilangkan stres

Dokter Amerika Andrew Weill mengungkapkan pemikiran yang menarik: "Jika saya harus memilih satu nasihat tentang bagaimana menjalani gaya hidup yang lebih sehat, itu akan menjadi nasihat untuk belajar bagaimana bernapas dengan benar."

Thomas Crum, dalam bukunya Three Deep Breaths, juga berbicara tentang keajaiban bernapas dengan benar. Untuk benar-benar rileks dan fokus pada tujuan Anda saat ini, Anda perlu mengambil tiga napas dalam-dalam. Napas pertama diambil oleh perut. Ini harus dilakukan secara perlahan dan mendalam, dengan fokus pada kenyataan bahwa kita ada di sini dan sekarang. Pada nafas kedua, hal yang sama, hanya fokus pada tujuan kita saat ini. Namun nafas ketiga bisa disebut nafas syukur, karena selama itu kita harus merasakan syukur atas kenyataan yang kita jalani.

Latihan ini harus diulang beberapa kali sehari. Dan sebaiknya tidak hanya pada saat-saat ketika kita sedang stres.

Kita menjadi lebih murah hati

Telah lama diperhatikan bahwa teknik sederhana banyak membantu dari rengekan apa pun - membantu orang lain. Psikolog Sonya Lubomirsky melakukan percobaan: dia meminta orang untuk melakukan lima perbuatan baik yang tidak biasa bagi mereka dalam sehari. Ini adalah hal-hal yang berbeda: memperlakukan tetangga dengan kue, memberi seseorang tiket bioskop, mengambil pemilih dari jalan secara gratis, menyumbangkan uang untuk amal, dan sebagainya.

Setelah itu, Lubomirski menemukan bahwa tidak peduli perbuatan baik apa pun, itu sangat mengubah kualitas hidup orang yang melakukannya. Dan tidak hanya pada saat itu dilakukan, tetapi juga nanti. Jadi daripada merengek dan mencari arti hidup, lebih baik pergi membeli makanan untuk nenekmu.

Semakin Beruntung

Ada cara yang sangat sederhana untuk menjadi lebih beruntung - untuk meningkatkan tingkat kegagalan Anda. Salah satu pemain bisbol paling sukses dalam sejarah, Babe Ruth telah menduduki puncak daftar pemain out sebanyak lima kali. Thomas Edison, yang mematenkan 1.093 penemuan di Amerika Serikat, telah gagal dalam eksperimennya puluhan ribu kali. Secara relatif, ada satu keberhasilan untuk beberapa kegagalan.

Jadi lakukan kesalahan lagi dan lagi. Dan ingatlah bahwa dengan setiap kesalahan baru Anda menjadi lebih beruntung.

Kami menciptakan suasana hati yang baik

Untuk mendapatkan suasana hati yang baik dengan cepat, Anda dapat menggunakan teknik yang disebut Meditasi Cinta Kasih.

Jika ada sesuatu yang membuat Anda kesal, tutup saja mata Anda selama tiga menit dan bayangkan orang yang Anda cintai. Dalam hal ini, disarankan untuk memilih beberapa jenis lagu yang akan dengan cepat memperkenalkan Anda pada keadaan cinta dan kebaikan. Anda dapat memasukkan, misalnya, Aku Akan Selalu Mencintaimu Whitney Houston.

Menghilangkan stres

Cobalah untuk merasakan tubuh Anda sekarang. Kemungkinan besar, sangat sering Anda memiliki keinginan untuk melakukan peregangan, mendaftar untuk pijat, atau mengatur lari maraton untuk diri sendiri.

Jelas dari mana akar keketatan kita tumbuh. Sangat sering kita menahan emosi kita, dan ini langsung tercermin dalam tubuh kita. Misalnya, rahang terkatup adalah tanda umum kemarahan yang terpendam yang mungkin tidak Anda sadari.

Untuk meredakan ketegangan fisik, Anda perlu fokus pada bagian tubuh tertentu dan mengendurkan penjepit. Anda dapat mengulangi kata "lepaskan" untuk diri sendiri.

Guru yoga Patricia Walden mengatakan bahwa bagian terpenting dari latihan ini adalah shavasana, atau pose mayat. Untuk melakukan shavasana, Anda harus berbaring telentang, meletakkan tangan di sepanjang tubuh, meregangkan kaki dan rileks.

Istirahat dari pikiran

Manusia itu seperti tanaman: untuk berkembang, kita membutuhkan ruang kosong. Salah satu cara untuk menciptakan ruang seperti itu adalah dengan menciptakan keheningan di sekitar Anda. Setidaknya untuk sementara.

Pikirkan tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam keheningan total dalam beberapa hari terakhir? Tidak ada musik, tidak ada pembicaraan, tidak ada suara asing. Dan tanpa suara dan di kepalaku juga.

Cobalah untuk mengatur sendiri tiga jam keheningan dan keheningan. Matikan telepon Anda dan berjalan-jalan mendengarkan burung, belalang dan suara kota. Anda akan melihat dunia benar-benar berbeda.

Bahkan ada lebih banyak aturan untuk hidup bahagia dan bermakna dalam buku "".