Cara menjadi lebih bahagia: 11 tips sederhana

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jauh di lubuk hati, semua orang memimpikan kebahagiaan. Dan jika sebelumnya itu tampaknya menjadi sesuatu yang tidak dapat dicapai (bagi seseorang itu diberikan, dan bagi seseorang tidak), hari ini ilmu otak memberi semua orang alat untuk menemukan kebahagiaan. Berikut adalah 11 tips sederhana untuk membantu Anda mendapatkan suasana hati yang baik dan menjadi sedikit lebih bahagia sekarang. Dan di akhir artikel - cara kedua belas rahasia hanya untuk pembaca Lifehacker.

1. Rayakan kemenangan kecilmu

Lebih baik lagi, tiga kemenangan. Ambil selembar kertas dan tuliskan tiga hal yang Anda lakukan dengan baik - hari ini, kemarin, atau selama seminggu terakhir. Anda mungkin tidak berpikir demikian, namun nyatanya Anda berhasil meraih kesuksesan setiap hari. Ini hanya kemenangan kecil. Tapi, jika diperhatikan, otak sudah cukup untuk "menyalakan" kebahagiaan.

Merayakan kemenangan kecil mengarah pada pelepasan dopamin, hormon kebahagiaan. Itu lebih baik daripada menyimpan dopamin sambil menunggu alasan besar untuk bersukacita. Plus, kesenangan dari kemenangan besar tidak akan bertahan lama.

Jika Anda belajar untuk merayakan hal-hal kecil, Anda dapat mengalami banyak kegembiraan kecil.

2. Sibuk merencanakan sesuatu yang baru

Dopamin, salah satu hormon kebahagiaan, secara dramatis mengangkat semangat kita. Ini dikembangkan pada saat-saat ketika kami memulai proyek baru. Renovasi apartemen, pesta besar atau pindah ke kota lain - perencanaan membuat kita aktif dan mengasyikkan, karena terkait dengan pencapaian tujuan hidup yang penting.

Jadi, jika Anda sedih, segera turun ke skenario liburan anak-anak, ulang tahun Anda, atau buat sketsa tujuan dan impian untuk tahun mendatang.

3. Lakukan sesuatu yang tidak biasa

Kebahagiaan selalu ada. Anda hanya perlu membuatnya. Dan untuk ini - untuk membuka kesadaran Anda. Perasaan bahagia dan optimis akan muncul ketika Anda bergerak melampaui situasi saat ini dan membebaskan diri dari batasan dan keterbatasan Anda sendiri.

Untuk mendapatkan dosis kebahagiaan Anda, lakukan apa yang akan memberi Anda pengalaman baru. Tonton video tutorial bahasa Cina, baca buku dengan genre yang tidak dekat dengan Anda, bicarakan dengan rekan kerja tentang apa yang tidak Anda pahami (tentu saja bukan tentang pekerjaan). Mencoba sesuatu yang baru.

4. Tersenyum

Psikolog telah lama membuktikan bahwa emosi, pikiran, dan otot wajah saling terkait. Ketika Anda dalam suasana hati yang baik, Anda tanpa sadar tersenyum. Benar? Kebalikannya juga benar. Jika Anda tersenyum, otak Anda mengirimkan sinyal ke otot Anda: “Apa yang kamu lakukan? Mengapa Anda berperilaku seolah-olah Anda bahagia? Dan dia tidak punya pilihan selain menyesuaikan emosi dan pikiran agar semuanya selaras: baik penampilan maupun konten.

Berpura-pura bahagia berarti benar-benar merasakan kebahagiaan setelah hanya beberapa menit, karena otak tidak mentolerir ketidakcocokan.

Cobalah. Anda akan segera merasa lebih baik.

5. Manfaatkan ungkapan "Sudah kubilang!"

Pasti Anda akan menyukai cara ini. Otak kita dirancang sedemikian rupa sehingga mereka mendambakan pengakuan sosial, dan ketika mereka menerimanya, mereka melepaskan serotonin, hormon kebahagiaan. Inilah yang kami usulkan untuk digunakan.

Ambil jeda sejenak untuk menilai manfaat yang Anda berikan kepada orang lain. Tandai ini di kepala Anda. Kami, tentu saja, menyebut metode ini "Penggunaan frasa" Sudah kubilang! "", Tetapi itu hanya untuk Anda - bukan untuk orang-orang di sekitar Anda. Jangan membuat pernyataan seperti itu dalam keadaan apa pun, karena itu menyinggung orang. Cari saja tanda-tanda terkecil dari rasa hormat untuk diri sendiri dan rasakan kepuasan darinya.

6. Dengarkan lagu favorit Anda

Musik memberi seseorang kesenangan karena otak kita, ketika berbunyi, mencoba untuk memprediksi apa yang akan terjadi selanjutnya - nada mana yang berikutnya. Setiap prediksi yang menjadi kenyataan merangsang pelepasan dopamin, hormon kebahagiaan lainnya. Jadi temukan rekaman favorit Anda dan nikmati kebahagiaannya.

7. Kuasai meditasi setiap hari

Meditasi mindfulness adalah cara mudah untuk membawa sukacita dan kedamaian dalam hidup Anda. Dan omong-omong, sama sekali tidak perlu duduk dalam posisi lotus dan menyanyikan "Om-m-m". Meditasi setiap hari memakan waktu 2-5 menit sehari, dan tidak seorang pun akan menyadari bahwa Anda sedang bermeditasi.

Manfaatnya adalah meditasi mengajarkan Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang Anda butuhkan (bukan stres, tetapi perasaan bahagia, misalnya) dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Ini dikonfirmasi oleh studi otak menggunakan pemindai. Omong-omong, efek yang sama mendasari metode psikoterapi dan hipnosis.

Bagaimana Melakukan Meditasi Rumah Tangga? Mudah. Perhatikan napas Anda masuk dan keluar (ini memperlambat detak jantung Anda dan menenangkan diri), fokus hanya pada pernapasan Anda, dan cobalah untuk menghentikan dialog internal. Itu akan menjadi lebih baik setiap saat. Anda dapat melakukannya sambil makan, mencuci piring, atau beristirahat dari layar monitor di tempat kerja selama beberapa menit.

8. Gunakan teknik "melibatkan pertanyaan"

Perasaan bahagia berhubungan langsung dengan apa yang kita rasakan: apakah kita bertanggung jawab atas hidup kita secara keseluruhan dan untuk setiap momennya atau tidak. Perlu berfokus pada bagaimana Anda sendiri dapat mengubah segalanya menjadi lebih baik, dan bukan pada berapa lama menunggu dunia membawa sukacita ke dalam hidup Anda. Ini akan membantu Anda membuat pertanyaan yang dirumuskan dengan benar - melibatkan - untuk diri Anda sendiri.

Tulis yang berikut ini di selembar kertas, "Sudahkah saya melakukan yang terbaik hari ini untuk mencapai kebahagiaan?" Dan beri nilai diri Anda pada skala 1 hingga 10. Kemungkinan besar, Anda tidak mencoba yang terbaik sepuluh. Jadi, inilah langkah selanjutnya: cari tahu apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menghibur Anda. Pertanyaan ini dapat ditanyakan tentang pekerjaan, hubungan, tujuan hidup dan dalam jangka pendek. Ini adalah bagaimana Anda mengambil hari ke tangan Anda sendiri dan hanya dari ini Anda merasa lebih baik.

9. Peluk orang tersayang

Homo sapiens adalah makhluk sosial sampai ke intinya. Ini disediakan oleh neuron cermin, sejumlah hormon (dopamin, oksitosin) dan bahkan opiat alami, yang, menurut ahli neurofisiologi, mengaktifkan korteks serebral ketika kita berkomunikasi dengan orang yang kita sukai. Inilah sebabnya mengapa sangat mudah untuk bergembira dengan dukungan orang-orang di sekitar Anda.

Hubungan positif dengan orang-orang bahkan disebut pengobatan sosial. Jadi, jika Anda sedih, minum obat dengan dosis mendesak: telepon ibumu, mengobrol dengan temanmu, peluk anak itu. Kebetulan, ini tidak hanya memberikan perasaan bahagia, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan bahkan kadar kolesterol. Obat nyata!

10. Jangan duduk diam

Bagaimana kita berperilaku pada hari-hari ketika hal-hal buruk? Tidak ada mood, saya tidak ingin melakukan apa pun. Merangkak di bawah selimut dan tidak menjawab panggilan adalah mimpi. Namun, otak kita bekerja secara berbeda: pada kenyataannya, kita perlu bertindak, setidaknya mencoba mengubah situasi. Ini mengaktifkan lobus frontal kiri, yang bertanggung jawab atas optimisme.

Jika Anda merasa putus asa, sedih, atau hanya ingin merasa sedikit lebih bahagia, ambil tindakan. Mulailah dengan berfokus pada suasana hati yang Anda inginkan. Maka Anda perlu berusaha dan melakukan sesuatu yang akan membantu Anda bergerak ke arah yang positif. Anda harus mencoba yang terbaik untuk melakukan hal-hal yang Anda tidak ingin pergi ke bioskop dengan teman-teman Anda, meskipun Anda lebih suka tinggal di rumah karena Anda sedang tidak mood.

Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih bahagia saat ini, tetapi juga menciptakan fondasi untuk masa depan: semakin Anda aktif, semakin cepat jalur saraf kebahagiaan baru akan tercipta.

11. Jalan-jalan atau lakukan beberapa gerakan aktif

Saat berolahraga, Anda mengalami gelombang emosi positif: aktivitas fisik mengisi otak Anda dengan oksigen, yang juga mengalir ke otak Anda. Selain itu, aktivitas, terutama yang bervariasi (untuk kelompok otot yang berbeda), menyebabkan aliran endorfin. Ini adalah salah satu cara tercepat untuk mendapatkan keberuntungan. Cukup 5-7 menit untuk membuat mood naik.

Pada titik ini, kemalasan Anda mungkin telah melancarkan serangan dan berbisik: “Nah, mengapa Anda membutuhkan ini. Dan itu akan dilakukan. Semuanya normal dalam hidup Anda. Jangan menyerah. Jika Anda termasuk dalam kategori orang yang tidak berolahraga sama sekali, olahraga akan memberi Anda sensasi yang sama sekali baru. Dan jika di masa lalu Anda berteman dengan olahraga dan khawatir tentang apa yang Anda lakukan, berhentilah mengendalikan situasi dan berolahraga dengan tenang untuk kesenangan Anda.

Jika kita merasakan "sedikit kebahagiaan" sepanjang waktu dan tahu bagaimana membangkitkannya sesuka hati, lebih mudah bagi kita untuk melihat ketidakpuasan kita dengan cuaca buruk atau rekan kerja yang tidak ramah dari sudut yang tepat dan menyingkirkannya. Setiap hari bisa lebih bahagia. Semua tergantung pada Anda.

Seperti yang dijanjikan, untuk pembaca Lifehacker - cara kedua belas untuk menjadi sedikit lebih bahagia. Hanya untuk Anda - diskon untuk hal-hal baru dari penerbit "MIF" tentang kebahagiaan dan kebiasaan baik: e-book "", "" dan "". Masukkan kata GUSTO di m-i-f.ru, dan harganya akan turun 25%. Semua tips dalam artikel ini berasal dari buku-buku ini.

Berdasarkan bahan buku dari penerbit "MITOS": "", "", "".