2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Itu akan menghancurkan Anda atau membuat Anda lebih kuat.
Jika Anda ingin menguji kekuatan, mobilitas sendi, dan keseimbangan Anda, pastikan untuk mencoba latihan ini. Rencanakan saja untuk satu hari bebas dari latihan kekuatan berat dan kardio panjang.
Lima gerakan kompleks dengan dua kettlebell akan memuat otot-otot seluruh tubuh Anda, membangun daya tahan dan keseimbangan, dan memberikan latihan yang serius untuk otot inti Anda.
Latihan terdiri dari latihan berikut:
- Split squat, incline push-up dengan satu kaki, dan kettlebell press.
- Menarik lutut ke dada dengan bola obat di satu tangan.
- Melompati bangku dengan beban di bahu.
- Lemparan medball dengan badan berputar dengan kaki terangkat.
- Perebutan dua kettlebell dengan umpan silang.
Lakukan latihan ini dalam format latihan interval. Bekerja selama 30 detik, istirahatkan sisa menit, dan lanjutkan ke gerakan berikutnya.
Setelah menyelesaikan latihan terakhir, istirahatlah selama 1-2 menit dan mulai lagi dari awal. Buat tiga lingkaran.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Kompleks Interval Neraka dengan Tinja Biasa
Dalam 20 menit, Anda akan memuat pinggul dan perut Anda lebih baik daripada saat bekerja dengan dumbbell dan resistance band. Latihan tinja ini sebaiknya dilakukan dalam format HIIT
Latihan Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Ingin Perut Besar
Untuk satu set batu bata yang lengkap, cobalah tujuh gerakan dari Master Calisthenics dan Programmer Online Chris Heria. Pria ini tahu cara memompa perut
Latihan hari ini: kompleks dengan dumbel untuk bokong yang indah
Gerakan pemanasan mengaktifkan otot-otot tempat Anda duduk untuk waktu yang lama, dan latihan kekuatan berat untuk bokong dengan dumbel akan memompanya dengan benar
Latihan hari ini: kompleks bagi mereka yang bosan dengan kebugaran yang monoton
Latihan-latihan ini akan memompa kaki Anda dengan baik: kompleks akan bekerja dengan baik untuk pinggul, betis, serta trisep dan dada. Cobalah untuk melakukannya secara intensif
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membangun Kaki dan Inti Anda
Tidak masalah apakah cangkang Anda berat atau tidak, Anda tetap akan mendapatkan beban yang bagus. Latihan dumbbell ini fokus pada perut