Latihan Hari Ini: Kompleks Interval Neraka dengan Tinja Biasa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dalam 20 menit, Anda akan memuat pinggul dan perut Anda lebih baik daripada saat bekerja dengan dumbbell dan resistance band.

Anda tidak perlu membeli beban atau peralatan lain untuk membuat latihan di rumah benar-benar bertenaga dan efektif. Jadi, di kompleks dari Kaisa Keranen ini, karena kursi biasa, gerakan yang agak ringan menjadi ujian nyata bagi otot-otot seluruh tubuh.

Latihan akan memompa otot inti Anda dengan benar, termasuk rektus dan obliques, ekstensor punggung, fleksor pinggul, dan glutes. Dalam posisi berbaring dan papan, lengan dan bahu akan menerima beban, dan pinggul mungkin akan terbakar di akhir pelajaran.

Untuk membangun tidak hanya otot, tetapi juga daya tahan, dan juga membakar lebih banyak kalori, lakukan gerakan dalam format latihan interval intensitas tinggi. Lakukan setiap latihan selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke yang berikutnya.

Jika terjadi sesak napas yang parah dan Anda harus berhenti, ubah jam kerja dan istirahat Anda menjadi 30/30. Anda juga dapat menyederhanakan gerakan untuk menemukan beban yang tepat untuk tingkat kebugaran Anda.

Latihan ini mencakup lima latihan:

Split squat dan membungkuk dengan satu kaki di kursi. Jika Anda kehilangan keseimbangan atau tidak dapat bekerja dengan satu kaki untuk waktu yang lama, ganti item ini dengan jongkok dengan dua kaki dan tekuk dengan kontak dengan lantai.
Cenderung "pemanjat tebing" dengan menyentuh lantai. Untuk mempermudah gerakan, lakukan latihan memanjat seperti biasa dengan kaki di lantai.
Kaki bergantian di kursi dengan lompatan. Versi latihan yang lebih sederhana adalah melangkah ke kursi tanpa melompat.
Lutut ke dada di papan samping di kursi. Jika terlalu keras, lakukan side plank dengan kaki rata di lantai.
V I lipat untuk pers. Jika Anda tidak tahan bahkan 30 detik dari latihan ini, ganti dengan sit-up biasa untuk menekan dengan tangan di belakang kepala.

Setelah satu putaran latihan, istirahatlah selama 1-2 menit dan ulangi dari awal. Lakukan tiga sampai lima lingkaran.