Daftar Pemandian: Panduan Lengkap untuk Pemandian Rusia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Agar uapnya benar-benar ringan dan tidak membahayakan tubuh, Anda harus mematuhi aturan tertentu. Pemandian "Sandunovsky Baths" yang legendaris memberi tahu Lifehacker apa dan bagaimana melakukan dan apa yang harus dihindari saat mengunjungi pemandian.

Mandi adalah alat yang sangat baik untuk mencegah pilek dan menghilangkan stres emosional. Selain itu, membantu atlet memulihkan diri dengan meningkatkan sirkulasi darah dan ekskresi asam laktat. Tetapi semua efek ini hanya dapat dicapai jika sejumlah kondisi terpenuhi.

Siapa yang tidak diizinkan mengunjungi pemandian?

Jalan menuju pemandian ditutup untuk orang-orang yang memiliki:

1. Gangguan neuropsikiatri. Ini juga termasuk alkoholisme.
2. Setiap penyimpangan dalam kerja sistem kardiovaskular.
3. Masalah ginjal dan sistem pencernaan.
4. Pelanggaran kulit.

Tetapi bahkan jika Anda tidak menderita salah satu dari penyakit ini, selalu lebih baik untuk bermain aman dan berkonsultasi dengan spesialis.

Apa yang tidak boleh dilakukan di kamar mandi?

Sebelum ruang uap, Anda tidak bisa mencuci di kamar mandi dengan sabun, Anda hanya bisa membilasnya. Faktanya adalah lapisan pelindung terhapus dengan sabun dan kulit menjadi lebih sensitif.

Sebelum mengunjungi ruang uap, Anda tidak boleh membasahi kepala Anda, jika tidak, perpindahan panas akan meningkat dan Anda akan terkena sengatan panas. Untuk alasan yang sama, lebih baik melindungi kepala Anda dengan topi mandi khusus. Dia, antara lain, tidak membiarkan rambut mengering.

Jangan minum minuman berkarbonasi sebelum ruang uap. Minuman beralkohol tidak dianjurkan baik sebelum berkunjung, selama atau bahkan setelah mandi.

Jangan makan berlebihan. Tetapi orang yang lapar juga tidak boleh pergi ke pemandian. Salad dan teh herbal adalah pilihan terbaik.

Kapan sebaiknya mandi uap?

Ada pendapat bahwa lebih baik pergi ke pemandian di musim dingin. Tapi Anda bisa mandi uap di musim panas. Dalam cuaca panas, mandi membantu tubuh beradaptasi dengan suhu tinggi. Pori-pori dibuka, kerja kelenjar keringat ditingkatkan, yang berkontribusi pada peningkatan perpindahan panas. Plus, tubuh membuang racun, hanya menjadi lebih mudah untuk bernapas. Meninggalkan ruang uap di musim panas, banyak yang mencatat fakta ini.

Jadi petugas mandi yang berpengalaman tidak mengenali musim.

Jika kita berbicara tentang waktu, lebih baik mendengarkan jam biologis Anda. Misalnya, banyak burung datang ke pasangan pertama (di "Sanduny" jam 8 pagi). Mereka memastikan bahwa setelah mandi mereka bekerja lebih baik dan melakukan segalanya tepat waktu. Burung hantu, sebaliknya, lebih suka sesi malam dan setelah mandi mereka hanya bisa tidur nyenyak.

Cara mengukus

Sebagai aturan, formula berikut nyaman untuk tubuh: tiga kunjungan ke ruang uap selama 6-10 menit, dengan istirahat 20 menit. Tetapi pada putaran keempat, Anda bisa pergi ke sapu: tubuh sudah siap untuk mereka secara emosional dan fisik.

Sapu mana yang harus dipilih?

Ada dua jenis sapu: yang dikukus dan yang dihirup atau dipijat. Ek dan birch bagus untuk vaping, eucalyptus untuk inhalasi.

Minyak atsiri juga dapat digunakan untuk inhalasi di ruang uap. Bagaimana dan mana yang dijelaskan dalam artikel ini.

Mengukus terbaik disediakan oleh sapu kayu ek. Daunnya lebar, sapunya sendiri lebih bervolume dan mengambil lebih banyak uap dalam satu pukulan. Mengukus ini cocok, misalnya, untuk atlet dan mereka yang sedang mengalami aktivitas fisik yang hebat.

Tetapi sapu birch sangat berguna bagi perokok: membantu menghilangkan dahak. Mereka juga menggosok dengan baik, karena daun birch memiliki sifat antiseptik, meredakan iritasi dan menenangkan.

Sapu kayu ek atau birch yang bagus dapat digunakan kembali. Hal utama adalah mengeringkannya dengan baik setelah ruang uap sehingga menghirup oksigen.

Bonus dari Lifehacker: teknologi pijat sapu

Teknik dasar

membelai.2-3 kali, pelan-pelan berjalan sapu dari leher sampai kaki. Perhatikan tidak hanya bagian tengah tubuh, tetapi juga bagian samping. Gerakan lambat ini ideal di awal pemijatan.

Kompres. Angkat sapu ke langit-langit, kocok, ambil udara panas, dan tekan sebentar (dari satu hingga lima detik) ke badan. Tempat terbaik untuk kompres adalah punggung bagian bawah, tulang belikat, kaki, atau area bermasalah (misalnya, otot yang sakit).

Peregangan. Itu dilakukan dengan dua sapu: keduanya diletakkan di punggung bawah, dan kemudian direntangkan secara bersamaan (satu ke kaki, yang lain ke belakang kepala). Teknik yang sama dapat dilakukan di area tulang belikat dan lutut.

Pengancing. Gerakan mengencangkan dengan ujung sapu, yang tentu saja diakhiri dengan membelai. Dapat dilakukan pada hampir semua bagian tubuh.

Deraan. Teknik yang lebih kuat, sebelum itu perlu mengangkat sapu dan menangkap udara panas. Adalah optimal untuk melakukan 2-3 pukulan ke tubuh setelah setiap jebakan udara. Anda dapat menggabungkan prosedur dengan kompres.

Engahan. Gerakan mengayunkan sapu ke arah orang yang mengepul, yang dilakukan di seluruh tubuh. Tujuannya adalah untuk mengelilinginya dengan aliran udara panas yang menyenangkan.

Serbuk. Perawatan yang ideal di akhir pijatan. Dengan satu tangan mereka memegang gagang sapu, dengan yang lain, dengan ringan menekan bagian yang gugur, gosok seluruh tubuh. Tubuh dapat digosok ke segala arah, dan anggota badan lebih baik.

Klarifikasi yang diperlukan

1. Selama pemijatan, sapu basah digunakan, yaitu perlu dibasahi secara berkala. Jika sapu pada awalnya kering, itu dikukus terlebih dahulu: pertama disimpan dalam air dingin selama 10-20 menit, kemudian dalam air panas selama 1-3 menit.
2. Jangan mengayunkan sapu dengan kuat jika sangat panas di ruang uap (lebih dari 60 ° C). Jika tidak, Anda dapat membakar orang yang mengepul.
3. Setelah dipijat, Anda tidak perlu tiba-tiba bangun dari rak. Anda harus beristirahat setidaknya selama beberapa menit.

Apakah mungkin untuk terjun ke salju setelah mandi?

Yang terbaik adalah terjun ke salju selama mandi, dan bukan setelahnya: yaitu, setelah menggosok dengan salju, Anda perlu mengukus lagi. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh segera mengumpulkan dan keluar ke udara setelah menggosok.

Hanya orang yang keras dan terlatih yang dapat ditumbuk dengan salju atau disiram dengan air dingin setelah ruang uap.

Penurunan suhu seperti itu merupakan beban luar biasa pada pembuluh darah. Oleh karena itu, orang dengan varises dan trombosis sebaiknya dihindari.

Prosedur kosmetik apa yang harus dilakukan?

Kulit dan scrub digunakan di kamar mandi. Seseorang membelinya di toko, seseorang memasaknya sendiri. Dari scrub buatan sendiri, yang paling populer adalah garam dan madu.

Tugas kosmetik tersebut adalah membersihkan kulit, memperbaiki warna dan teksturnya, dan meningkatkan elastisitasnya. Penggunaannya paling efektif di bak mandi, karena setelah mandi uap, lapisan atas epidermis disiapkan untuk prosedur ini, dan kulit itu sendiri menyerap zat bermanfaat dengan lebih baik.

Tetapi setelah mandi, lebih baik tidak menggunakan kosmetik apa pun, terutama minyak. Pengecualian hanya untuk mereka yang memiliki kulit kering.

Dan rekomendasi terakhir

Pergi ke kamar mandi, ingatlah bahwa ini bukan tempat untuk perselisihan. Semuanya di sini terukur dan tidak tergesa-gesa, jadi Anda perlu menyesuaikan diri dengan ritme mandi yang tidak tergesa-gesa. Hanya bersenang-senang dan mengisi ulang. Lagi pula, untuk inilah kita datang ke pemandian.