Depresi pasca-liburan: cara kembali dari liburan dengan kerugian minimal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dibutuhkan sedikit lebih banyak perencanaan.

Tampaknya mereka pergi berlibur untuk beristirahat, bersantai. Namun seringkali seseorang tidak merasa penuh energi sama sekali saat kembali bekerja. Menurut American Academy of Psychologists, 40% orang Amerika mengalami peningkatan energi dan penurunan stres hanya beberapa hari setelah kembali bekerja, dan 24% langsung kehilangan efek positif dari liburan. Di Rusia, menurut jajak pendapat, seperempat responden mengeluh stres setelah liburan, dan 47% orang Rusia merasa sedih.

Suasana hati yang buruk setelah kembali bekerja sering disebut sebagai depresi pasca-liburan. Ini tidak ada hubungannya dengan depresi, yaitu dengan penyakit yang harus diobati oleh dokter. Tetapi stres dan kesedihan jelas tidak membuat hidup lebih mudah, jadi ada baiknya mencoba meminimalkan konsekuensi negatifnya.

Bagaimana merencanakan liburan untuk beristirahat

Penting untuk menghitung semuanya agar kedua kekuatan tetap ada dan beban kerja di tempat kerja memadai.

Lebih sering istirahat

Kode Perburuhan menjanjikan kita cuti tahunan minimal 28 hari. Kadang bisa lebih lama. Misalnya, untuk PNS atau bekerja dalam kondisi berbahaya. Singkatnya - pasti tidak. Selain itu, liburan dapat dibagi menjadi beberapa bagian. Satu-satunya persyaratan: salah satunya harus setidaknya 14 hari kalender.

Ketika kita merencanakan liburan, kita memperhitungkan banyak faktor: cuaca, kesibukan pasangan, liburan anak-anak. Tapi kita sering mengabaikan satu hal penting: kelelahan kita sendiri.

Untuk saat ini, mudah untuk tidak menyadarinya. Tetapi ketika liburan tiba, Anda benar-benar merangkak ke dalamnya. Saya ingin berbaring di lapisan dan agar semua orang tertinggal. Ini juga merupakan strategi rekreasi, dan jika itu sepenuhnya sesuai dengan rencana Anda, maka semuanya beres. Tetapi ketika ada banyak gol, kekuatannya seringkali tidak ditemukan pada mereka.

Untuk mencegah hal ini terjadi, lebih baik tidak membawa diri Anda ke kondisi kelelahan total. Anda perlu menganalisis pada periode tahun apa Anda kelelahan, dan pergi untuk beristirahat sedikit sebelumnya.

Misalnya, mari kita ambil tahun biasa tanpa memperhitungkan kekhususan pekerjaan. Kami memiliki akhir pekan yang panjang di bulan Januari dan Mei, hari libur tambahan di bulan Februari, Maret, Juni dan November. Di bawah jadwal biasa, enam bulan pertama dapat benar-benar diperpanjang tanpa liburan sama sekali, karena akhir pekan yang panjang memungkinkan Anda untuk membongkar. Bagian dari liburan dapat diambil di musim panas, karena kebanyakan orang ingin beristirahat selama periode ini. Tetapi bahkan di pertengahan akhir musim gugur, istirahat sejenak tidak ada salahnya: tidak ada hari libur, dan hujan serta berkurangnya jam siang hari tidak menambah semangat.

Anda mungkin memiliki strategi yang berbeda, tetapi artinya jelas: ada baiknya beristirahat secara berkala, dan Anda perlu melakukan ini terus-menerus, dan tidak setiap satu atau dua tahun sekali.

Negosiasikan pembagian beban kerja yang memadai

Saat liburan, sering terjadi ide bagus, tapi implementasinya kurang bagus. Katakanlah Anda pergi untuk beristirahat selama dua minggu. Jelas, di sisa hari kerja, Anda harus memenuhi setengah dari kuota Anda dalam sebulan. Namun dalam praktiknya, sering terjadi Anda harus bekerja lebih banyak agar bisa beristirahat dengan tenang. Dan setelah kembali, mendesak untuk menyelesaikan sisa bisnis, karena tidak ada yang menyesuaikan rencana.

Dalam hal ini, jelas bahwa liburan dan segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya hanya akan mengganggu dan melelahkan Anda.

Untuk mengatasi kesulitan ini, Anda harus mendiskusikannya dengan atasan Anda. Seorang pemimpin yang memadai, dan kemungkinan besar, memahami segalanya. Anda hanya perlu memikirkan bersama bagaimana cara mengatasi masalah tersebut. Bagi seorang bos yang tidak ingin memikirkan kesejahteraan bawahannya, lebih baik membawa semacam solusi siap pakai untuk masalah dengan beban.

Ambil liburan dengan durasi yang tepat

Benar, hanya Anda yang bisa mengerti yang mana. Begini masalahnya: setiap orang membutuhkan waktu mereka sendiri untuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan dan mulai beristirahat. Mengambil liburan yang terlalu singkat akan membuat Anda merasa tidak pernah meninggalkan kantor. Penting bagi Anda untuk memiliki waktu untuk meninggalkan pekerjaan, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis.

Bagaimana menghabiskan liburan agar tidak semakin lelah

Hal utama adalah melupakan pekerjaan dan tidak bertindak ekstrem.

Abaikan obrolan kerja

Sepakati terlebih dahulu dengan rekan-rekan Anda melalui saluran komunikasi apa yang bisa Anda jangkau jika tiba-tiba terjadi banjir, kebakaran, atau klien penting bernilai jutaan. Untuk obrolan lainnya, jangan ragu untuk mematikan notifikasi. Jika tidak, Anda akan selalu memiliki satu kaki di tempat kerja - apakah layak untuk pergi berlibur?

Perhatikan rejimen

Saran dangkal yang sangat membantu. Membangun kembali rutinitas harian bolak-balik adalah stres bagi tubuh. Lebih baik melakukannya tanpa guncangan yang kuat.

Jangan berlebihan

Ukurannya perlu diketahui baik dalam alkohol maupun dalam makanan. Jangan memaksakan tubuh untuk bekerja yang tidak perlu, itu juga perlu sedikit istirahat.

Mengalihkan

Terkadang, terutama jika Anda belum bisa pergi kemana-mana, liburan berubah menjadi menunggu Anda pergi bekerja. Di sekitar adalah rutinitas yang sama seperti biasanya, hanya tanpa mengunjungi kantor. Dan tidak mudah untuk bersantai dalam kondisi seperti itu.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk merencanakan sendiri segala macam kegiatan, terutama yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Ketika kita mengalami sesuatu yang baru, tubuh merespon dengan melepaskan salah satu hormon kegembiraan - dopamin. Dan kami merasa lebih bahagia.

Cara keluar dari liburan sehingga Anda tidak ingin segera berhenti

Lebih baik melakukan semuanya secara bertahap.

Tinggalkan beberapa hari gratis

Cobalah untuk memberikan waktu untuk aklimatisasi. Anda hanya akan punya waktu untuk memilah-milah, mengisi lemari es dengan makanan, mengingat apa rutinitas harian Anda.

Jika Anda punya waktu, mulailah hidup seperti biasa, hanya tanpa bekerja. Pergi berolahraga, memasak makan malam, mengikuti jadwal.

Keluar dari liburan di tengah minggu

Senin adalah hari yang berat. Senin pertama setelah liburan sangat sulit. Tetapi Anda dapat, misalnya, pergi keluar pada hari Rabu. Kemudian hanya ada tiga hari tersisa untuk bekerja sampai akhir pekan, yang secara psikologis jauh lebih mudah untuk dipindahkan.

Jangan mengambil banyak hal sekaligus

Tidak bijaksana untuk terburu-buru masuk ke dalam lubang secara instan. Anda perlu waktu untuk menyegarkan daftar tugas, memilah surat liburan, membuat rencana, dan sebagainya. Inilah yang akan Anda lakukan.

Istirahat

Secara umum, ini bagus untuk setiap hari kerja. Tidak ada yang mampu menjadi efektif selama delapan jam berturut-turut. Jadi hanya berguna untuk menghabiskan beberapa menit untuk sesuatu selain duduk di depan komputer atau kertas. Berjalan di sekitar lantai, pergi ke toko, minum kopi. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk kembali bekerja.

Ceritakan tentang liburan Anda

Temukan orang yang tertarik mendengarkan Anda dan bagikan kesan Anda. Tidak perlu melakukan ini selama hari kerja, Anda juga bisa setelahnya. Bagaimanapun, dengan cara ini Anda akan sekali lagi terjun ke dalam suasana relaksasi dan dapat memperoleh kembali emosi positif Anda.

Mulai rencanakan liburan Anda berikutnya

Tentu tidak tepat hidup dari liburan ke liburan, Anda harus menikmatinya setiap hari. Di sisi lain, jika merencanakan liburan Anda terasa menyenangkan, mengapa tidak memanfaatkannya?