Nutrisi pasca-latihan atau cara menutup jendela metabolisme

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sangat sering kita mencoba untuk pergi dengan cara yang paling mudah. Dalam kebanyakan kasus ini benar, tetapi dalam beberapa situasi itu hanya memperburuknya. Makanan kita hanyalah salah satu dari situasi itu. Mencoba menempuh cara termudah di sini adalah salah, juga tidak memperhatikan banyak hal kecil. Hari ini kita akan berbicara tentang salah satu dari hal-hal kecil ini.

Bukan rahasia lagi bahwa tubuh kita menjadi stres saat berolahraga. Pertama, karena fakta bahwa sejumlah besar energi dihabiskan dalam waktu singkat, dan kedua, karena otot kita menerima mikrotrauma. Ini adalah dua proses utama yang diaktifkan selama pelatihan.

Jadi apa yang Anda makan setelah berolahraga harus mengatasi dua masalah ini: mengisi kembali simpanan energi yang terkuras dan mencegah kerusakan otot. Teknik ini bahkan mendapat nama khusus - jendela protein-karbohidrat atau jendela metabolisme.

Jendela metabolisme adalah keadaan tubuh, pada saat itu sangat membutuhkan nutrisi. Terutama pada protein dan karbohidrat. Protein diperlukan untuk meningkatkan konsentrasi asam amino dalam tubuh, yang akan mengarah pada pertumbuhan yang lebih baik dalam kekuatan, daya tahan, dan massa otot. Sedangkan karbohidrat dibutuhkan untuk menutupi defisit energi yang terjadi setelah berolahraga.

Di sini Anda perlu berhenti dan mengerti, apa tujuan Anda? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda dapat mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari jendela, karena defisit kalori yang dibuat setelah pelatihan hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda ingin meningkatkan indikator kekuatan dan daya tahan Anda, maka Anda harus menutup jendela ini sepenuhnya.

Berikut adalah aturan dasar untuk jendela metabolisme:

1. jumlah protein harus 0,4-0,5 gram per kilogram berat badan
2. jumlah karbohidrat harus 0,4-0,5 gram per kilogram berat badan
3. karbohidrat adalah kepentingan sekunder, jadi Anda perlu membangun tujuan Anda
4. jendela protein-karbohidrat berlangsung sekitar satu jam setelah akhir latihan
5. Anda tidak boleh makan makanan berlemak, itu berdampak negatif pada proses pencernaan setelah pelatihan

Setelah pelatihan, Anda juga dapat makan sesuatu yang tidak terlalu sehat: roti gulung, marshmallow, kue kering, dan banyak lagi.

Daftar produk sangat besar dan Anda dapat memilih salah satu dari mereka sendiri, hanya menjaga keseimbangan protein dan karbohidrat. Berikut adalah yang paling umum:

Protein

• koktail protein
• induk ayam
• seekor ikan
• putih telur

Karbohidrat

• pisang (atau buah lainnya)
• sayang
• susu
• buah kering

Tinggal menambahkan bahwa ada bidang besar untuk kontroversi di sini bagi mereka yang menyukai berbagai studi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa banyak penelitian terus-menerus menunjukkan hasil yang beragam, mulai dari manfaat hingga ketidakgunaan mutlak jendela metabolisme. Bagaimana perasaan Anda tentang teori ini?