Yoga untuk mereka yang ingin membantu perut mereka

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk menghilangkan efek makan berlebihan, sama sekali tidak perlu menelan pil segenggam penuh. Pendiri Yoga Medicine, Tiffany Crookshank, menawarkan beberapa cara sederhana untuk membantu perut Anda melakukan tugasnya.

Lakukan pranayama sebelum duduk di meja

Sisihkan 5-10 menit sebelum makan untuk latihan pernapasan. Ini akan memungkinkan sistem saraf Anda untuk beralih ke mode makan. Latihan ini sangat membantu jika Anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan.

Temukan tempat yang tenang dan buat diri Anda nyaman. Tutup matamu. Mulailah bernapas dalam dan perlahan: tarik napas selama 4 hitungan, buang napas selama 4 hitungan. Segera setelah ritme pernapasan ini menjadi nyaman bagi Anda, perlahan-lahan perlambat pernafasan Anda menjadi 8 hitungan. Lakukan 3-5 siklus pernapasan dalam ritme ini. Kemudian beralih ke pola pernapasan normal Anda dan duduk selama beberapa detik.

Untuk pemula, mungkin perlu beberapa menit bagi pemula untuk mencapai ritme pernapasan yang benar. Tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin cepat sistem saraf Anda akan beradaptasi dengan latihan tersebut.

Jangan makan sembarangan

Proses pencernaan dimulai bahkan sebelum makanan masuk ke mulut. Bau dan pikiran merangsang kelenjar ludah untuk menghasilkan enzim, lambung dan pankreas memicu produksi asam dan enzim pencernaan.

Jika kita makan terlalu cepat, beberapa mata rantai ini bisa lepas, prosesnya akan terganggu. Hasilnya adalah hilangnya nutrisi yang bermanfaat, rasa berat di perut dan makan berlebihan.

Pendekatan penuh perhatian dan sensual untuk makan makanan akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal darinya. Ini adalah praktik yang sangat sederhana, tetapi sangat mudah untuk dilupakan. Lihatlah apa yang akan Anda makan. Bau. Masukkan porsi kecil ke dalam mulut Anda. Kunyah perlahan, nikmati rasanya, rasakan semua warnanya. Anda akan menikmati diri sendiri dan makan sebanyak yang Anda butuhkan, karena sinyal kenyang akan memiliki waktu untuk berpindah dari sistem pencernaan ke otak.

Merangsang pencernaan

Pose 1

Pose ini meningkatkan pencernaan. Paling baik dilakukan di antara waktu makan. Gunakan selimut atau handuk kecil, gulung menjadi gulungan, setebal 8–13 cm, sebagai tambahan opsional.

Tempatkan roller di atas karpet dan berbaring tengkurap. Letakkan bantal di bawah kepala Anda, rilekskan tubuh Anda dan mulailah bernapas di perut Anda. Saat menarik napas, tekan perlahan roller dengan tekanan, dan saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk rileks. Lakukan latihan selama 2-5 menit, lalu lepaskan selimut dan istirahat.

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang parah saat bernapas, kurangi diameter roller.

Pose 2

Juga disarankan untuk melakukan latihan ini dengan perut kosong. Anda akan membutuhkan selimut yang dilipat menjadi persegi panjang.

Duduk di lantai dengan paha kanan di samping selimut dan rapatkan kedua lutut. Bungkus lengan Anda di sekitar selimut dan berbaring. Kepala Anda harus berada di atas selimut (kelihatannya searah dengan lutut Anda) dan dada Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk benar-benar rileks, dan berbaringlah selama 3-5 menit lagi. Kemudian ulangi di sisi lain.