Yoga untuk perut: 5 pose mudah untuk membantu mengembalikan kelangsingan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lemak di perut sering muncul bahkan pada orang kurus, dan sangat sulit untuk menghilangkannya. Perut yang membuncit tidak hanya langsung terlihat dan membawa banyak penderitaan mental. Ini juga mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Lemak perut dapat menyebabkan diabetes tipe 2, masalah jantung, dan kanker, jadi menyingkirkannya sangat penting.

Yoga adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi masalah ini, siapa pun yang telah melakukan setidaknya sedikit akan membuktikannya. Tentu saja, olahraga saja tidak akan menyelesaikan segalanya: kelas yoga akan membantu mengecilkan perut secara visual, tetapi 70% keberhasilan tergantung pada nutrisi yang tepat.

1. Pose kobra (bhujangasana)

Pose ini tidak hanya membantu menghilangkan perut, tetapi juga memperkuat otot perut. Latihan umumnya memperkuat tubuh bagian atas dan punggung Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

Pose tersebut tidak dianjurkan bagi penderita maag, hernia, cedera punggung, maupun bagi ibu hamil.

Berbaring tengkurap dengan kaki terentang dan bertumpu pada telapak tangan (seharusnya tepat di bawah bahu Anda).
Jaga agar dagu dan jari kaki Anda menyentuh lantai.
Tarik napas perlahan, angkat tubuh di tangan Anda. Tekuk punggung Anda sejauh mungkin.
Tergantung bagaimana perasaan Anda, tahan posisi ini selama 15-30 detik.
Buang napas perlahan, kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan ini lima kali dengan istirahat pendek selama 15 detik.

2. Pose busur (dhanurasana)

Pose ini memperkuat perut bagian tengah. Untuk mencapai hasil yang baik, cobalah berayun perlahan ke depan dan ke belakang selama latihan. Ini meningkatkan pencernaan dan melatih fleksibilitas seluruh tubuh.

Berbaring tengkurap, tekuk lutut, angkat tulang kering ke atas, letakkan tangan di belakang punggung dan pegang pergelangan kaki dari luar.
Tarik napas, dengan menghembuskan napas, tekuk sebanyak mungkin, angkat panggul dan dada dari lantai. Kepala harus ditarik ke belakang sejauh mungkin.
Cobalah untuk menahan pose ini selama 15-30 detik dan perhatikan pernapasan Anda.
Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal dengan lengan dan kaki terentang.
Ulangi latihan ini lima kali dengan istirahat 15 detik.

3. Pose perahu (naukasana)

Posisi yang bagus untuk menghilangkan lemak dari pinggang. Selain itu, ia memiliki efek menguntungkan pada nafsu makan dan memperkuat otot-otot kaki.

Berbaring telentang, regangkan kaki, letakkan tangan di samping tubuh, telapak tangan ke atas.
Tarik napas dan perlahan angkat kaki Anda, usahakan tetap lurus dan jangan menekuk lutut.
Regangkan jari-jari kaki Anda dan cobalah untuk mengangkat kaki Anda setinggi mungkin.
Rentangkan tangan Anda dan cobalah untuk menjangkau jari-jari kaki Anda; menjaga tubuh Anda pada sudut 45 derajat.
Bernapaslah secara merata, tahan posisi tersebut selama 15 detik.
Buang napas dalam-dalam.
Ulangi latihan ini lima kali dengan interval 15 detik.

4. Papan (kumbhakasana)

Kumbhakasana adalah salah satu postur yoga termudah, tetapi pada saat yang sama sangat efektif untuk membakar lemak. Papan nada dan memperkuat bahu, lengan, punggung dan bokong.

Olahraga dikontraindikasikan untuk orang dengan tekanan darah tinggi dan mereka yang menderita sakit punggung atau bahu.

Berlutut dengan tangan di depan Anda.
Ambil kaki Anda kembali dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda, seperti dalam push-up; angkat diri Anda di atas tangan Anda.
Ambil napas dalam-dalam, regangkan leher Anda dan lihat lurus ke depan; punggung harus lurus, Anda akan merasakan sedikit ketegangan di perut.
Dari kepala hingga kaki, tubuh Anda harus seperti garis lurus.
Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik; jika Anda merasa kuat, cobalah untuk melakukannya selama mungkin.
Ulangi lima kali dengan istirahat pendek.

5. Pose pelepasan angin (pavanamuktasana)

Selain fakta bahwa asana ini mengurangi rasa sakit di punggung bawah dan memperkuat perut dan pinggul, asana ini memiliki lebih banyak manfaat. Misalnya, postur pelepasan angin meningkatkan fungsi usus, menormalkan tingkat keasaman, dan mempercepat metabolisme.

Berbaring telentang, regangkan kaki, rentangkan tangan secara paralel.
Regangkan kaki Anda dan satukan tumit Anda.
Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan perlahan angkat ke dada.
Untuk mempertahankan posisi yang benar, lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut.
Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose ini selama 1-1,5 menit.
Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki dan tangan Anda ke lantai.
Ulangi latihan ini lima kali, sebentar-sebentar.

Jika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda, sebaiknya lakukan rangkaian latihan ini di pagi hari. Dan untuk hasil yang cepat, ulangi pose-pose ini tiga hari seminggu, tiga sampai lima kali sehari.