Cara mengubah diri dan hidup Anda menggunakan metode kotak hitam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sebagian besar dari kita hanya samar-samar menyadari apa yang ingin mereka lakukan dan menjadi siapa. Tetapi jika Anda dengan sengaja mempelajari diri sendiri dan perilaku Anda, Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Berikut adalah tiga penentu pendekatan yang akan membantu Anda memahami diri sendiri:

1. Anda adalah kotak hitam. Akui bahwa Anda tidak mengenal diri sendiri sebaik yang Anda pikirkan, sehingga sulit untuk memprediksi perilaku Anda di masa depan.
2. Anda bisa belajar sendiri. Uji kebiasaan, perkenalkan proses baru, ubah lingkungan untuk mengamati output.
3. Anda bisa meretas diri sendiri. Dengan memahami tindakan Anda, hasrat Anda, dan motivasi Anda, Anda dapat membuat model proses untuk bekerja untuk Anda.

1. Perkenalkan diri Anda sebagai kotak hitam

Daniel Kahneman, dalam bukunya Think Slow, Putuskan Cepat, menjelaskan banyak eksperimen yang menunjukkan betapa mudahnya kita menipu diri sendiri. Misalnya, jika Anda bertanya kepada sekelompok orang tentang kemungkinan peristiwa kritis, mereka akan sangat melebih-lebihkan kemungkinan ini.

Mari kita alihkan contoh ini ke kehidupan biasa. Berikan daftar kemungkinan acara untuk Sabtu mendatang:

• berselancar internet;
• Baca;
• lakukan hobi atau proyek Anda;
• menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga;
• membeli makanan dan memasak makanan;
• tidur.

Jika Anda telah mengamati diri sendiri cukup lama, Anda telah memperkirakan perilaku Anda dengan cukup akurat. Jika tidak, maka kemungkinan besar Anda melebih-lebihkan kemungkinan kegiatan dan kegiatan produktif dan meremehkan kemungkinan yang tidak produktif. Uji diri Anda dengan menuliskan asumsi Anda dan mengamati diri sendiri selama akhir pekan.

Pendekatan ini dapat membantu menghilangkan stres. Banyak orang mengalaminya di tempat kerja, terus-menerus terpecah antara tugas-tugas mendesak dan tidak memperhatikan kemajuan dalam hal-hal penting. Bahkan bagi Anda mungkin tampak keliru dalam memilih bidang kegiatan, bahwa Anda tidak cocok untuk profesi ini, bahwa Anda tidak akan berhasil.

Dengan melihat diri Anda sebagai kotak hitam, Anda dapat menghindari hal ini. Anda akan dapat berkata kepada diri sendiri, “Pekerjaan yang saya lakukan (atau tidak saya lakukan) bukanlah saya. Itu tidak mendefinisikan atau membatasi saya."

Alih-alih membenci diri sendiri karena melakukan sedikit dalam sehari, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikan lebih banyak.

Pikirkan pekerjaan Anda sebagai rangkaian interaksi yang kompleks antara Anda, lingkungan Anda, dan kolega Anda. Kemudian Anda dapat membuat beberapa perubahan pada alur kerja.

2. Perhatikan dirimu sendiri

Meditasi mindfulness bekerja paling baik untuk ini. Dengan kata lain, ini adalah praktik harian mengamati pikiran, tubuh, dan saat ini. Pikiran yang mengambang di kepala Anda tidak mencirikan Anda sebagai pribadi. Menyadari hal ini akan membantu melepaskan banyak stresor.

Dalam beberapa minggu, Anda akan mulai memperhatikan pola pikir dan perilaku yang berulang. Anda akan melihat bahwa mereka sebagian besar dibentuk oleh lingkungan Anda dan bahwa pikiran saling memberi makan tidak peduli apa tujuan Anda hari itu. Untuk menyelesaikan sesuatu dan tidak terjebak dalam arus pemikiran, Anda mungkin perlu memperkenalkan pola tindakan baru.

Profesor Universitas Stanford BJ Fogg memperkenalkan konsep "gelombang motivasi". Menurut konsepnya, keinginan seseorang untuk melakukan sesuatu naik dan turun seperti ombak di lautan. Oleh karena itu, sangat wajar bahwa pada siang hari ada masa resesi ketika tidak ada yang berhasil. Cobalah untuk mengidentifikasi naik turunnya motivasi Anda dan rencanakan dengan tepat.

3. Retas dirimu sendiri

Orang-orang yang mencapai tujuan mereka mencoba untuk meretas sifat mereka untuk bergerak maju meskipun kelemahan mereka.

Misalnya, aktor, komedian stand-up dan penulis skenario Jerry Seinfeld memaksa dirinya untuk menulis dengan kalender. Setiap hari, ketika dia selesai menulis, dia membubuhkan tanda merah tebal di kalender. “Setelah beberapa hari, rantai tanda seperti itu terbentuk, dan secara bertahap tumbuh dan berkembang. Anda akan senang melihat rantai Anda, kata Seinfeld, terutama dalam beberapa minggu. Selanjutnya, tugas Anda tidak akan merusaknya."

Cal Newport, penulis Into the Head Work, menekankan pentingnya kerja yang mendalam. Ini dibedakan dengan tingkat perhatian dan keterlibatan otak yang lebih tinggi dalam tugas. Untuk lebih mendalami pekerjaan, ia merekomendasikan untuk menghentikan kebiasaan yang mengganggu (seperti menggunakan ponsel) dan mengadopsi kebiasaan yang meningkatkan perhatian Anda. Ini adalah penjadwalan tugas, distribusi waktu, pekerjaan interval dengan istirahat. Kebiasaan seperti itu akan membantu mempercepat kemajuan menuju tujuan apa pun.