Bagaimana mengubah diri Anda dan hidup Anda hanya dengan beberapa menit gratis sehari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Masing-masing dari kita ingin menjadi lebih baik, tetapi tidak banyak berbuat untuk ini, memperdebatkan ketidakberdayaan kita karena kurangnya waktu luang. Anda akan terkejut, tetapi mengambil hanya beberapa menit sehari dapat mencapai hasil yang mengesankan dalam jangka panjang.

Nilai upaya kecil menuju tujuan besar dibuktikan oleh kisah Belle Beth Cooper, guru konten utama di Buffer dan salah satu pendiri platform analitik Exist. Mengikuti aturan "lakukan sedikit, tetapi secara teratur" untuk tahun itu dia dapat mencapai hasil yang mengesankan:

• mengabdikan hanya 5 menit sehari untuk belajar bahasa Prancis, Belle belajar membaca, menulis, dan berbicara bahasa Prancis dengan lancar;
• membaca satu halaman setiap kali sebelum tidur, dia membaca buku lima kali lebih banyak dalam setahun dari biasanya.

Rahasia kesuksesan ini terletak pada ritual harian kecil yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama, dari mana hasil-hasil besar itu ditambahkan. Hal ini juga dibuktikan oleh penelitian seorang peneliti di Stanford University (B. J. Fogg).

Kebiasaan baik sekecil apa pun cepat atau lambat akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, jika Anda mengikuti empat prinsip utama.

1. Mulai dari yang kecil dan ulangi satu tindakan kecil setiap hari

Alasan utama kegagalan mencapai tujuan global adalah tuntutan yang terlalu tinggi pada diri sendiri. Ada jurang antara titik awal dan hasil yang ingin Anda capai. Oleh karena itu, pendekatan yang tepat sangat penting dalam membentuk kebiasaan.

Blogger swadaya James Clear menyebut pendekatan ini Aturan Tiga Rs: Pengingat, Rutinitas, dan Hadiah.

Tiga R terkait erat, dan satu mengikuti dari yang lain. R pertama adalah sinyal yang berfungsi sebagai pemicu yang memicu R kedua, tindakan aktual yang diperlukan yang mengarah ke R ketiga, yaitu hasil yang diinginkan. Contoh sederhana dan ilustratif dari kehidupan: lampu hijau lampu lalu lintas menyala, kita melewati persimpangan dan mendekati tujuan kita.

Pada awalnya, lebih penting untuk fokus pada pengulangan kebiasaan Anda secara teratur, daripada keefektifannya. Dengan kata lain, kuantitas dulu, lalu kualitas. Misalnya, Anda ingin melindungi gigi Anda dari gigi berlubang dan, selain menyikat gigi dengan pasta gigi dan sikat biasa, Anda akan melatih diri Anda untuk menggunakan benang gigi. Jika Anda mulai membersihkan semua gigi sekaligus, itu akan memakan waktu sekitar 10 menit - Anda akan bertahan maksimal seminggu. Namun jika dalam minggu pertama Anda mulai dengan satu gigi, setelah seminggu Anda menyikat dua, lalu tiga, dan seterusnya, maka hasilnya akan datang dengan sendirinya.

Memulai dari yang kecil seperti memiliki kekuatan super.

Begini cara Belle Cooper menggunakan kekuatan super ini untuk mencapai tujuannya.

Bacaan: satu halaman sebelum tidur

Sementara Belle bisa membaca lebih banyak, gol ini penting, karena bahkan satu halaman pun sudah dianggap sebagai kemenangan. Kemudian, ketika kebiasaan itu sudah mapan, Belle mengatur timer selama 15 menit dan membaca selama waktu ini, meskipun hasilnya adalah sekitar setengah jam membaca di malam hari dan jumlah yang sama pada sebagian besar hari di pagi hari.

Dimulai dengan satu halaman, dia membaca 22 buku pada tahun 2014 dan 33 buku pada tahun 2015. Ini hampir lima kali lebih banyak dari tujuh buku sederhana yang dibaca pada tahun 2013!

Bahasa Prancis: satu pelajaran setiap pagi

Belle telah mencoba belajar bahasa Prancis sebelumnya, tetapi usahanya tidak berhasil. Setelah dia bertekad untuk meningkatkan bahasa Prancisnya, kebiasaan ritual harian baru muncul dalam jadwalnya - mengambil satu pelajaran di Duolingo sambil minum kopi pagi.

Satu pelajaran hanya membutuhkan waktu 5 menit. Ini adalah komitmen kecil yang mudah dipenuhi sambil duduk-duduk saat sarapan. Akhirnya, Belle mulai mengambil dua, tiga, dan kadang-kadang bahkan empat atau lima pelajaran, jika proses itu membuatnya terpesona.

Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tetapi tidak kurang dari satu.

Menurut perkiraan Duolingo, Belle sekarang tahu 41% kata-kata Prancis. Sebuah pencapaian yang mengesankan mengingat investasi waktu, bukan?

2. Fokus pada satu kebiasaan

Pengalaman pahlawan wanita kita telah menunjukkan bahwa upaya untuk membiasakan diri dengan beberapa kebiasaan pada saat yang sama pasti akan gagal. Apa pun gairah Anda, tidak ada cukup antusiasme untuk semuanya sekaligus. Ini adalah multitasking terkenal yang sama: otak kita tidak bisa secara fisik fokus pada lebih dari satu hal pada satu waktu. Belle berhasil membiasakan belajar bahasa Prancis ketika membaca sebelum tidur menjadi ritual hariannya. Dari semua ini, aturan berikut dapat ditarik:

Biasakan diri Anda dengan satu kebiasaan dan beralih ke yang lain hanya setelah Anda membawa yang pertama ke otomatisme.

Terkadang butuh waktu lama untuk mengkonsolidasikan kebiasaan. Kita semua tahu tentang aturan 21 hari, tetapi itu tidak berlaku untuk semua orang dan tidak selalu. Belle membutuhkan waktu sekitar empat bulan untuk melatih dirinya bangun pukul enam pagi. Ada yang baru yang menurutnya butuh 66 hari untuk mengembangkan kebiasaan. Mungkin ini lebih dekat dengan kebenaran, tetapi secara umum, periode kecanduan adalah murni individu dan sangat tergantung pada seberapa radikal Anda ingin mengubah perilaku Anda. Bangun jam enam pagi, dan bukan jam sembilan, harus belajar sedikit lebih lama daripada bangun jam tujuh bukannya delapan.

3. Singkirkan penghalang dan simpan semua yang Anda butuhkan dekat

Sesuatu terus-menerus mengganggu pemenuhan kewajiban kepada diri kita sendiri, jadi tugas kita adalah menghapus "sesuatu" ini dan memutus lingkaran setan. Jika Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, jauh lebih mudah untuk menyelesaikan rencana Anda. Saat Anda memiliki ponsel cerdas di tangan Anda, Anda tidak perlu berusaha keras untuk mengambil pelajaran bahasa Prancis di aplikasi seluler, dan ketika buku itu ada di sebelah tempat tidur, tangan Anda sendiri meraihnya sebelum tidur.

Jurnalis dan penulis sosiologi Malcolm Gladwell menyebut ini momen penting. Satu perubahan kecil dan kecil dapat membuat perbedaan besar pada proses. Alasan untuk tidak melakukan apa yang telah Anda rencanakan selalu ditemukan sampai saat tertentu, setelah itu akan lebih mudah untuk dilakukan daripada tidak dilakukan.

Contoh utama dari hal ini adalah vaksinasi tetanus di Universitas Yale pada tahun 1970-an. Tidak peduli bagaimana pimpinan berusaha mendidik dan mengintimidasi siswa dengan bahaya penyakit, jumlah pemilih yang ingin divaksinasi dapat diabaikan. Bayangkan betapa terkejutnya pihak administrasi ketika, setelah menambahkan titik vaksinasi ke peta kampus, yang menunjukkan jam kerja, jumlah siswa meningkat dari 3 menjadi 28%!

Trik ini juga bisa digunakan untuk memperkuat kebiasaan. Belle sudah mencobanya sendiri, dan itu benar-benar berhasil. Tahun ini, gadis itu akan mencurahkan lebih banyak waktu untuk bermain piano. Sebelumnya, itu tidak bekerja dengan baik. Tetapi setelah dia memindahkan alat itu lebih dekat ke dapur, itu menjadi jauh lebih baik, karena Belle memiliki kesempatan untuk berolahraga sambil menunggu makanan dimasak. Tujuan kedua yang ditetapkan Cooper untuk dirinya sendiri adalah jogging di pagi hari. Dia memperhatikan bahwa mengganti pakaian olahraga membuatnya lebih mudah untuk bekerja pada dirinya sendiri dan berlari. Karena itu, saya mulai meletakkannya di samping tempat tidur dan memakainya di pagi hari, sampai alasan berikutnya matang di kepala saya.

4. Bangun kebiasaan baru dari kebiasaan yang sudah ada

Kebiasaan baru tidak harus diciptakan dari awal. Mereka dapat dengan mudah dikembangkan dari yang sudah ada, menggunakan yang lama sebagai pemicu untuk yang baru. Kami melakukan banyak tindakan berulang tanpa memikirkannya. Pada saat yang sama, hari demi hari, kita menyikat gigi sebelum tidur, bangun di pagi hari dan pergi membuat kopi - ini juga semacam kebiasaan.

Intinya adalah menambahkan yang baru yang kita butuhkan ke rantai tindakan yang ada. Belle menjalin pelajaran bahasa Prancis ke dalam rantai kopi pagi dan mampu mencurahkan sedikit waktu untuk studinya setiap hari tanpa masalah. Dengan membaca sebelum tidur, dia melakukan hal yang sama, mengaitkan kebiasaan barunya dengan pemicu "tidur".

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas terkait adalah salah satu cara paling efektif untuk memperkuat kebiasaan baru dan dapat membantu memastikan bahwa kebiasaan itu tetap benar di masa depan. Kunci sukses adalah membangun kebiasaan dengan meletakkan batu bata di atas fondasi yang ada, daripada membangun semuanya dari awal.

Perubahan besar tidak terjadi begitu saja. Untuk mencapai tujuan apa pun, Anda harus pergi ke sana. Meski kecil dan tidak pasti, tapi mau tak mau mengambil langkah lebih dekat ke hasil. Bahkan upaya kecil, jika diterapkan terus-menerus, cepat atau lambat akan menghasilkan pencapaian besar.