Jumat Brain Relief untuk Meningkatkan Konsentrasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jumat malam, minggu kerja telah berakhir, dan pada jam-jam terakhir saya tidak ingin melakukan apa pun. Kecuali Anda memiliki tugas yang mendesak, santai dan bongkar otak Anda.

Apa itu bongkar otak

Ide membongkar otak dijelaskan dalam buku terkenal David Allen, Getting Things Done. Teknik ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kendali atas hidup Anda dan belajar bagaimana menyelesaikan sesuatu.

Banyak orang memiliki kebiasaan meninggalkan hal-hal kecil untuk nanti, dan beberapa yang besar juga. Biasanya, ini penting, tetapi bukan hal yang mendesak. Mereka tidak memiliki tenggat waktu, jadi Anda terus menundanya sepanjang waktu. Hal-hal ini bisa tentang keuangan (mulai merencanakan anggaran Anda, coba gunakan aplikasi untuk melacak pengeluaran dan pendapatan), atau bisa juga murni hal-hal rumah tangga (sortir di lemari, buat menu untuk minggu depan).

Hal-hal kecil secara berkala muncul di pikiran Anda, sehingga sulit untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas penting. Misalnya, Anda memikirkan beberapa proyek penting - dan sekali lagi! - sebuah pikiran tiba-tiba muncul di kepala saya: "Tapi kamu harus membersihkan lemari, ada begitu banyak sampah di sana." Anda beralih ke pikiran dapur dan proyek memudar ke latar belakang.

Tugas-tugas kecil ini terus-menerus mengganggu jalan pikiran Anda dan mengganggu fokus Anda, sehingga sangat mengurangi produktivitas Anda. Membongkar otak adalah cara yang bagus untuk mengatasi masalah ini. Begini Cara kerjanya.

Cara kerja bongkar otak

1. Ambil selembar kertas dan pensil. Anda tentu saja dapat membuat catatan elektronik, tetapi catatan tulisan tangan cenderung lebih mudah diingat.

2. Dengarkan pikiran obsesif tentang bisnis yang tidak terpenuhi. Ingat semua hal yang secara berkala muncul dalam pikiran Anda, mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan. Jika Anda tidak dapat mengingat semuanya, cari petunjuk di catatan Anda, di stiker - di mana pun Anda menandai apa yang perlu dilakukan.

3. Biarkan sprei di atas meja sepanjang hari. Kemungkinan besar, Anda tidak akan dapat mengingat semua yang perlu dilakukan. Karena itu, tinggalkan daftar tugas Anda di atas meja selama beberapa jam atau sepanjang hari. Saat tugas muncul di kepala Anda, segera catat dan lanjutkan dengan aktivitas Anda yang biasa.

Saat lembar kerja dipenuhi dengan tugas, Anda akan merasa lebih mudah untuk fokus. Tugas-tugas tertulis tidak akan lagi memakan tempat di pikiran Anda, dan jika pemikiran tentangnya muncul, itu tidak akan memakan banyak waktu. Anda hanya berpikir, "Saya menulis kasus ini, saya akan menanganinya nanti."

Mungkin daftar hal-hal yang tidak terlalu mendesak akan menjadi sangat panjang - lebih dari 100 item atau lebih. Jangan khawatir, ini normal.

4. Buat daftar pada hari Kamis atau Jumat. Jika Anda memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan dalam daftar tugas Anda, buatlah pada hari Kamis, jika tugas rumah tangga atau pribadi mendominasi, pada hari Jumat.

Bagaimana otak dibongkar

Jadi, Anda memiliki daftar yang sudah jadi di tangan Anda. Apa berikutnya?

Sekarang kita perlu mensistematisasikan kasus dan mengkategorikannya agar lebih mudah dinavigasi.

Pertama, tandai semua tugas offline - tugas yang dapat diselesaikan dengan mudah dalam waktu setengah jam atau kurang. Lebih baik tuliskan di selembar kertas terpisah. Sebut saja Lembar Aktivitas.

Jika beberapa kasus hampir otonom, tetapi membutuhkan lebih banyak waktu - satu jam atau satu setengah jam, Anda dapat memecahnya menjadi beberapa bagian dan menuliskannya pada lembar yang sama. Anda dapat menandainya dengan panah untuk memperjelas bahwa mereka terkait.

Sekarang Anda hanya memiliki tugas besar yang membutuhkan waktu setidaknya dua jam untuk diselesaikan. Pikirkan hal-hal mana dalam daftar ini yang perlu dilakukan secepat mungkin, dan mana yang bisa menunggu. Hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan untuk saat ini, tuliskan di selembar kertas terpisah yang disebut "Suatu hari nanti."

Sekarang Anda hanya memiliki tugas mendesak dan besar yang tersisa. Tuliskan masing-masing pada lembar terpisah dan bagi menjadi langkah-langkah terpisah yang dapat dilakukan dalam waktu setengah jam atau kurang. Artinya, pada setiap lembar dengan tugas utama, Anda akan memiliki selembar kasing offline. Beberapa dari mereka mungkin bergantung pada yang lain - tidak apa-apa, buat catatan saja.

Setelah setiap tugas utama telah dipecah menjadi langkah-langkah otonom, tuliskan langkah pertama dari setiap tugas pada lembar aktivitas Anda.

Ini memberi Anda daftar panjang tugas pendek yang dapat diselesaikan dalam waktu setengah jam atau kurang.

Membongkar otak pada hari Sabtu

Jadi, Sabtu pagi Anda bangun dari tempat tidur, mengambil lembar kegiatan yang sudah jadi dan mulai melakukan semua yang tertulis di sana. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk menyelesaikan semua yang ada di daftar sehingga tugas-tugas ini tidak lagi menempati tempat di kepala Anda, mengalihkan perhatian dari apa yang sebenarnya penting.

Percayalah, pada akhirnya Anda akan merasa hebat. Hari ini bisa membuat stres, tetapi pada akhirnya Anda akan mengalami banyak emosi positif. Ini adalah kepuasan bahwa semua hal yang terus-menerus ditunda akhirnya selesai, dan perasaan bebas dari tugas-tugas kecil, dan kebanggaan yang telah Anda lakukan begitu banyak hari ini.

Anda merasa ringan, seolah-olah beban telah dihapus dari Anda, yang tidak lagi Anda perhatikan, karena telah menjadi kebiasaan.

Cobalah melakukan brain drain semacam ini setidaknya sebulan sekali. Habiskan satu akhir pekan melakukan semua hal dalam daftar Anda, dan pada hari Senin Anda akan merasa luar biasa, akan lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi pada hal-hal penting, tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda.

Dan bagian terbaiknya adalah efek ini bertahan lama - dari seminggu hingga sebulan, tergantung seberapa cepat Anda mengumpulkan kasus.