2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Kami menulis banyak tentang berbagai latihan yang berguna untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan kekuatan, tetapi entah bagaimana kami benar-benar lupa tentang bentuk aktivitas fisik yang penting seperti peregangan. Dan itu benar-benar sia-sia - latihan ini sangat penting untuk menjaga tonus otot, mengembangkan fleksibilitas, plastisitas, dan koordinasi gerakan. Anda pasti harus memasukkan latihan peregangan ke dalam latihan harian Anda, terutama karena tidak memakan banyak waktu dan tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukannya. Misalnya, Anda dapat melakukan beberapa latihan tepat di tempat tidur sebelum tidur atau tepat setelah bangun tidur.
Melakukan serangkaian latihan ini di pagi hari akan membantu menghilangkan sisa-sisa tidur, menghibur dan menjadi awal yang baik untuk hari itu. Tidak kalah berguna untuk melakukan sedikit peregangan sebelum tidur: Anda dapat bersantai, melupakan stres dan kekhawatiran di siang hari, dan menikmati istirahat malam.
1. Memutar di bagian belakang
Sambil berbaring telentang, tekuk dan angkat lutut kiri, lalu turunkan ke sisi kanan. Pada saat yang sama, lengan dan bahu kiri direntangkan tegak lurus ke tubuh, kepala diputar ke kiri. Dengan tangan kanan Anda, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan menekan paha dan mencapai efek memutar yang lebih besar. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu ganti sisi.
2. Menarik lutut ke dada
Dalam posisi tengkurap, tekuk kaki Anda, lalu tarik dengan tangan ke dada. Jangan menggunakan terlalu banyak kekuatan untuk menghindari peregangan ligamen Anda. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
3. Berbaring setengah terbelah
Dalam posisi terlentang, angkat kaki yang ditekuk ke atas dan pegang kaki Anda dengan tangan. Membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda, tekan lutut Anda ke tubuh. Tahan posisi ini selama 30 detik sebelum berganti kaki.
4. Peregangan paha depan
Sambil berbaring miring, pegang bagian atas pergelangan kaki dan tarik ke arah bokong. Dengan memvariasikan jarak lutut dari tempat tidur, Anda dapat menargetkan kelompok otot yang berbeda. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu berguling ke sisi lain dan ulangi untuk kaki kiri.
5. Kobra
Latihan ini akan meregangkan otot-otot leher, dada, perut, dan juga mengembangkan kelenturan tulang belakang. Sambil berbaring tengkurap, istirahatkan tangan dan angkat kepala dan bahu ke atas, tanpa mengangkat panggul dari tempat tidur. Tahan dalam posisi defleksi maksimum selama 30 detik, lalu turunkan kembali tubuh Anda dengan perlahan.
6. Terbang di punggung
Duduk di seberang tempat tidur dengan kaki terentang ke depan. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali sehingga bahu dan kepala Anda menggantung dari tempat tidur. Cobalah untuk mencapai lantai dengan tangan Anda, sambil mengalami peregangan maksimal otot-otot dada, perut, lengan. Bertahan dalam posisi ini selama 30 detik.
Direkomendasikan:
Bagaimana menyusun satu set latihan peregangan setelah latihan
Saat memilih latihan untuk peregangan, Anda harus mematuhi prinsip keseragaman dan mempertimbangkan karakteristik pribadi Anda - gaya hidup dan tingkat pelatihan
Latihan Hari Ini: 3 Latihan Peregangan untuk Memulai Pagi Anda Dengan
Kami memilih ligamen gerakan yang bijaksana untuk tubuh yang plastis dan sehat, sehingga peregangan di pagi hari hanya akan membawa sensasi yang menyenangkan
Sifat tidur: mengapa kita tidur dan bagaimana kurang tidur memengaruhi kita
Sifat tidur masih kurang dipahami. Kami memberi tahu Anda apa yang telah ditemukan para ilmuwan hingga saat ini dan harus dipelajari oleh kita semua
Peregangan dan peregangan handuk
Dengan handuk, Anda dapat melakukan banyak latihan yang efektif - baik kekuatan maupun peregangan
Peregangan otot yang lelah: peregangan di jalan
Jika Anda bisa melakukan yoga di jalan, maka seharusnya tidak ada masalah hanya dengan meregangkan dan meremas otot dan persendian yang kaku. Hal utama adalah mengetahui latihan mana yang paling efektif untuk kelompok otot yang berbeda dan, tentu saja, ikuti aturan keselamatan sederhana - tidak ada gerakan tiba-tiba!