Tubuh itu seperti mesin: mengapa sangat penting untuk bergerak dengan benar (dan Anda tidak)

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami biasanya tidak mengikuti bagaimana kami bergerak. Karena itu, saat melakukan gerakan normal, lebih banyak otot yang tegang daripada yang diperlukan. Kami menghabiskan lebih banyak energi, dan sebagai hasilnya, kami mendapatkan klem otot dan rasa sakit. Namun hal ini bisa dihindari jika Anda belajar bergerak dengan benar.

Tubuh kita sempurna. Ini dirancang untuk melakukan pekerjaan yang berguna secara maksimal dengan tegangan minimum, karena penghematan energi adalah prioritas sejak awal.

Namun, seiring waktu, paparan lingkungan merusak postur, dan stres, pengalaman hidup yang negatif, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menciptakan klem otot - ketegangan otot yang tidak wajar secara konstan.

Bagaimana rasanya bergerak dengan sedikit usaha

Untuk menjelaskan dengan jelas mengapa Anda membutuhkan gerakan ekonomi, berikut adalah kutipan dari buku Moshe Feldenkrais Kesadaran Melalui Gerakan: 12 Pelajaran Praktis. Penulis membandingkan tubuh manusia dengan mesin.

Mesin yang efisien bekerja di mana semua bagian disejajarkan dengan tepat satu sama lain, semua yang perlu dilumasi dilumasi, bagian-bagian yang bergesekan saling menempel erat tanpa celah dan tanpa kotoran. Energi tidak terbuang untuk gerakan tidak berguna yang mengambilnya dari pekerjaan yang diperlukan.

Moshe Feldenkrais

Gerakan yang paling efektif adalah gerakan yang tanpa tindakan acak dan tidak perlu. Dengan menghilangkan stres berlebih, Anda mulai bergerak semudah mungkin.

Penting untuk mempelajari cara mengubah gerakan yang membutuhkan usaha dan ketegangan menjadi gerakan yang baik, yaitu gerakan yang terutama efektif, serta nyaman dan mudah.

Untuk lebih memahami apa yang dipertaruhkan, periksa sendiri. Cobalah dua tes sederhana untuk melihat apakah Anda dapat bergerak secara ekonomis dan efisien.

Uji diri Anda untuk mengemudi ekonomi

Tes tinja

Duduklah di tepi kursi dengan ujung jari di leher dan cobalah untuk berdiri. Apakah leher Anda tegang? Coba berdiri lagi, biarkan leher Anda rileks. Telah terjadi?

Bangun dari kursi tidak melibatkan otot-otot di leher, tetapi secara otomatis tegang. Ini adalah gerakan yang sangat tidak perlu ketika Anda menghabiskan energi untuk sesuatu yang sebenarnya membutuhkan sedikit usaha.

Cobalah untuk melacak pada titik mana leher menegang. Ketegangan saya meningkat ketika tubuh saya bergerak maju dan dada saya menggantung di atas kaki saya. Untuk memastikan bahwa ketegangan ini tidak perlu, saya mencoba mengendurkan leher saya dalam posisi ini. Saya berhasil melakukannya.

Artinya, Anda bisa bangun tanpa meregangkan otot leher saat mengangkat dari posisi duduk. Hanya saja kami terbiasa melakukan ini, jadi agak sulit untuk melatih kembali.

Tes penimbangan

Ada tes bagus lain dari buku Feldenkrais yang membutuhkan skala mekanis.

Duduk di kursi dan letakkan kaki Anda di timbangan. Sekarang cobalah untuk berdiri semudah dan semulus mungkin. Kemungkinan besar, panah skala pertama-tama akan melampaui tanda berat Anda, lalu berguling kembali dan setelah beberapa keraguan akan mengambil posisi yang diinginkan. Jika gerakan Anda mulus dan efisien, panah perlahan akan mencapai tanda berat Anda, tetapi tidak akan melampauinya atau goyah.

Otot yang mengencang, pola gerakan yang tidak tepat, postur tubuh yang buruk semuanya menjadi kebiasaan dan dianggap sebagai gerakan dan postur yang normal. Namun, setelah diperiksa lebih dekat, ternyata tidak demikian. Anda menghabiskan banyak energi untuk gerakan yang tidak berguna, otot-otot dalam ketegangan konstan, dan tubuh mengambil posisi yang tidak wajar.

Bagaimana cara mengubah ini? Untuk memulainya, cobalah mengamati diri Anda lebih sering.

Perhatikan diri Anda setiap menit gratis

Untuk memperbaiki posisi yang salah, Anda harus memperhatikannya terlebih dahulu. Apakah Anda sering memperhatikan postur tubuh Anda? Lakukan sekarang.

Kemungkinan besar, Anda akan menemukan hot spot di tempat yang tidak seharusnya. Memeriksa bahu. Paling sering mereka dicubit dan diangkat. Kemudian perhatikan leher. Apakah tegang dan maju?

Memeriksa otot-otot wajah. Paling sering, mereka hanya bersantai dalam tidur, dan kami tidak memperhatikan bagaimana wajah membeku di siang hari dalam topeng yang suram. Bagaimana dengan rahang bawah? Apakah dia terlalu tegang? Mungkin Anda harus sedikit meredakan ketegangan?

Biasakan menilai posisi tubuh dan ketegangan otot Anda sepanjang hari.

Perhatikan tubuh Anda dan cobalah untuk mengendurkan otot-otot yang tegang secara tidak wajar saat ini. Ini akan menjadi meditasi mini Anda sepanjang hari dan kesempatan besar untuk meningkatkan efisiensi Anda dalam bergerak. Setelah relaksasi tubuh, stres mental juga berkurang.

Jika Anda terbiasa memperhatikan tubuh Anda, Anda akan dapat melakukannya dalam keadaan apa pun, termasuk dalam situasi stres. Evaluasi bagaimana Anda bergerak ketika Anda takut, kesal, bersemangat setelah bertengkar atau berdebat dengan suara tinggi. Coba ubah posisi tubuh Anda dalam situasi ini. Anda akan melihat bagaimana sikap psikologis juga berubah.

Cari Cara Mengoptimalkan Lalu Lintas

Setiap gerakan yang membutuhkan usaha dari Anda dapat dioptimalkan dan dibuat lebih ringan.

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga upaya utama dilakukan oleh otot-otot lebar yang terletak lebih dekat ke pusat tubuh: otot gluteal, otot paha, punggung, dan perut. Karena mereka, kami berjalan, berlari, mengangkat beban.

Jika mengangkat beban upaya utama adalah pada otot gluteal dan otot pinggul, Anda tidak akan merobek punggung Anda dan akan mampu mengangkat lebih banyak beban.

Untuk melakukan ini, jaga punggung tetap lurus, tarik panggul ke belakang dan lakukan jongkok yang baik sambil mengangkat. Jika Anda mencoba mengangkat beban dengan otot-otot lengan dan punggung, itu akan berakibat buruk pada punggung bawah Anda. Bahkan dalam seni bela diri, pukulan yang bagus hanya mungkin dilakukan dengan partisipasi pinggul. Jika Anda mengisolasi paha, Anda tidak akan mendapatkan pukulan keras.

Jangan lupa bahwa Anda perlu belajar cara bergerak dengan benar: angkat beban, berjalan di atas bukit dan bawa benda berat dengan tangan terentang agar tidak merusak diri sendiri.

Memperhatikan tubuh Anda dan mengingat mekanisme gerakan, Anda dapat secara mandiri mencari cara melakukan sesuatu yang lebih sederhana dan lebih mudah, bagaimana menghubungkan kelompok otot besar ke gerakan dan melepaskan beban yang lebih kecil.

Berikut adalah contoh dari kehidupan nyata. Saya berjalan dengan kereta dorong musim dingin dengan pelari yang tidak memiliki pegangan yang dapat disesuaikan. Karena saya cukup pendek, pegangan ini terlalu tinggi, jadi tangan saya lelah sepanjang waktu. Saya mulai mencari posisi yang lebih baik untuk melepaskan beban dari lengan saya, dan saya menemukan bahwa jika saya menurunkan bahu saya dan menggerakkannya sedikit ke depan, serta meregangkan tangan saya ke depan, beban akan hilang darinya.

Saya mendorong kursi roda dengan kekuatan tubuh, yaitu, saya menggunakan otot-otot besar yang sama yang saya gunakan untuk berjalan, dan lengan saya hanya mentransmisikan kekuatan tanpa mengejan.

Ini berlaku untuk setiap gerakan yang menyebabkan kelelahan otot. Katakanlah Anda membawa sebuah kotak, tangan Anda lelah. Cobalah untuk memeluknya melawan Anda. Jadi Anda melepaskan beban dari tangan Anda dan memindahkannya ke otot-otot besar yang siap untuk ini.

Jelajahi gerakannya. Jika Anda merasa tidak nyaman dan sulit, jangan menyerah untuk membuat sesuatu menjadi lebih mudah. Anda dapat menghindari cedera dan melatih diri untuk bergerak dengan benar.

Perhatikan nafasmu

Berbicara tentang gerakan, seseorang tidak bisa tidak menyebutkan pernapasan. Ini secara langsung memengaruhi cara Anda bergerak, seberapa fleksibel Anda, dan seberapa baik Anda dapat melakukan suatu tindakan.

Kembangkan kebiasaan bernapas diafragma - tidak terlalu sulit. Perhatikan diri Anda dan cobalah bernapas di perut Anda. Ini adalah pernapasan manusia, dan Anda akan segera terbiasa.

Selain itu, pernapasan terlibat dalam pembentukan latar belakang emosional dan reaksi mental. Ini langsung bereaksi terhadap kecemasan, ketakutan, situasi stres, tetapi juga dapat mengembalikan ketenangan jika Anda mengendalikannya. Anda dapat memberi diri Anda efek menenangkan yang komprehensif dan melatih diri Anda untuk bernapas dengan benar dengan memenuhi tubuh dengan oksigen berkualitas tinggi.

Jika Anda tertarik dengan topik gerakan ekonomi yang tepat, bacalah buku Moshe Feldenkrais Kesadaran Melalui Gerakan: 12 Pelajaran Praktis.

Ini dengan jelas dan sederhana menjelaskan hubungan antara gerakan, emosi, perasaan dan pikiran, dan juga memberikan latihan yang akan mengajarkan Anda untuk berteman dengan tubuh Anda dan melakukan gerakan yang biasa lebih mudah dan lebih mudah.

Gerakan adalah kehidupan. Hidup adalah sebuah proses. Tingkatkan kualitas proses, maka Anda memperbaiki hidup itu sendiri.

Moshe Feldenkrais