6 mitos air yang harus Anda berhenti percayai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Majalah olahraga dan mode menulis tentang manfaat air dengan keteraturan yang patut ditiru. Banyak dan terkadang data yang kontradiktif tentang dia berbeda di jejaring sosial. Peretas kehidupan menganalisis kesalahpahaman populer dan mencari tahu kapan, dalam bentuk dan jumlah apa untuk menggunakan air.

1. Anda harus minum delapan gelas sehari

Rumus untuk delapan gelas mengembara dari majalah ke majalah. Aturan yang disederhanakan secara absurd ini, diterbitkan dalam pers asing pada tahun 1945, mengasumsikan bahwa cairan yang dikonsumsi (termasuk dengan makanan) per hari akan setara dengan sekitar dua liter air. Air dapat dikonsumsi dalam bentuk apa pun: dalam sup, jus, sayuran dan buah-buahan, teh. Tetapi ungkapan "minum delapan gelas air sehari" dipahami secara harfiah.

Dua liter adalah nilai rata-rata yang cocok untuk orang dewasa sehat yang tidak melakukan pekerjaan manual. Pria dan wanita, atlet dan pekerja kantoran, penduduk negara panas dan dingin membutuhkan jumlah air yang berbeda.

Yang terbaik adalah fokus pada rasa haus. Jika Anda ingin minum, minumlah. Hal utama adalah mengisi kembali kehilangan air, yang memastikan metabolisme, yang sangat penting bagi mereka yang kelebihan berat badan. Para ilmuwan dari Indian College of Medicine di Navi Mumbai melakukan penelitian tentang Pengaruh 'Water Induced Thermogenesis' pada Berat Badan, Indeks Massa Tubuh dan Komposisi Tubuh Subyek Kegemukan. pada sekelompok orang berusia 18-23 tahun yang minum setengah liter air tiga kali sehari selama delapan minggu: sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam. Pada akhir percobaan, berat badan subjek menurun.

Minum air murni juga bermanfaat. Tidak seperti jus, kopi, atau susu, air tidak mengandung kafein, lemak, karbohidrat, dan zat lain yang dapat membahayakan tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan.

Pada tahun 2010, peneliti menetapkan Minum air untuk mengekang kenaikan berat badan? Uji klinis menegaskan efektivitas metode pengendalian nafsu makan sederhana. bahwa minum air sebelum makan mengurangi asupan kalori.

2. Anda perlu minum air kemasan

Kesalahpahaman ini didukung oleh data yang cukup objektif tentang rendahnya kualitas air keran di berbagai kota di Rusia. Tetapi jika air yang memenuhi standar sanitasi mengalir dari keran, Anda bisa meminumnya. Benar, ini hanya dapat diperiksa di laboratorium, jadi lebih baik menyaring air keran dan merebusnya.

Produsen memproduksi air minum dalam kemasan dan air mineral, dan itu bisa menjadi cairan yang sama yang dituangkan dari keran, hanya saja lebih mahal. Dan air mineral juga obat - Anda tidak dapat minum air seperti itu tanpa rekomendasi dan batasan khusus.

3. Minum dengan makanan berbahaya

Lucu memang, tapi ini yang dikatakan orang, yakin akan manfaat sup dan bahaya makan roti kering. Faktanya, minum air dengan makanan membantu perut menyerap apa yang kita makan.

4. Minum saat berolahraga berbahaya

Pesenam Soviet kuno terkadang mengatakan bahwa cairan yang diminum saat berolahraga meningkatkan volume darah, memaksa jantung bekerja lebih keras. Pada kenyataannya, semuanya justru sebaliknya. Ketika cairan hilang, darah menjadi lebih kental. Hal ini membuat otot jantung sulit bekerja. Ahli gizi dan pelatih menyarankan minum kapan saja selama latihan Anda, dan sebelum dan sesudah. Hal utama adalah tidak minum terlalu banyak, tetapi lebih pada itu di bawah ini.

5. Anda tidak bisa minum terlalu banyak

Pernyataan ini setengah mitos. Tesis bahwa minum banyak air mengganggu penurunan berat badan tidak memiliki dasar ilmiah, karena kita ingat bahwa air menyediakan metabolisme kita. Kelebihan air dikeluarkan dari tubuh secara alami. Jika tubuh Anda memiliki kecenderungan untuk menumpuk cairan, temui dokter Anda.

Untuk melukai tubuh dengan air, Anda perlu minum banyak, bahkan mungkin bertentangan dengan keinginan Anda. Para ilmuwan dari Institut Neurofisiologi dan Kesehatan Mental di Melbourne berpendapat bahwa ketika air dikonsumsi melebihi norma, sebuah mekanisme diaktifkan di otak manusia yang menekan refleks menelan.

Minum lebih dari tiga liter per jam sangat tidak dianjurkan, terutama bagi para atlet. Selama berolahraga, natrium dikeluarkan dari tubuh. Kekurangannya dalam konsumsi air menyebabkan hiponatremia, di mana cairan tidak dikeluarkan dari tubuh, tetapi menumpuk di dalam sel.

6. Minum banyak air membantu dalam memerangi ARVI dan mabuk

Banyak orang tahu bahwa selama pilek, Anda perlu minum banyak air, tetapi tidak semua orang mengerti mengapa. Dengan sendirinya, air tidak menyembuhkan influenza dan SARS. Ini mengisi kembali cairan yang hilang selama sakit, yang juga penting.

Dengan mabuk, air dibutuhkan untuk alasan yang persis sama. Alkohol secara intensif menghilangkan cairan dari tubuh, jadi kita perlu mengisinya kembali. Manfaat obat tradisional untuk mabuk - air garam - didukung oleh data ilmiah. Garam dalam air garam membantu mengisi kembali kehilangan natrium. Hal utama adalah jangan berlebihan.