Antigravitasi: cara berlatih di tempat tidur gantung dan mengapa pose terbalik berguna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Peretas kehidupan menemukan apa itu antigravitasi, mengapa ada baiknya mengganti tikar yoga dengan tempat tidur gantung, apakah ada bahaya dalam pelatihan semacam itu dan apa gunanya kudeta dekompresi.

Apa itu anti gravitasi?

Antigravitasi adalah program kebugaran yang relatif baru yang menggabungkan yoga, Pilates, latihan balet barre dan elemen senam akrobatik. Tidak seperti tren klasik, ia menggunakan peralatan gantung (sutera hammock), itulah sebabnya ia sering disebut yoga atau fitness in hammock. Penggunaan perangkat tersebut memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai asana yang tidak tersedia dalam yoga biasa, serta memfasilitasi atau, sebaliknya, memperumit asana biasa.

Siapa yang menemukan?

Pencipta gerakan ini adalah Christopher Harrison, seorang penari Broadway, koreografer, akrobat, yang telah melakukan yoga sepanjang hidupnya. Pesenam sering bekerja di atas kanvas dengan salah satu ujungnya menempel ke langit-langit. Harrison, di sisi lain, memutuskan untuk memperbaiki ujung kedua kanvas, setelah menerima tempat tidur gantung di mana seseorang dapat berhasil berlatih asana yoga klasik dan posisi tertentu yang terdiri dari asana biasa dan elemen senam udara.

Apa yang spesial?

Kelas anti-gravitasi tidak hanya akan menormalkan sirkulasi darah, memperbaiki postur, mengembangkan fleksibilitas dan daya tahan otot, tetapi juga mendiversifikasi latihan Anda. Anda belajar untuk rileks, fokus pada tubuh dan sensasi Anda, dan mengontrol pernapasan Anda. Perbedaan utama antara pelatihan di udara di tempat tidur gantung adalah posisi tubuh terbalik. Ini adalah satu-satunya program kebugaran yang menyertakan flip dekompresi. Hari ini di gudang anti-gravitasi, ada sekitar 3.000 pose berbeda.

Apa itu flip dekompresi?

Latihan ini adalah ciri khas antigravitasi. Itu bisa dilakukan bahkan di pelajaran pertama. Flip dekompresi adalah gantung di tempat tidur gantung terbalik, yang memungkinkan Anda untuk meregangkan tulang belakang tanpa menekan sendi dan otot, dan bahkan menambah tinggi badan Anda sebesar 0,6 cm.

Mengapa pose terbalik berguna?

Postur terbalik memiliki efek khusus pada tubuh manusia: dalam posisi terbalik, organ-organ internal "beristirahat" dari pengaruh konstan gaya gravitasi.

• Mereka meningkatkan suplai darah ke kepala, meningkatkan fungsi otak dan membersihkan pembuluh darahnya, yang meningkatkan aktivitas mental, pengembangan koordinasi, keseimbangan dan meningkatkan nada. Memperbaiki nutrisi kulit kepala juga merangsang pertumbuhan rambut.
• Dengan meningkatkan nutrisi kelenjar pituitari, postur terbalik merangsang sistem endokrin tubuh, menormalkan metabolisme dan kadar hormon.
• Darah yang diperkaya dengan oksigen memasuki ekstremitas bawah dan atas. Akibatnya, kaki dan lengan memiliki istirahat yang baik, mereka berhenti lelah, edema menghilang, mati rasa, kram, sindrom jari dingin dan masalah lain yang terkait dengan suplai darah yang terganggu ke ekstremitas hilang.
• Ada aliran keluar darah dan peningkatan suplai darah ke hati, yang berkontribusi pada pemurniannya. Efek serupa diberikan pada usus, ginjal, dan sistem reproduksi: stagnasi darah dihilangkan, suplai darah dan nutrisi ditingkatkan, dan racun dihilangkan.
• Berkat upaya traksi yang mulus, hidrasi cakram intervertebralis meningkat, ketegangan di punggung bawah, bungkuk, dan kekakuan pada tulang belakang leher hilang.

Apakah pelatihan di tempat tidur gantung berbahaya?

Tempat tidur gantung terbuat dari bahan berkekuatan tinggi dan dapat menahan beban 3-4 kali berat orang besar. Sangat sulit untuk keluar darinya dengan ketaatan yang ketat terhadap rekomendasi instruktur. Ada beban sedang pada tulang belakang, ligamen dan sendi.

Apa saja kontraindikasinya?

Kehamilan, beberapa cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal, periode pasca operasi, glaukoma, hipertensi, hernia.

Bagaimana pelajarannya?

Pertama-tama, perlu menyiapkan tempat tidur gantung untuk parameter praktisi. Seperti latihan olahraga lainnya, anti-gravitasi dimulai dengan pemanasan otot dan persendian, dan baru kemudian Anda berolahraga dengan tempat tidur gantung. Pertama, elemen sederhana dilakukan dengan dukungan pada satu atau dua kaki. Saat Anda maju, Anda mulai menguasai posisi yang lebih menantang dan latihan hammock yang dinamis. Di akhir latihan, perhatian diberikan pada relaksasi dan menstabilkan pernapasan. Kelas biasanya berlangsung sekitar 75 menit.

Apa yang harus dipakai untuk pelatihan?

Pakaian yang dekat dengan tubuh, tetapi tidak menghalangi gerakan. Atasan elastis olahraga yang terbuat dari kain non-slip cocok, legging yang sama, ikat kepala, dan sarung tangan mungkin diperlukan. Lebih baik melepas perhiasan. Tidak ada sepatu yang dibutuhkan untuk latihan. Jika Anda tidak ingin bertelanjang kaki, Anda bisa mengenakan kaus kaki yoga khusus dengan jari kaki dan tumit terbuka.