9 cara untuk berhenti membuang banyak waktu di ponsel cerdas Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penulis buku "How to Break Up with Your Smartphone" berbagi tips untuk membantu Anda menghilangkan kecanduan ponsel Anda.

Selama presentasi iPhone pertama, Steve Jobs mengatakan: "Dari waktu ke waktu, sebuah produk revolusioner muncul yang mengubah segalanya." Sebelas tahun setelah pembicaraan Jobs, kami semakin menemukan bahwa kami tidak menyukai cara telepon telah mengubah kami. Kami merasa sibuk tetapi tidak efektif, terhubung tetapi kesepian. Teknologi yang memberi kita kebebasan pada saat yang sama bertindak sebagai tali pengikat: semakin kita terikat dengan gadget kita, semakin relevan pertanyaan tentang siapa yang benar-benar terkendali.

Selama dua tahun terakhir, Katherine Price telah menulis buku tentang cara menciptakan sikap yang sehat terhadap smartphone, berdasarkan penelitian tentang neuroplastisitas, kesadaran, dan ilmu tentang perubahan perilaku. Berikut adalah sembilan tips terbaik darinya.

1. Putuskan untuk apa Anda membutuhkan smartphone

Banyak orang menetapkan tujuan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel cerdas mereka, tetapi tidak menentukan dengan tepat bagaimana mereka ingin melakukannya. Mereka tiba-tiba berhenti menggunakan smartphone mereka, dan kemudian mereka terkejut bahwa tidak ada yang terjadi.

Ini sama saja dengan ingin mencampakkan seseorang untuk "memperbaiki hubungan" ketika Anda tidak tahu bagaimana seharusnya. Jika Anda tidak memahami masalah ini, maka, kemungkinan besar, hubungan selanjutnya akan sama dengan yang sebelumnya.

Karena itu, sebelum mengambil tindakan apa pun, tanyakan pada diri Anda: mengapa Anda membutuhkan smartphone? Apa yang membuat Anda bahagia dan apa yang membuat Anda frustrasi? Kebiasaan apa yang ingin Anda ubah?

2. Cari tahu berapa banyak waktu yang Anda habiskan di telepon

Instal aplikasi yang akan melacak aktivitas Anda. Anda mungkin kesal ketika mengetahui berapa banyak waktu yang terbuang, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri sendiri dan melacak kemajuan Anda.

3. Tentukan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu luang Anda

Segera Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang: misalnya, ketika Anda naik lift atau berdiri dalam antrean. Ambil napas dalam-dalam dan santai saja. Ingat bagaimana rasanya tersesat dalam pikiran Anda sendiri.

Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan di malam bebas Anda dan ciptakan suasana yang sesuai di rumah. Jika Anda ingin membaca lebih banyak, letakkan buku di atas meja kopi sehingga dapat terlihat saat Anda pingsan di sofa setelah seharian bekerja. Jika Anda ingin membuat musik, keluarkan instrumen dari kotaknya dan letakkan di tempat yang selalu ada.

4. Gunakan aplikasi untuk melindungi diri Anda dari aplikasi

Kedengarannya paradoks, tetapi sebenarnya ini adalah cara yang sangat efektif. Aplikasi seperti Freedom, OFFTIME atau Flipd memungkinkan Anda memblokir akses ke aplikasi dan situs web lain. Sertakan mereka di tempat kerja atau saat belajar. Beberapa aplikasi memungkinkan Anda membuat jadwal: Anda dapat memblokir akses ke jejaring sosial beberapa jam sebelum tidur. Ini adalah alat yang sangat berguna untuk mengubah kebiasaan Anda.

Aplikasi tidak ditemukan

5. Buat pengingat tes mandiri

Seringkali kita mengangkat telepon di tangan kita "secara otomatis". Untuk mencegah hal ini terjadi, buat penghalang yang membuat Anda berhenti dan memutuskan apakah Anda memerlukan telepon saat ini. Pasang karet gelang atau karet gelang di ponsel Anda. Kasus yang tidak nyaman juga akan berhasil. Anda dapat mengatur wallpaper di layar kunci yang dapat menghentikan Anda, misalnya, ini.

6. Hapus aplikasi media sosial

Aplikasi ini dirancang untuk membuat kita menghabiskan waktu sebanyak mungkin untuk itu. Untuk apa? Karena bermanfaat. Setiap menit yang kita habiskan di media sosial adalah kesempatan lain untuk menampilkan iklan kepada kita.

Ini tidak berarti Anda harus berhenti menggunakan media sosial. Tetapi jika tujuan Anda adalah menghabiskan waktu sesedikit mungkin di ponsel cerdas Anda, pertimbangkan untuk menggunakan media sosial hanya di komputer Anda.

7. Siapkan mesin penjawab teks

Banyak orang merasa gugup ketika mereka tidak menanggapi pesan dari lawan bicara untuk waktu yang lama, sehingga mereka terus-menerus menyiapkan ponsel cerdas mereka. Dalam hal ini, Anda dapat mengatur mesin penjawab teks. IOS 11 memperkenalkan fitur Jangan Ganggu Saat Mengemudi yang dapat Anda sesuaikan untuk situasi apa pun. Pengguna Android dapat menggunakan aplikasi pihak ketiga seperti SMS Auto Answer Calls & SMS.

8. Lakukan tindakan kecil tapi bermanfaat

Isi daya ponsel Anda jauh dari tempat tidur Anda. Matikan semua notifikasi kecuali panggilan, pesan, dan acara kalender. Biarkan hanya aplikasi yang berguna di layar beranda. Beli jam tangan. Jangan gunakan ponsel Anda sebagai jam alarm, singkirkan dari meja saat makan, dan minta orang lain melakukan hal yang sama.

9. Ingat tujuan sebenarnya

Salah satu alasan mengapa semua upaya kami untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel cerdas gagal adalah karena kami memperlakukannya sebagai tindakan merugikan diri sendiri. Sebaliknya, cobalah untuk berpikir dengan cara yang lebih positif: semakin sedikit waktu yang kita habiskan dengan telepon, semakin hidup kita akan seperti yang kita impikan.