Mengapa bahkan orang tua harus mendaftar ke gym

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bahkan melakukan jogging atau yoga secara teratur - pekerjaan mulia untuk segala usia - seseorang tidak melakukan cukup untuk tubuhnya. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda mengapa masuk akal bahkan bagi manula untuk mendaftar ke gym dan membuat program pembentukan otot.

Anda tidak perlu menjadi seorang nabi untuk melihat bahwa orang-orang tua di negara-negara pasca-Soviet entah bagaimana tidak terlalu menyukai olahraga. Tidak, mereka, tentu saja, menonton sepak bola dan tinju secara teratur dan tanpa pamrih, tetapi bahkan jalan-jalan biasa di jalan, setidaknya untuk meremas tulang, menjadi fenomena yang agak langka, yang, sering, juga dianggap sebagai aktivitas aktif. gaya hidup. Untuk melihat orang tua berlari atau berhenti di bar horizontal di suatu tempat di pagi hari adalah sesuatu yang fantasi.

Diyakini bahwa ketika Anda "mencapai" 40, inilah saatnya untuk mengistirahatkan tubuh Anda dan menghabiskan kekuatan hanya sesuai kebutuhan. Seperti, "tubuh memiliki sumber daya", "bagaimana jika ada perang, dan kita lelah?", "Saatnya turun ke bawah." Ya, mereka berbohong begitu banyak sehingga dalam kehidupan mereka yang tidak bergerak setelah 40 mereka berhasil mengumpulkan "buket" klasik dari luka, yang tanpanya terkadang sulit (tidak ada apa-apa), atau bahkan benar-benar malu untuk berbicara dengan segala macam orang tua yang bertemu, yang tampaknya dengan sengaja terlibat dalam pendekatan harian dari jam kematian mereka, mengumpulkan semua penyakit dan penyakit yang bisa dibayangkan dan tak terbayangkan.

Bahkan melakukan jogging atau yoga secara teratur - pekerjaan yang mulia untuk segala usia, seseorang tidak melakukan cukup untuk tubuhnya.

Tentu saja, jika orang tua banyak berjalan dan bermain tenis, maka kita hampir dapat menempatkannya sebagai contoh - ini adalah fenomena yang sangat langka. Dan tidak ada, bahwa pada saat yang sama, di Cina yang sama, hampir di bawah setiap rumah kakek-nenek berusia 60-80 tahun, mengenakan kostum sutra multi-warna, berkumpul dan berlatih Tai Chi. Dan tidak ada yang pada saat yang sama, di Israel yang sama, pusat kebugaran dan jalur renang penuh dengan pria dan wanita tua, yang bahkan datang ke gym pada pukul tujuh pagi menyebabkan perasaan malu (bagaimanapun, mereka sudah ada di sana dari 5-6 pagi, jika tidak lebih awal).

Tetapi di sini, di pasca-Uni Soviet, para lansia telah mengambil posisi yang sangat nyaman untuk diri mereka sendiri, membenarkan kemalasan dan keengganan mereka untuk menjaga diri dan kesehatan mereka. Seandainya kakek kami naik aerobox atau zumba di suatu tempat di Tel Aviv, dia tidak hanya akan terkejut menemukan bahwa wanita berusia tujuh puluh tahun melompat ke sana, untuk alasan yang baik, dan tidak mati (!), Tapi dia sendiri akan terkejut dengan daya tahannya yang berkembang, yang akan semakin meningkat pada setiap pelajaran berikutnya.

Untungnya bagi orang tua yang malas dan sayangnya untuk anak dan cucu mereka, di negara-negara pasca-Soviet "pensiun olahraga" terjadi jauh lebih awal daripada pensiun tenaga kerja. Kebetulan jika setelah 40 Anda pergi ke gym, maka Anda unik dan radikal, bahkan mungkin ada yang salah dengan Anda. “Kenapa kamu berayun, sobat? Anda sudah punya istri. Siapa yang akan kamu tarik?", "Apakah kamu tidak takut mendapat serangan jantung?" - seolah-olah mereka bertanya dengan tatapan bisu rekan-rekan mereka yang tidak percaya. Tetapi mereka tidak tahu bahwa bahkan melakukan jogging atau yoga secara teratur - pekerjaan yang mulia untuk segala usia, seseorang tidak melakukan cukup untuk tubuhnya. Apa yang bisa kita katakan tentang non-penggerak?

Alasan untuk berpikir tidak hanya untuk orang tua

Sebuah studi spesialis geriatri Australia, berdasarkan analisis yang cermat dan pemantauan terus menerus terhadap kondisi beberapa ribu peserta program, mulai dari pemuda hingga orang tua, tidak hanya mengkonfirmasi fakta yang diketahui bahwa seseorang yang berjalan beberapa kilometer setidaknya sekali seminggu ternyata menjadi urutan besarnya lebih sehat daripada rekan-rekannya, yang tidak, tetapi juga menemukan hubungan yang jelas antara kesehatan seseorang dan jumlah jaringan otot di tubuhnya. Secara kasar, semua hal lain dianggap sama:

Seseorang yang memiliki lebih banyak otot lebih sehat daripada orang yang memiliki otot menangis seperti kucing.

Ternyata dengan timbulnya usia "usia tua yang rapuh", seseorang, agar berhasil memerangi radang sendi, osteoporosis dan penurunan fungsi motorik, hanya perlu dimasukkan dalam dietnya dan membangun massa otot. Dan ini terutama berlaku untuk jenis kelamin wanita, yang sangat rentan terhadap kehilangan massa otot dan tulang akibat penuaan. Ya, gadis-gadis tersayang! Berlari dan yoga, ternyata, tidak akan cukup. Anda harus memasukkan dalam daftar latihan wajib Anda bekerja dengan barbel atau dumbel (jika Anda belum melakukannya).

Tetapi selain keuntungan nyata dari latihan beban (dumbbell, barbel, dll.), yang berguna untuk kedua jenis kelamin di hampir semua usia, ada kesenangan lain dalam berolahraga dengan beban tambahan yang harus Anda waspadai.

Latihan kekuatan diindikasikan untuk penyakit berikut:

• Radang sendi. Membutuhkan tingkat latihan yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi obesitas.
• Insomnia kronis. Untuk efek maksimal, berlatihlah di sore hari.
• Penyakit paru obstruktif kronis. Yang terbaik adalah melatih selama puncak efek bronkodilator (obat yang mengendurkan dinding bronkus).
• Gagal ginjal kronis. Latihan kekuatan mengkompensasi miopati pada gagal ginjal.
• Gagal jantung kongestif. Beban daya akan membantu dengan cachexia jantung.
• Insufisiensi koroner. Beban daya dapat ditoleransi dengan ambang iskemik yang rendah.
• Depresi. Berbagai latihan kekuatan dapat membantu Anda mengatasi depresi ringan.
• Hipertensi. Memerangi kelebihan berat badan secara tidak langsung akan membantu dalam memerangi hipertensi.
• Kegemukan. Dengan beban daya, lebih banyak otot dan jaringan tulang dipertahankan daripada dengan latihan aerobik.
• Osteoporosis. Preferensi harus diberikan pada kejutan dan pelatihan intensif (jika kesehatan memungkinkan).
• Penyakit pembuluh darah perifer. Latihan kekuatan, meskipun bukan obat mujarab utama, masih akan membantu mengatasi ketimpangan.
• Kongesti vena. Untuk memerangi penyakit ini, latihan angkat kaki cocok.

Bukan daftar yang buruk, bukan? Tentu saja, akan salah jika membatasi diri Anda pada latihan kekuatan, karena memasukkan latihan kardio, fleksibilitas, dan keseimbangan ke dalam program Anda akan memiliki manfaat yang lebih besar baik untuk kesehatan fisik maupun mental.

Inilah yang dikatakan ahli geriatri tentang ini, yang telah menyusun daftar kegiatan yang mengesankan untuk orang tua, di mana, tentu saja, beban daya juga harus ada.

Olahraga yang direkomendasikan untuk lansia

	Kekuasaan	Kardio	Fleksibilitas	Keseimbangan
Frekuensi	2-3 hari seminggu	3-7 hari seminggu	1-7 hari seminggu	1-7 hari seminggu
Volume latihan	1-3 set 8-12 repetisi untuk 8-10 kelompok otot utama	20-60 menit per latihan	Dari 20 detik peregangan terus menerus ke setiap otot utama	1-2 set 4-10 latihan dinamis

»

Sekarang Anda tidak akan iri pada orang tua kami! Mereka hidup dalam damai, mengira bahwa semua penyakit mereka berasal dari usia tua dan negara, tetapi ternyata mereka sendiri perlu melakukan setidaknya sesuatu untuk diri mereka sendiri.

Tentu saja, ada banyak pendukung kemalasan pikun yang akan mengatakan bahwa pensiun bukanlah sesuatu yang Anda tidak dapat membeli nutrisi olahraga, tetapi Anda hampir tidak dapat memenuhi kebutuhan. Dan dalam hal ini, tentu saja, akan ada sejumlah besar kebenaran. Saya hanya tidak berpikir bahwa orang tua, orang tua dan nenek begitu sibuk menghasilkan uang sehingga mereka tidak dapat mencurahkan setidaknya setengah jam sehari, atau 5% dari delapan jam gratis mereka, untuk olahraga.

Penganut gaya hidup yang lebih muda, yang baru saja melewati usia 40 tahun, juga dapat mengatakan bahwa mereka mengatakan bahwa keluarga dan pekerjaan menghabiskan semua waktu luang mereka dan bahwa tidak ada cukup waktu bahkan untuk tidur. Di sini saya mencuci tangan, karena saya yakin bahwa hanya orang yang luar biasa berani (atau bodoh) yang dapat mempertaruhkan kesehatan dan kehidupan mereka demi pertumbuhan karier dan kesejahteraan keluarga yang fana, yang hampir tidak membutuhkan pengorbanan Anda.

Kabar baiknya adalah, dengan jumlah ketekunan yang tepat, olahraga kekuatan yang dimulai di usia tua akan memungkinkan bahkan dalam kasus kehilangan massa otot dan tulang yang besar, hampir memulihkan otot dan tulang sepenuhnya, sambil mendapatkan kembali kekuatan otot sepenuhnya.

Pertanyaan lain: apakah perlu menunggu hari tua, jika Anda bisa sehat mulai hari ini?