10 cara menjaga kesehatan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dokter mana yang harus dikunjungi, bahkan jika Anda tidak sakit, dan bagaimana tetap bugar, jika Anda membenci kelas di gym.

Banyak orang pergi ke dokter ketika sesuatu benar-benar sakit. Dan jika tidak sakit, maka ternyata Anda tidak perlu memikirkan kesehatan Anda. Namun, semakin kita memperhatikan kondisi kita, semakin kecil kemungkinan kita membutuhkan perawatan segera.

Tidak memperbaiki apa yang tidak rusak adalah nasihat yang baik. Tetap saja, mengetahui cara agar tidak rusak bahkan lebih berguna. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menjaga kesehatan fisik dan mental Anda, dan meningkatkan apa yang Anda miliki sekarang.

1. Amati bioritme

Sebagai ilmuwan saraf Inggris Russell Foster mencatat ritme sirkadian, ritme sirkadian (juga disebut sirkadian) adalah karakteristik dari hampir semua makhluk hidup, bahkan yang uniseluler. Tubuh manusia memiliki "jam sirkadian" bawaan yang membantu proses internal menyesuaikan diri dengan siklus 24 jam.

Oleh karena itu, tubuh dan pikiran mengalami stres ketika menerima sinyal yang bertentangan. Seperti, misalnya, cahaya dingin yang terang dari smartphone di malam hari. Situasi ini dapat diperbaiki dengan mengganti aplikasi ke mode malam atau menggunakan pemblokir cahaya biru. Di iOS (mulai dari versi 9.3), Anda dapat mengaktifkan fungsi Night Shift, dan aplikasi Twilight telah dikembangkan untuk Android.

Pada saat yang sama, kita membutuhkan cahaya: itu terkait dengan produksi neurotransmitter serotonin, yang kekurangannya menyebabkan kelelahan dan depresi. Ini terutama terlihat di musim gugur dan musim dingin. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk keluar ke negara-negara yang hangat, segera setelah siang hari menjadi begitu singkat sehingga berakhir sebelum dimulai, cobalah untuk membuat apartemen lebih cerah. Misalnya, "bongkar" jendela dengan menggantung lampu, tirai tipis, tambahkan cermin, dan sembunyikan semua yang tidak perlu di dalam kotak.

2. Tidur yang cukup

Menurut Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem, sekitar 70 juta orang di seluruh dunia tidak cukup tidur. Kurang tidur menyebabkan penurunan plastisitas sinapsis. Ini berarti menjadi lebih sulit untuk berpikir, berkonsentrasi dan mengingat hal-hal baru.

Kurang tidur sistematis meningkatkan produksi protein beta amiloid, yang menyebabkan Bagaimana Tidur Membersihkan Otak untuk mengembangkan penyakit Alzheimer. Jadi dalam jangka panjang, malam yang dihabiskan di depan komputer atau di pesta-pesta bisa menjadi pekerjaan yang buruk.

Selain itu, kurang tidur menurunkan kekebalan tubuh. Cobalah untuk membuat catatan harian pengamatan dan tuliskan apa yang mendahului pilek dan penyakit. Kemungkinan besar Anda sering jatuh sakit setelah kurang tidur kronis.

3. Jangan diet

Jika Anda berencana mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, kami mengingatkan Anda bahwa pembatasan keras tidak mungkin membawa hasil yang diinginkan. Diet jangka pendek menanamkan pendekatan makanan yang tidak sehat dan penuh tidak hanya dengan kembalinya kilogram, tetapi juga dengan munculnya yang baru - karena kerusakan dan gangguan metabolisme.

Transisi ke nutrisi yang tepat - dengan karbohidrat untuk sarapan, makan siang seimbang, dan makan malam protein - akan membantu menurunkan berat badan. Anda akan melihat hasil pertama sekitar waktu yang sama saat diet ini menjadi kebiasaan.

Namun, di kota jauh lebih mudah untuk menemukan makanan cepat saji, dan makanan sehat akan lebih mahal daripada beberapa hamburger. Karena itu, yang terbaik adalah memasaknya sendiri. Beli kotak makan siang yang nyaman dan bawa makanan Anda, dan hanya pergi ke restoran pada acara-acara khusus. Uang yang dihemat dapat digunakan untuk makanan yang tidak diproses dengan kualitas yang lebih baik.

4. Jangan kecanduan makanan super

Siklus hidup khas makanan super - produk modis yang sangat membantu segalanya - adalah seperti ini. Pertama, mereka menyanyikan pujian untuknya dan menyarankan tidak hanya untuk memakannya, tetapi juga menggunakannya sebagai topeng. Kemudian sebuah publikasi pewahyuan keluar, yang mengatakan bahwa produk ini tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Misalnya, baru-baru ini seorang peneliti di Harvard School of Public Health dan University of Freiburg menyebut minyak kelapa adalah 'racun murni', kata profesor Harvard, minyak kelapa adalah "racun murni" karena kandungan lemak jenuhnya. Apakah ini berarti harus segera dibuang? Kemungkinan besar tidak. Ekspresi kuat menyembunyikan saran sederhana untuk tidak berlebihan Lemak Jenuh.

Ya, goji berry bersyarat dapat dibeli jika diinginkan. Tapi Anda tidak harus membeli. Sayangnya, mereka yang berjanji bahwa Anda akan sembuh dari semua penyakit dengan makan "hanya dua sendok makan sehari" dari produk apa pun hanya ingin menguangkan Anda. Tetapi penyalahgunaan sesuatu yang tidak biasa dan eksotis dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Misalnya, gangguan pencernaan atau reaksi alergi.

5. Cobalah bermeditasi

Bahkan jika Anda selalu berpikir itu bukan untuk Anda. Apakah meditasi membingungkan dengan bakat esoteris dan "spiritualitas"? Pada dasarnya, itu hanya cara untuk bersantai, me-reboot pikiran Anda dan menyendiri dengan diri sendiri, bahkan jika Anda berada di tempat yang ramai saat ini. Meskipun, tentu saja, untuk pengalaman pertama lebih baik menciptakan lingkungan yang paling santai.

Penelitian modern tentang pengalaman Meditasi dikaitkan dengan peningkatan ketebalan kortikal pada MRI menegaskan bahwa praktik ini benar-benar berkontribusi pada pengembangan perhatian dan kualitas pemrosesan sensorik. Pada subjek yang secara teratur berlatih meditasi, area korteks serebral yang bertanggung jawab atas keterampilan ini ditemukan lebih tebal. Selain itu, dengan cara ini Anda dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres, yang selalu memiliki efek menguntungkan pada jiwa dan tubuh secara keseluruhan.

Gunakan aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm agar Anda tetap termotivasi dan tetap fokus pada latihan Anda.

Breethe - Musik Tidur & Meditasi Relaksasi Breethe

6. Daftar ke kolam renang

Kolam renang sangat cocok untuk mereka yang terlalu malas untuk menghadiri kelas reguler di gym. Jika pendidikan jasmani di sekolah adalah siksaan bagi Anda, dan sekarang berjalan di atas treadmill dan berolahraga dengan besi hanya menyebabkan depresi, berenang adalah pilihan yang bagus.

Jika Anda tidak berencana untuk berpartisipasi dalam kompetisi, Anda tidak perlu berlatih teknik yang rumit dan mengejar rekor. Untuk efek kesehatan umum, cukup berenang saja untuk kesenangan. Dengan rutin berolahraga di kolam renang, kondisi sistem pernapasan, kardiovaskular, dan saraf membaik.

Berenang adalah salah satu olahraga yang paling menyenangkan sekaligus menghabiskan energi. Artinya, Anda akan kehilangan lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama dengan yang Anda habiskan di zona kardio, tetapi tanpa membuat sendi Anda stres.

7. Perhatikan kebersihan mental

Untuk menyingkirkan bakteri yang berpotensi berbahaya, kita mencuci tangan. Dan untuk menjaga jiwa dalam keadaan yang kurang lebih memadai, lebih baik menyaring informasi yang diterima. Kontak sosial yang melelahkan, konten berat, pikiran korosif adalah "tidak higienis" dari sudut pandang psikologis.

Tentu saja, Anda mungkin memiliki alasan untuk membuat rangsangan tetap aktif. Namun, beberapa hal berada dalam kendali kita dan yang lainnya tidak. Biarkan di bidang info hanya informasi yang mengganggu itu, berkat itu Anda dapat memengaruhi sesuatu. Misalnya, gambar binatang dari tempat penampungan mengingatkan Anda bahwa Anda dapat melakukan perbuatan baik dalam kehidupan sehari-hari, tetapi Anda tidak akan menyelamatkan semua anak Afrika yang kelaparan.

Jika Anda tahu bahwa beberapa film jahat, menakutkan, dan mengandung pemicu, pikirkan, apakah Anda perlu menontonnya? Tentu saja, ada penggemar horor, tetapi jika Anda benar-benar kesal atau kemudian tidak dapat "melihat" sesuatu yang traumatis untuk waktu yang lama, horor kemungkinan besar bukan untuk Anda.

8. Terlibat dalam pencegahan

Menurut statistik WHO, penyebab kematian tiga dari lima orang di dunia adalah penyakit tidak menular. Mereka dapat dibagi menjadi empat kelompok utama: Penyakit Kardiovaskular Pencegahan Penyakit Kardiovaskular, Pencegahan Kanker Kanker, Penyakit Paru Kronis Penyakit Pernafasan Kronis dan Diabetes Diabetes. Tentu saja, ada situasi di mana tidak ada yang kebal. Namun, itu adalah dalam kekuatan kita untuk melakukan apa yang tergantung pada kita. Untuk mempelajari cara mengurangi kemungkinan penyakit ini, masuk akal untuk membaca rekomendasi WHO tentang Pencegahan Penyakit Tidak Menular.

Kiat dasarnya cukup sederhana dan diketahui semua orang: jangan merokok, jangan terbawa alkohol dan permen, jalani gaya hidup aktif. Mungkin statistik Penyakit Tidak Menular yang diposting di situs web organisasi akan membantu Anda melihat hal-hal ini sebagai sesuatu yang bermakna bagi Anda secara pribadi dan mengenali bahwa ada hubungan langsung antara cara hidup dan akhir hidupnya.

Tidak ada gunanya untuk tujuan pencegahan pergi ke spesialis yang terlibat dalam diagnosis dan pengobatan penyakit tidak menular yang paling berbahaya. Namun, Anda juga tidak boleh berubah menjadi hipokondria - untuk keluar dari kelompok risiko, cukup mengambil beberapa langkah percaya diri menuju gaya hidup sehat.

9. Kunjungi dokter umum secara teratur

Jika pemeriksaan medis direncanakan di tempat kerja, Anda memiliki hak untuk pergi ke semua spesialis utama dengan biaya majikan. Ini adalah masalah lain bahwa pemeriksaan semacam itu bersifat formal - baik dokter maupun karyawan perusahaan ingin disingkirkan sesegera mungkin. Jadi, Anda perlu pergi ke beberapa spesialis sendiri.

Anda dapat mendiskusikan masalah kesehatan secara umum dengan terapis atau dokter umum, dan dia akan memandu Anda dengan siapa dari spesialis khusus untuk diajak bicara jika ada keluhan. Sayangnya, pengalaman dengan dokter di klinik kabupaten tidak berhasil karena birokrasi, kelelahan dan beban kerja dokter yang tinggi. Cobalah untuk menemukan spesialis yang perawatan dan profesionalismenya Anda yakini.

Dokter lain yang tidak boleh Anda lupakan adalah dokter gigi. Pemeriksaan pencegahan akan menghemat banyak saraf dan uang. Pastikan untuk menemui dokter jika gigi Anda menjadi sensitif, gusi berdarah dan karang gigi muncul. Kami juga menyarankan semua pria untuk mengunjungi ahli urologi setidaknya setahun sekali, dan dokter kandungan untuk wanita.

10. Bersihkan rumahmu

Debu adalah alergen dan tempat berkembang biaknya tungau kecil yang ditemukan di kasur dan karpet. Menyingkirkannya tepat waktu, kami tidak hanya menghancurkan sumber masalah pernapasan, tetapi juga meningkatkan aktivitas fisik karena latihan dengan lap dan penyedot debu.

Selain itu, ada penelitian bahwa kekacauan dapat secara signifikan memengaruhi suasana hati, mengurangi produktivitas, dan bahkan menyebabkan Anda makan berlebihan. Buku Marie Kondo Magical Cleaning, yang berfokus pada pengoptimalan proses ini, berbicara tentang bagaimana kita membangun hubungan dengan objek. Ini hampir sama dengan orang: hubungan bisa bahagia dan produktif, atau membosankan dan sulit. Oleh karena itu, penulis menyarankan untuk tanpa ampun berpisah dengan hal-hal yang tidak membawa manfaat dan emosi positif, tetapi hanya mengumpulkan debu.