2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Satu postur sederhana dapat membantu Anda menghilangkan ketegangan di punggung dan mencegah postur tubuh yang buruk.
Saat Anda duduk, beban di punggung Anda meningkat 40% atau lebih jika Anda membungkuk di atas meja atau bersandar.
Di sisi lain, berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama juga tidak terlalu berguna. Ini mendistribusikan beban secara tidak merata dan membebani sendi facet intervertebralis. Dan jika Anda mengenakan sepatu dengan hak tinggi, karena semua penyangga jatuh pada bola kaki, defleksi di punggung bawah meningkat, yang menciptakan beban pada betis lumbal tulang belakang.
Posisi horizontal adalah pilihan terbaik untuk mengistirahatkan dan melegakan tulang belakang, namun berbaring di sofa saja tidak cukup. Untuk secara efektif menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari, Anda perlu mengambil posisi tertentu.
Berbaring di lantai telentang, tekuk lutut dan letakkan tulang kering Anda di atas platform yang terangkat. Anda perlu mencari kursi, lemari, sofa, atau furnitur lain yang sesuai dengan ketinggian. Saat Anda meletakkan kaki di atasnya, sudut antara kaki bagian bawah dan paha harus 90 derajat.
Posisi horizontal akan membantu menghilangkan stres dari cakram intervertebralis, memberikan relaksasi dari gravitasi tanpa ampun. Pada saat yang sama, posisi kaki akan membantu menghilangkan pengaruh paha belakang yang kaku.
Saat Anda duduk dalam waktu lama, hamstring – otot bisep yang terletak di bagian belakang paha – menjadi kaku dan memendek. Mereka menarik seluruh garis belakang dengan mereka, panggul bergerak maju, menciptakan pinggang yang rata.
Dengan menempatkan kaki Anda pada platform yang ditinggikan, Anda tidak akan meregangkan paha belakang yang kaku, tetapi melepaskannya untuk sementara dari rantai sehingga tidak akan menarik panggul ke depan dan memungkinkan tulang belakang Anda kembali ke posisi alami dan istirahat.
Tahan posisi ini selama 20 menit, dan Anda akan merasakan ketegangan dan kelelahan meninggalkan otot. Jika Anda tidak dapat menerima posisi ini di tempat kerja, biasakan untuk meluangkan waktu dalam posisi ini di rumah.
Direkomendasikan:
Cara menurunkan berat badan dalam 10 menit sehari. Pelatihan interval neraka
Latihan penurunan berat badan interval ini terdiri dari 10 latihan. Anda melakukan setiap latihan selama 30 detik, dan istirahat selama satu menit. Agar tidak melihat jam, nyalakan saja video Lifehacker
Cara meningkatkan motivasi dalam 2 menit sehari
Sederhana saja: tukar rencana Anda untuk besok. Jika Anda melakukan ini secara teratur dan dengan mitra akuntabilitas yang tepat, motivasi Anda tumbuh secara eksponensial
Cara duduk miring dalam 30 menit sehari
Aturan penting dan serangkaian latihan setengah jam yang memungkinkan Anda duduk di benang melintang secepat mungkin dan menghindari cedera
Cara menjaga kesehatan dengan duduk 8 jam sehari
Gaya hidup menetap sebagai musuh utama manusia modern. Bagaimana agar tetap sehat jika Anda harus menghabiskan sepanjang hari di kantor?
Kami menjaga kesehatan punggung kami: kami bekerja sambil berdiri
Setelah istirahat yang agak lama, saya kembali pergi ke klub olahraga dan di sana saya benar-benar merasakan "nikmat" bekerja sambil duduk. Terlepas dari kenyataan bahwa saya cukup banyak berjalan dengan anak saya, saya masih menghabiskan sebagian besar waktu saya duduk di depan komputer.