Cara menjaga kesehatan dengan duduk 8 jam sehari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Baru-baru ini, stasiun kerja stand-up menjadi semakin populer, tetapi tidak semua orang dapat menghabiskan sepanjang hari dengan berjalan kaki. Inilah pengalaman membeli meja stand-up dari Michael Cho, alasannya meninggalkan workstation, dan beberapa tips tentang cara mengurangi bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda menghabiskan 8-10 jam sehari untuk duduk, itu benar-benar layak untuk mempertimbangkan kesehatan Anda.

Blog Crew (jaringan yang membantu pengembang dan desainer bertemu untuk proyek jangka pendek kolaboratif) memposting posting oleh salah satu pendirinya, Mikael Cho, menggambarkan pengalamannya di balik stasiun stand-up. Jika Anda berpikir untuk mengoptimalkan tempat kerja Anda, ada baiknya membaca ini dan memutuskan mana yang paling cocok untuk Anda.

Membeli dan meninggalkan meja berdiri

Saya selalu menginginkan meja stand-up, mendengar tentang manfaatnya, dan membaca tentang hasil penelitian. Misalnya, American Cancer Society melacak 123.000 orang berusia sekitar 18 tahun dan menemukan bahwa kematian di antara mereka yang duduk lebih dari enam jam sehari secara signifikan lebih tinggi.

Studi lain melibatkan lebih dari 200.000 orang dan menemukan bahwa orang yang berolahraga setidaknya lima kali seminggu masih memiliki peningkatan risiko penyakit jika mereka duduk di satu tempat untuk waktu yang lama.

Satu perusahaan bahkan menjalankan tes yang menunjukkan bahwa meja berdiri dapat membantu meningkatkan produktivitas sebesar 10%.

Semua penelitian adalah tentang membuang kursi Anda, dan saya memutuskan untuk melakukannya ketika saya pindah ke kantor baru saya. Saya memesan meja seharga $ 22 dari IKEA dan merasa seperti ayah yang bangga ketika saya merakitnya sepenuhnya.

Keesokan harinya, saya tiba di kantor, siap untuk berdiri sepanjang hari, tetapi hanya berdiri selama satu jam sampai kaki saya lelah. Punggung dan bahu saya mulai sakit, tetapi saya berjuang. Dia menyatukan tulang belikatnya, dengan sekuat tenaga melawan gaya gravitasi, yang tampaknya menjadi dua kali lebih kuat.

Meskipun saya berjuang dengan rasa sakit, saya merasa itu adalah rasa sakit yang baik, seperti nyeri otot setelah berolahraga. Saya merasa seperti sedang berolahraga dan ketidaknyamanan ini hanyalah bagian dari proses.

Setelah dua jam berdiri bekerja, saya istirahat. Tampaknya duduk adalah penemuan manusia yang luar biasa.

Ketika saya merasa saya siap untuk putaran berikutnya, saya mulai bekerja berdiri lagi.

Namun, sekarang kaki dan punggungnya lelah setelah 20 menit. Saya masih tidak menyerah untuk mencoba, percaya bahwa ini adalah bagian dari latihan dan tubuh saya harus terbiasa.

Setelah dua minggu, saya bisa berdiri selama empat jam sehari, tetapi saya masih perlu istirahat sebentar-sebentar. Ini tidak masalah bagi saya karena saya sering membutuhkan istirahat di siang hari untuk menyegarkan dan mempertahankan kondisi produktif.

Masalah dengan meja berdiri itu memaksa saya untuk beristirahat pada saat otak saya tidak perlu istirahat dan ingin bekerja.

Sulit bagi saya untuk masuk ke sungai saat saya berdiri. Stasiun berdiri membantu saya tetap fokus pada tugas-tugas seperti memeriksa email dan menjawab email.

Tetapi untuk tugas-tugas lain yang membutuhkan lebih banyak konsentrasi daripada menulis, saya tidak dapat berkonsentrasi karena saya lebih memikirkan rasa sakit di kaki saya daripada yang lainnya.

Dan bahkan jika rasa sakit ini baik untuk saya, saya memikirkannya dengan mengorbankan pekerjaan saya. Karena inilah saya menghancurkan stasiun berdiri saya.

Mungkin saya kehilangan prospek untuk kesehatan dan produktivitas, tetapi posisi berdiri tidak membantu saya tampil lebih baik. Dan saya menempatkan kriteria ini di tempat pertama ketika melengkapi tempat kerja saya.

Ketika pekerjaan sedang berlangsung, saya tidak ingin diganggu karena sakit di kaki saya, ketika pikiran itu hilang, saya tidak ingin berhenti karena tidak nyaman di punggung bawah saya. Saya hanya ingin memikirkan bisnis saya dan tidak terganggu.

Saya suka aktif setiap hari, itu menambah kebahagiaan dalam hidup saya. Tapi workstation stand-up bukan milik saya. Saya telah menemukan beberapa cara lain untuk tetap aktif setiap hari.

Benarkah duduk sama buruknya dengan merokok?

Penelitian selama beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa duduk lama adalah kebiasaan merokok generasi kita. Ini sebagian karena munculnya sejumlah besar profesi di mana Anda harus duduk di depan layar komputer sepanjang hari - jauh lebih banyak daripada yang dilakukan orang pada generasi sebelumnya.

Sebenarnya tidak ada yang salah dengan duduk. Duduk lama tanpa gerakan yang membunuh. Berada dalam posisi berbeda tanpa bergerak dalam waktu lama (misalnya berdiri) juga tidak baik untuk kesehatan Anda.

Dalam banyak penelitian tentang efek negatif dari duduk, para ilmuwan terutama menunjuk pada periode tidak aktif secara fisik yang berkepanjangan.

Saat kita tidak bergerak, risiko penyakit kardiovaskular meningkat, sirkulasi darah dan produksi enzim yang memecah lemak terganggu.

Workstation berdiri bisa menjadi solusi untuk masalah duduk lama, tetapi tidak menyelesaikan masalah tidak aktif.

Tentu saja, Anda dapat membakar beberapa kalori ekstra jika Anda mengganti bangku dengan meja kerja yang berdiri, tetapi hari seperti itu memberi banyak tekanan pada kaki Anda, sehingga varises dan konsekuensi negatif pada sendi lutut mungkin terjadi.

Intinya bukanlah apakah Anda sedang duduk atau berdiri. Esensinya bergerak.

Meskipun olahraga berat dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, tidak perlu menambah tahun dalam hidup Anda.

Yang utama adalah bergerak, tidak pergi ke gym

Dan Buettner, seorang peneliti National Geographic, dan timnya telah menjelajahi zona biru - area di mana orang hidup paling lama dan menjalani kehidupan yang lebih sehat.

Yang paling menarik adalah kebanyakan orang di daerah seperti itu tidak pergi ke gym, dan aktivitas sehari-hari mereka berbeda.

Salah satu zona ini terletak di Jepang, di Okinawa. Di sana, orang lima kali lebih kecil kemungkinannya terkena kanker usus besar dan kanker payudara, dan mereka hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama daripada rata-rata orang Amerika. Dalam budaya mereka, orang duduk di lantai dan harus bangun dari lantai 30-40 kali sehari.

Contoh lain adalah sebuah desa di Sardinia, Italia. Ada 10 kali lebih banyak orang yang hidup selama lebih dari 100 tahun daripada di Amerika Serikat.

Centenarian menetap di rumah-rumah yang dibangun secara vertikal, di mana mereka harus terus-menerus menaiki tangga. Selain itu, tanah mereka tidak terlalu subur dan membutuhkan tenaga kerja dengan intensitas rendah.

Di masing-masing komunitas ini, berjalan kaki adalah bentuk transportasi standar. Büttner berpendapat bahwa ini adalah satu-satunya cara yang terbukti untuk menghindari kerusakan kognitif dan tubuh secara umum, meningkatkan tingkat aktivitas, dan menjalani hidup yang sehat dan panjang.

Temuan Buettner didukung oleh penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat. Ahli saraf Amerika telah mengikuti 300 pasien selama 13 tahun.

Orang yang lebih banyak berjalan memiliki pengurangan risiko masalah memori sekitar setengahnya. Studi tersebut menemukan bahwa sembilan mil seminggu (sekitar dua kilometer sehari) adalah jarak optimal yang diperlukan untuk kesehatan.

Jika Anda senang pergi ke gym, itu bagus. Olahraga akan membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih bahagia, dan menambah beberapa tahun dalam hidup Anda. Tetapi jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga atau mengalami cedera yang membuat Anda sulit menikmati gym, ada cara lain untuk meningkatkan aktivitas yang dibutuhkan tubuh Anda.

Bagaimana tidak mati karena duduk terus-menerus

Jalan kaki adalah salah satu cara untuk lebih aktif di siang hari. Namun terkadang Anda tidak bisa keluar kantor untuk berjalan kaki. Mungkin cuacanya buruk atau tenggat waktu Anda membara.

Berikut adalah tiga cara mudah untuk menjadi lebih aktif di kantor.

1. Bekerja dengan kaki terangkat lebih tinggi

Jika Anda bekerja dengan kaki di lantai, sirkulasi darah terganggu. Namun, Anda bisa mengatasinya dan melengkapi tempat kerja Anda agar kaki Anda sedikit lebih tinggi.

Juga, satu penelitian menemukan bahwa sandaran kursi 135 derajat dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung dari duduk terus-menerus.

Dengan demikian, Anda dapat menyesuaikan sandaran kursi Anda hingga 135 derajat dan meletakkan meja samping tempat tidur atau bangku di bawah meja untuk memulihkan sirkulasi darah di kaki Anda.

2. Lakukan squat biasa

Squat adalah cara terbaik untuk meningkatkan produksi enzim yang memecah lemak di tubuh Anda dan merupakan latihan yang bagus untuk menjaga sirkulasi kaki Anda.

Dan Anda tidak perlu berganti baju, cukup lakukan squat sebanyak mungkin sambil menunggu microwave, pembuat kopi, atau printer gratis.

Bahkan di Moskow, memperkenalkan olahraga kepada orang-orang, squat dipilih: mereka memasang mesin otomatis di metro, yang memberikan satu tumpangan metro gratis untuk 30 squat.

3. Peregangan

Banyak otot di sekitar paha berhubungan dengan jaringan di punggung bawah. Jadi jika Anda terbiasa bekerja di meja selama beberapa tahun, otot-otot di paha Anda bisa "menyumbat" dan membuat sakit punggung bagian bawah. Untuk menghilangkannya, Anda bisa melakukan peregangan.

Pelatih Kelly Starrett, yang telah bekerja di gym sejak 2005, memperhatikan bahwa para atlet cenderung mengalami kesulitan melakukan sesuatu yang sederhana seperti jongkok.

Dia telah mengembangkan sistem peregangan yang membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja atletik.

Cobalah latihan ini setiap hari, mereka tidak lebih dari tiga menit dan dapat membantu Anda menyingkirkan masalah otot yang tersumbat.

Jadi, jika meja berdiri tepat untuk Anda, bagus. Tapi jika tidak, jangan putus asa. Bagaimanapun, berdiri diam sepanjang hari tidak jauh lebih baik daripada duduk.