5 latihan untuk lengan kencang untuk anak perempuan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan dengan beban tubuh dan dumbel akan membantu Anda melatih otot lengan dengan baik, secara visual membuatnya lebih kencang dan indah. Lima latihan sederhana ini bisa dilakukan di gym atau di rumah.

Tangan yang lemah adalah masalah bagi banyak gadis. Trisep yang belum berkembang, terletak di bagian belakang bahu, memberikan bentuk lengan yang jelek dan buram yang merusak sosok itu, bahkan jika perut dan kakinya sempurna.

Karena itu, pastikan untuk memasukkan latihan trisep dalam latihan Anda. Berikut adalah beberapa opsi bagus yang bekerja dengan baik di rumah jika Anda memiliki dumbel.

Jumlah pendekatan dan pengulangan

1. Push-up - 4 set 10-15 kali.
2. Pers Prancis - 3 set 15 repetisi.
3. Push-up di dukungan belakang - 3-4 set 10-12 kali, tergantung pada persiapannya.
4. Perpanjangan lengan dari belakang kepala - 3 set 15 kali untuk setiap lengan.
5. Perpanjangan lengan dalam kemiringan - 3 set 15-20 kali untuk setiap lengan.

Setelah latihan pertama, Anda akan melihat bahwa lengan Anda menjadi lebih kencang. Lakukan kompleks ini seminggu sekali, seiring waktu meningkatkan berat dumbel dan kesulitan push-up, dan bentuk lengan Anda yang indah dijamin.