2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Anda akan merasa bahwa tubuh menjadi ringan, kuat, plastik.
Dalam kompleks ini, gerakan untuk memompa otot-otot perut, bokong, dan fleksor pinggul dikombinasikan secara harmonis dengan latihan untuk mobilitas pinggul dan bahu.
Lengkapi item berikut:
- Papan samping dengan penculikan pinggul.
- Gerakan melingkar dengan pinggul merangkak.
- Jembatan dan lipat ke pers.
- Fleksi pinggul dengan mengangkat panggul.
- Memutar dengan kaki bagian bawah.
- Keluar ke bar dengan membawa lutut ke siku.
- Mengangkat panggul dengan abduksi pinggul.
- Menarik lutut ke dada, satu per satu dan bersama-sama.
Anda dapat bergiliran melakukan latihan, beristirahat selama diperlukan di antara mereka. Dalam hal ini, berusahalah untuk menyelesaikan setiap langkah 15-20 kali.
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori dan menjaga kesehatan jantung, lakukan latihan Anda dalam format latihan interval melingkar. Atur timer dan lakukan setiap latihan selama 30-40 detik, istirahatkan sisa menit dan lanjutkan ke yang berikutnya. Selesaikan dua atau tiga lingkaran - tergantung pada waktu luang dan kesejahteraan Anda.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 9 Latihan untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sehat
Latihan inti ini tidak hanya akan melatih perut Anda, tetapi juga fleksor pinggul, glutes, ekstensor punggung, dan bahu Anda. Lakukan gerakan dengan kecepatan yang nyaman
Latihan Hari Ini: 4 latihan untuk menjaga otot Anda tetap kencang
Lunge, push-up terbalik, dan latihan menarik dan bermanfaat lainnya. 5-7 menit sudah cukup bagi Anda untuk menyelesaikan seluruh latihan
7 latihan yoga untuk bokong yang kencang dan kencang
Pantat yang indah dan kencang adalah impian setiap gadis. Latihan glute dalam artikel ini akan membantu Anda mencapai bentuk yang diinginkan tanpa risiko cedera
Latihan Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Ingin Perut Besar
Untuk satu set batu bata yang lengkap, cobalah tujuh gerakan dari Master Calisthenics dan Programmer Online Chris Heria. Pria ini tahu cara memompa perut
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu