Latihan Hari Ini: 4 latihan untuk menjaga otot Anda tetap kencang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda akan memiliki 5-7 menit untuk menyelesaikan seluruh latihan.

Penurunan tajam dalam aktivitas fisik tidak memiliki efek terbaik pada tubuh Anda. Tubuh menjadi lesu dan lemas, setiap gerakan menyebabkan sesak napas, dan mood cenderung nol. Untuk mengatasinya, lakukan empat latihan saja. Tolong jangan beristirahat di antara mereka: dengan cara ini Anda akan bernapas sedikit dan membebani hati Anda.

paru-paru

Terjang ke belakang dan jongkok di tempat. Jaga agar punggung tetap lurus, jangan menyentuh lantai dengan kaki berdiri di belakang, kecuali dengan sangat hati-hati agar tidak mengenai. Lakukan 10 kali pada setiap kaki.

Push-up terbalik

Letakkan tangan Anda di atas penyangga yang stabil, putar tangan Anda ke samping dengan jari-jari Anda. Turun sejajar dengan bahu Anda dengan lantai dan tekan diri Anda ke belakang. Jangan mengangkat bahu ke telinga pada titik terendah. Lakukan 10-15 kali (sesuai kondisi).

manusia super

Berbaring di lantai dengan perut Anda. Angkat kaki dan lengan lurus Anda secara bersamaan, Anda dapat memperbaiki posisi selama 1-2 detik untuk memuat otot dengan lebih baik. Lakukan 20 kali.

Jangan lewatkan latihan ini, bahkan jika Anda tidak menyukainya. Bagian belakang sangat membutuhkan stres: otot yang kuat akan menopang tulang belakang Anda dan menyelamatkan Anda dari nyeri punggung bagian bawah.

Angkat Kaki Papan Samping

Berdiri di papan samping di lengan bawah Anda, regangkan tubuh Anda dalam satu garis, tarik perut Anda. Angkat kaki di bawah dan kembalikan. Cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh Anda saat melakukan ini. Ulangi 10 kali, lalu ganti sisi dan ulangi.

Anda dapat berhenti di situ atau, jika Anda merasakan gelombang energi, mulai dari awal dan lakukan 3-5 lingkaran. Dan tulis di komentar tentang kesan Anda.