Apa itu puasa dopamin dan apakah itu benar-benar mengubah hidup?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Efektivitas metode ini telah diuji selama berabad-abad.

Puasa dopamin adalah salah satu tren gaya hidup sehat terpanas. Itu dipopulerkan oleh The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - Tren Lembah Silikon Panas Cameron Sepah adalah profesor psikiatri klinis di University of California, psikolog dengan praktik ekstensif di Silicon Valley (AS). Sepa telah menguji metode ini pada klien - investor dan karyawan perusahaan IT besar dan perusahaan rintisan. Dan dia mencapai hasil yang luar biasa. Setidaknya publikasi dunia yang terkenal itu mulai berbicara tentang puasa dopamin Bagaimana Merasa Tidak Ada Sekarang, Agar Merasa Lebih Banyak Nanti.

Apa itu puasa dopamin?

Ini adalah penolakan sementara, selama satu jam atau satu hari, secara sadar akan kesenangan. Seks, makanan cepat saji, film favorit, menonton jejaring sosial, musik, hobi - semua ini dilarang selama puasa dopamin. Tetapi diperbolehkan untuk berjalan, berpikir, bermeditasi, menulis di atas kertas, melakukan pekerjaan rumah tangga, memasak dan makan makanan sesederhana mungkin, berkomunikasi dengan orang yang dicintai - tetapi hanya secara pribadi, dan tidak melalui gadget.

"Posting" seperti itu tanpa selera, emosi, hiburan yang cerah terlihat membosankan. Tapi inilah maknanya.

Cara kerja puasa dopamin

Diet dopamin yang diusulkan Cameron Sepa didasarkan pada puasa Dopamin: Ilmu pengetahuan yang salah memunculkan mode maladaptif pada terapi perilaku kognitif, metode psikoterapi yang memungkinkan seseorang untuk melakukan dua tindakan penting:

• Sadarilah (kognisi - "kognisi") pikiran, keinginan, kebutuhan, kebiasaan mereka yang tidak logis dan negatif, dan evaluasi bagaimana mereka memengaruhi kehidupan.
• Ubah perilaku untuk mengurangi dampak dari faktor-faktor tersebut.

Pengabaian sementara kesenangan sesaat memungkinkan untuk melihat dunia dengan tampilan yang segar. Misalnya, ingatlah bahwa bahkan makanan sederhana (roti, susu, sereal, sayuran segar, dan buah-buahan) memiliki rasa yang kaya - kita tidak menyadarinya karena kebiasaan makanan cepat saji dan manisan yang asin dan pedas. Pahami bahwa berjalan di udara segar sendirian dengan pikiran Anda sendiri tidak kalah menyenangkan daripada menonton jejaring sosial. Atau temukan bahwa pekerjaan yang dibenci itu sebenarnya menarik dan bahkan membuat ketagihan - jika tidak terus-menerus terganggu oleh telepon.

Kebosanan Sangat Penting Saya melakukan dopamin dengan cepat - inilah mengapa hal itu luar biasa untuk produktivitas saya. Dengan latar belakangnya, aktivitas apa pun, bahkan yang sebelumnya Anda hindari, menjadi menarik. Pada hari-hari setelah puasa, saya sangat fokus untuk menyelesaikan pekerjaan. Saya tidak pernah lebih produktif!

Penggemar Puasa Dopamin di Reddit

Sebenarnya, edukasi mindfulness adalah poin utama puasa dopamin versi Cameron Sep. Melihat dan mengevaluasi kebiasaan kita dari luar, kita mendapat kesempatan untuk mengendalikannya. Dan ini meningkatkan kualitas hidup secara umum. Termasuk membantu menjalani gaya hidup sehat atau menunjukkan keajaiban efisiensi.

Dalam upaya untuk meningkatkan efek ini, beberapa APAKAH TECH BROS YANG 'DOPAMINE CEPAT' PENUH? penggemar diet dopamin telah melangkah lebih jauh. Mereka mengurangi jumlah kesenangan hingga hampir nol: mereka menolak makanan, olahraga, seks, gadget, percakapan, dan bahkan kontak mata dengan orang lain. Logikanya begini: semakin Anda membatasi diri, semakin cerah “rasa hidup” setelah puasa usai.

Namun baik Cameron Sepa sendiri maupun psikolog lainnya menganggap Membongkar Puasa Dopamin adalah salah. Kesalahan ini disebabkan oleh kesalahan istilah "puasa dopamin".

Apa hubungannya dopamin dengan itu dan mengapa istilah "kelaparan dopamin" tidak benar

Untuk memahami masalah ini, Anda perlu mengingat apa itu dopamin. Dopamin adalah neurotransmitter (zat kimia yang membawa sinyal dari neuron di otak ke sel-sel di tubuh dan punggung) yang memainkan peran penting dalam pembelajaran. Ini memberi kita rasa senang ketika kita telah melakukan sesuatu yang membantu tubuh kita bertahan dan mewariskan gennya.

Contoh paling primitif: kami menemukan buah beri yang sehat, memakannya, otak mengevaluasi rasa dan jumlah kalori yang diterima dan melepaskan dopamin - kami senang. Jadi, neurotransmiter membantu membentuk apa yang disebut memori yang bergantung pada konteks: "ingat apa yang sebenarnya Anda makan dan kembali ke sini untuk mengalami kesenangan lagi." Atau kami dipuji untuk sesuatu - otak menyadari bahwa kebaikan meningkatkan peluang untuk bertahan hidup, dan sekali lagi membuang dopamin. Kami merasa baik, kami berusaha untuk menerima penghargaan lagi.

Dopamin itulah yang menjadi jaminan bahwa kita akan minum saat kita haus, bersembunyi di tempat teduh dari terik matahari, atau tidak melewatkan kesempatan untuk berhubungan seks dengan pasangan yang cocok.

Tetapi di dunia modern, menjadi terlalu mudah untuk mendapatkan emosi yang menyenangkan. Makan hamburger - inilah kalori dan lonjakan dopamin. Menulis posting di jejaring sosial - perhatian dan ledakan lagi. Menggulir kaset - Anda merasakan perasaan terlibat ("Saya tidak sendirian!"), Dan lagi lompatan dopamin. Orang-orang terpikat pada kesenangan yang mudah diakses. Ini adalah bagaimana kecanduan terbentuk.

Kemampuan untuk menerima hadiah dengan cepat menyebarkan perhatian dan mencegah Anda untuk fokus pada tujuan jangka panjang. Inilah yang dilawan oleh teknik psikoterapi yang dipopulerkan oleh Cameron Sepa. Tapi tidak dengan dopamin per se.

Puasa dopamin hanya menarik dan, seperti yang diakui Sepa sendiri dalam Membantah Puasa Dopamin, adalah istilah yang "secara teknis salah".

Seseorang secara fisik tidak dapat mengontrol tingkat neurotransmiter yang secara alami ada di dalam tubuh. Bahkan jika Anda benar-benar meninggalkan kesenangan, dopamin tidak akan berkurang - hanya jumlah ledakan instan yang akan berkurang, yang tidak mempengaruhi latar belakang umum.

Ini berarti bahwa membatasi diri Anda dalam segala hal, termasuk makanan dan komunikasi, sama sekali tidak ada gunanya. Ini tidak akan membawa produktivitas tambahan atau lebih banyak sensasi dari kehidupan. Cukuplah untuk sementara menyerahkan hanya beberapa kesenangan sesaat.

Bagaimana mengatur puasa dopamin yang efektif

Ini tidak sulit. Sisihkan waktu secara teratur - beberapa jam atau, katakanlah, suatu hari - dan secara sadar batasi diri Anda pada keinginan-keinginan yang bermasalah bagi Anda secara pribadi. Misalnya, jika Anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa smartphone dan jejaring sosial, selama periode puasa dopamin, Anda harus mengesampingkan semua gadget. Cukup "matikan" dari dunia kesenangan yang sudah dikenal.

Profesor Sepa menyarankan The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend untuk melakukan puasa dopamin sesuai dengan jadwal berikut:

• 1-4 jam di penghujung hari. Waktu dapat bervariasi tergantung pada pekerjaan dan kebutuhan keluarga Anda.
• Satu hari libur dalam seminggu. Misalnya Sabtu atau Minggu. Ideal jika Anda menghabiskan hari di luar ruangan.
• Satu akhir pekan seperempat. Akan menyenangkan untuk menghabiskannya dalam perjalanan berkemah bersama orang-orang terkasih. Atau pergi ke kota tetangga untuk mengagumi pemandangan.
• Satu minggu dalam setahun. Kombinasikan diet dopamin dengan liburan.

Rekomendasi mungkin tampak sepele. Dan ini sangat. Puasa dopamin jauh dari ide inovatif. Psikolog mana pun akan memberi tahu Anda bahwa terkadang Anda perlu istirahat dari gadget, pekerjaan, berita, dan mencurahkan waktu untuk hal-hal sederhana seperti berjalan dan berbicara dengan keluarga Anda. Selain itu, di sebagian besar agama dunia ada hari-hari yang meresepkan gangguan dari pekerjaan untuk merenung dalam keheningan dan ketenangan, untuk menyendiri dengan diri sendiri dan orang-orang terkasih.

Jadi puasa dopamin hanyalah nama mode baru untuk cara berabad-abad yang terbukti memulihkan dan mendefinisikan kembali nilai-nilai kehidupan.