Bagaimana puasa jangka pendek dapat mengubah tubuh dan ingatan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menyerah makanan tidak mudah, tetapi Anda akan menyukai hasilnya.

Apa inti dari diet seperti itu?

Diet 5: 2 menjadi populer berkat buku-buku dokter dan jurnalis Inggris Michael Mosley. Diet mengasumsikan bahwa Anda makan seperti biasa lima hari seminggu dan hampir kelaparan dua hari seminggu. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus bertahan tanpa makanan selama 14-18 jam. Selama waktu ini, Anda bisa minum air. Secara total, hanya 500-600 kkal yang bisa dikonsumsi per hari.

Menurut para ilmuwan, diet seperti itu memiliki banyak keuntungan. Ini termasuk tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga menurunkan kadar gula darah, meningkatkan daya ingat, memperkuat kekebalan.

Manfaat untuk bentuk tubuh dan kesehatan

Para peneliti dari University of Manchester membandingkan hasil penurunan berat badan peserta pada diet 5: 2 versus diet tradisional dengan pembatasan kalori harian. Ternyata anggota kelompok pertama lebih banyak. Mereka juga memiliki skor resistensi insulin yang lebih baik.

Manfaat puasa tersebut dapat dijelaskan dari segi evolusi. Nenek moyang kita sering makan dengan cara ini. Diet modern tiga kali makan dan camilan tidak wajar dari sudut pandang evolusi.

Manfaat untuk otak

Ilmuwan lain lebih tertarik pada apa yang terjadi pada otak kita selama puasa jangka pendek. Mark Mattson, peneliti senior di National Institute of Aging, sedang mempelajari efek puasa intermiten pada memori dan pembelajaran pada tikus. Selama puasa, lemak dalam tubuh diubah menjadi zat yang disebut keton. Mereka membuat neuron lebih tahan terhadap kerusakan, kata Mattson.

Tips bagi yang ingin mencoba puasa jangka pendek

Ingat, ini bukan untuk semua orang. Orang dengan gangguan pencernaan tidak boleh kelaparan. Dan bahkan jika Anda benar-benar sehat, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.

Menerima persetujuan medis - luar biasa. Beberapa tips akan membantu Anda mematuhi batasan:

1. Setuju untuk pergi lapar dengan teman atau orang yang dicintai - ini membuatnya lebih mudah untuk mengikuti diet.
2. Pilih dengan cermat apa yang akan Anda makan di hari puasa. Peneliti menyarankan makanan yang kaya protein dan serat. Hindari karbohidrat olahan dan gula. Mereka akan meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lapar.
3. Pada hari puasa, jauhi dapur dan jauhi kafe untuk menghindari godaan.
4. Cobalah untuk mengikuti diet ini setidaknya selama sebulan. Seiring waktu, akan menjadi lebih mudah untuk menahan rasa lapar. Maka Anda akan benar-benar melihat hasilnya dan memahami jika ada manfaatnya bagi Anda.
5. Jangan heran jika muncul efek samping. Misalnya, masalah tidur atau pencernaan. Jika mereka tidak pergi untuk waktu yang lama, tinggalkan puasa.