2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Latihan-latihan ini melatih otot-otot inti, lengan, pinggul, dan glutes jauh lebih banyak daripada push-up biasa. Setelah pelatihan, tubuh Anda akan membenci Anda.
Saat Anda melakukan push-up, berat badan didistribusikan ke empat penyangga: lengan dan kaki. BJ Gaddour dari Men's Health menyarankan untuk mengangkat salah satu kaki setelah setiap push-up. Dibutuhkan banyak usaha untuk menjaga keseimbangan Anda. Paha Anda, glutes, rectus dan obliques, dan bahu Anda akan bekerja sama untuk menyelaraskan posisi tubuh Anda dan menjaga punggung tetap lurus.
Dalam satu pendekatan, Anda perlu melakukan push-up 6 kali, dan setelah setiap push-up, berlama-lama di posisi tertentu selama 1 detik:
- Setelah push-up pertama, angkat tangan kiri Anda.
- Setelah yang kedua, tangan kanan.
- Setelah yang ketiga, angkat kaki kiri Anda.
- Setelah push-up keempat, kaki kanan.
- Setelah kelima, pergi ke papan samping atau posisi-T ke kiri.
- Setelah keenam - ke bilah samping atau posisi-T ke sisi kanan.
Lakukan 5 hingga 10 set tergantung pada latihan Anda. Anda juga dapat mengatur timer selama 2 menit dan melakukan push-up sebanyak mungkin dalam waktu tersebut.
Jika Anda ingin memperumit yang rumit, tahan keseimbangan Anda tidak hanya satu, tetapi tiga detik.
Direkomendasikan:
Latihan Keren yang Akan Membuat Pinggul Anda Terbakar
Hari pembunuh superset di kaki untuk atlet dan penggemar kebugaran yang tidak terintimidasi oleh jongkok dan latihan lain yang memakan waktu
Apa yang harus dilakukan jika otot Anda sakit setelah berolahraga?
Lifehacker mempelajari lusinan studi ilmiah, berbicara dengan dokter kedokteran olahraga dan mengumpulkan tips terbaik untuk membantu mengurangi nyeri otot dan sebagian mencegah terjadinya
Latihan hari yang akan membuat setiap otot terasa
Dalam kumpulan pose yoga, otot-otot seluruh tubuh akan bekerja, dan elemen kardio akan membantu meningkatkan denyut nadi dan menghabiskan lebih banyak kalori daripada sekadar menahan asana
10 komedi Italia yang tidak hanya akan membuat Anda tertawa, tetapi juga membuat Anda terharu
"The Taming of the Shrew", "Persetan dengan tanduk", "Hidup itu indah", "Bluff" dan komedi Italia lainnya yang layak ditonton untuk semua penggemar genre ini
5 lingkaran neraka: latihan akan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh
Latihan yang tampaknya sederhana namun efektif ini akan mengencangkan otot Anda dan membuat Anda berkeringat sepenuhnya