5 lingkaran neraka: latihan akan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Minggu ini, Iya Zorina telah menyiapkan push-up katak untuk Anda, push-up pendaki dan kepiting yang menarik.

Apa yang dibutuhkan

Pengatur waktu, permadani.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Untuk memulainya, lakukan pemanasan: hangatkan semua sendi lengan dan kaki, tekuk ke depan dan ke samping. Jika Anda melakukan kompleks setelah latihan utama, Anda dapat melewati titik ini.

Lakukan semua latihan dalam daftar beberapa kali tanpa istirahat. Di akhir lingkaran, istirahatlah selama satu menit dan mulai lagi dari awal. Jika Anda belum berhasil mendapatkan kembali napas Anda, Anda dapat beristirahat sedikit lebih lama - 1, 5–2 menit. Buat 3-5 lingkaran, dipandu oleh negara.

• Jumping Jacks dengan tangan terkepal di depan Anda - 20 kali.
• Sekelompok langkah dalam push-up dan peregangan di "kepiting" - 6 kali.
• Melompat dengan kaki ke belakang - masing-masing 5 kali.
• Terjang pelari - 20 kali.
• "Pemanjat tebing" dari sisi ke sisi - 20 kali.
• "Gunting" sambil duduk - 20 kali.
• Push-up "katak" dengan melompat - 10 kali.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Jumping Jacks dengan tangan tertutup di depan Anda

Olahraga akan menghangatkan tubuh dengan baik dan meningkatkan denyut nadi. Melompat dengan kecepatan.

Sekelompok langkah dalam push-up dan peregangan di "kepiting"

Selama push-up, pastikan siku Anda tidak keluar ke samping, sentuh lantai dengan dada di titik terendah. Di "kepiting" regangkan punggung dengan baik, regangkan sisi Anda. Jika Anda tidak tahu cara melakukan push-up, cukup capai halte sambil berbaring dan kembali.

Melompat mundur

Lompat lebih tinggi, condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Jika Anda kehilangan keseimbangan, letakkan kaki Anda di lantai.

Sepak terjang pelari

Jangan turunkan lutut di belakang kaki yang berdiri ke lantai, jaga agar kaki tetap kencang. Anda perlu melakukan 20 ayunan tangan, lalu ganti kaki dan ulangi hal yang sama. Gerakkan lengan Anda dengan penuh semangat, seolah-olah Anda sedang berlari.

"Pemanjat tebing" dari sisi ke sisi

Latihan ini akan membutuhkan lebih banyak ruang kosong, jika tidak, Anda akan menendang furnitur dengan kaki Anda. Cobalah untuk tidak mengangkat panggul Anda dengan kuat selama lompatan.

Gunting duduk

Jaga punggung Anda selurus mungkin. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai selama latihan.

Push-up katak dengan melompat

Untuk push-up, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa melakukan push-up dengan jangkauan penuh, lakukan setengah.

Nah, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menutup lingkaran? Apakah Anda pulih dalam satu menit atau lebih banyak istirahat? Tulis tentang kesan Anda di komentar dan coba latihan lainnya.