Latihan hari yang akan membuat setiap otot terasa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Cobalah cardio-yoga untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas hanya dalam 8 menit.

Dalam kumpulan pose yoga, otot-otot seluruh tubuh akan bekerja, dan elemen kardio akan membantu meningkatkan denyut nadi dan menghabiskan lebih banyak kalori daripada sekadar menahan asana.

Pada saat yang sama, tidak ada latihan yang sulit dalam pelatihan dan, jika Anda tahu cara melakukan push-up, tidak akan ada masalah dengan gerakan kekuatan. Jika beberapa elemen tidak diberikan, Anda dapat dengan aman mengecualikannya dari kompleks atau menggantinya dengan sesuatu yang lebih sederhana.

Latihan ini terdiri dari delapan set latihan:

1. Transisi dari pose kursi ke anjing ke atas dan anjing menghadap ke bawah.
2. Mengubah kaki dalam lunge yang dalam, berubah menjadi jongkok dan menarik lengan ke tubuh.
3. Tekan lipat dan keluar ganda ke posisi meja.
4. Meluruskan lengan dan kaki dengan nama yang sama.
5. Pose anjing menghadap ke bawah, push-up dan menempatkan kaki di belakang punggung.
6. Penculikan pinggul, membungkuk dan berlari dengan angkat pinggul tinggi.
7. Sentuhan kaki lurus dan tikungan Rusia.
8. Transisi dari push-up ke bar bearish dan pembalikan "breakdancer".

Lakukan setiap langkah selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke langkah berikutnya. Saat Anda menyelesaikan satu putaran, istirahatlah selama 1-2 menit dan mulai lagi dari awal. Selesaikan satu atau tiga lingkaran, tergantung berapa lama Anda ingin berlatih.