Apakah mungkin untuk memperbesar payudara wanita melalui olahraga?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jangan berharap ukuran yang berbeda. Tapi Anda bisa memperbaiki sesuatu.

Bisakah Olahraga Memperbesar Payudara?

Payudara wanita terdiri dari jaringan yang berbeda. Mari kita menganalisis mana yang mempengaruhi ukuran payudara, dan mencari tahu apakah mereka dapat diperbaiki dengan bantuan latihan.

• Otot dada - persis sama dengan pria. Mereka melenturkan dan membawa bahu, memutarnya ke dalam. Menanggapi beban, mereka tumbuh, secara visual sedikit mengangkat dada. Mereka tidak mempengaruhi ukuran payudara wanita, kecuali mungkin ketebalannya.
• Payudara dan saluran. Kelenjar memiliki 15-20 lobulus dan menghasilkan susu selama menyusui. Saluran adalah tabung kecil yang membawa susu ke puting. Irisan susu menambah volume hanya ketika ada susu di dalamnya, sisanya praktis tidak memakan tempat dan tidak mempengaruhi ukuran payudara. Latihan tidak mempengaruhi struktur ini dengan cara apapun.
• Jaringan adiposa. Menentukan seberapa besar payudara Anda nantinya. Ukuran payudara diatur secara genetik, tetapi dapat berubah tergantung pada persentase lemak: semakin besar, semakin besar volume payudara wanita. Jika Anda menurunkan berat badan melalui latihan intensif energi apa pun, ukuran payudara Anda juga akan berkurang.
• ligamen Cooper. Ini adalah jaringan ikat tipis yang memberikan dukungan dan bentuk pada payudara. Di masa muda, payudara berdiri, seiring bertambahnya usia, setelah melahirkan atau peningkatan berat badan yang tajam, ia mulai melorot. Kondisi ini disebut ptosis. Olahraga tidak dapat mencegah payudara kendur atau mengembalikan nada ke ligamen dan mengangkat dada yang "lelah".

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa olahraga tidak dapat meningkatkan ukuran payudara wanita, tetapi pada saat yang sama dapat mempengaruhi penampilannya. Otot yang kuat akan membuatnya terlihat sedikit lebih tinggi dan lebih bervolume. Punggung dan bahu yang kuat akan memberikan postur yang baik dan meredakan bungkuk, yang juga akan mengangkat dada secara visual.

Latihan apa yang harus dilakukan untuk membuat payudara Anda lebih indah?

Kami akan menunjukkan kepada Anda lima latihan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan apa pun.

Push up

Latihan yang sangat baik untuk otot-otot dada. Ini juga memompa bagian belakang bahu dan memperkuat perut. Berdiri tegak, letakkan pergelangan tangan di bawah bahu, kencangkan perut dan bokong. Tekuk siku dan turunkan dada hingga dada menyentuh lantai. Pastikan siku Anda menghadap ke belakang, bukan ke samping.

Peras diri Anda kembali ke posisi berbaring, jaga agar tubuh tetap lurus dan kaku, dan ulangi latihan. Lanjutkan mendorong ke atas selama Anda dapat menjaga punggung tetap lurus selama pengangkatan. Jika Anda tidak dapat mengembalikan tubuh ke posisi berbaring tanpa "gelombang" - saatnya untuk menyelesaikan.

Jika Anda belum tahu cara melakukan push-up klasik, lakukan latihan dari lutut atau dari ketinggian - ini akan sedikit mengurangi beban.

Lakukan 3-5 set push-up - sebanyak mungkin dengan teknik yang benar.

Meregangkan otot-otot dada

Latihan ini akan membantu memperbaiki postur Anda dengan meregangkan otot-otot yang tegang dan memendek yang menarik bahu Anda ke depan.

Berdiri di samping dinding dan bersandarlah dengan satu tangan. Luruskan punggung Anda, turunkan bahu Anda dan putar tubuh Anda sedikit menjauh dari dinding, rasakan peregangan pada otot dada dan bagian depan bahu Anda. Habiskan 60 detik dalam pose ini dan kemudian ulangi untuk tangan yang lain.

Peregangan bahu

Latihan ini akan meregangkan bahu dan otot-otot di tulang belakang dada, membantu memperbaiki bungkuk.

Berdirilah di dekat dinding dan letakkan telapak tangan Anda di atasnya. Mundur sambil memiringkan tubuh hingga sudut pada sendi panggul tepat. Biarkan telapak tangan menempel di dinding, luruskan lengan dan tekuk di tulang belakang dada, regangkan bagian tengah punggung dan bahu.

Habiskan 30 detik dalam pose ini, lalu istirahat dan lakukan dua pendekatan lagi.

Mengangkat tangan ke dinding

Latihan ini akan meregangkan dada dan memperkuat otot punggung dan bahu.

Berdiri dengan punggung menempel ke dinding, rentangkan tangan ke samping dan tekuk siku. Turunkan bahu Anda dan satukan tulang belikat Anda, tekan tangan Anda ke dinding. Perlahan angkat lengan ke atas hingga terentang sepenuhnya, berhati-hatilah agar tidak menariknya dari dinding. Kemudian, turunkan perlahan ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 lift, istirahat dan lakukan dua pendekatan lagi.

Bangkit dengan dukungan di siku

Latihan ini akan memperkuat otot-otot di punggung dan bahu Anda, yang penting untuk postur yang baik.

Berbaring telentang di lantai, rentangkan tangan ke samping dan tekuk siku. Bersandar pada siku Anda, tekuk di daerah dada dan sobek tulang belikat dari lantai. Tahan posisi selama 1-2 detik dan turunkan kembali. Lakukan 10 kali, istirahat dan lakukan dua pendekatan lagi.

Latihan setiap hari. Latihannya sederhana, sehingga Anda akan punya waktu untuk pulih dalam sehari, memperkuat otot Anda lebih cepat dan memperbaiki postur tubuh Anda.