Kuatkan hati dan hilangkan stres dengan meditasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hati kita paling menderita karena stres. Bangunlah 10 menit lebih awal di pagi hari dan lakukan latihan di bawah ini. Ini mengurangi stres, memperkuat jantung dan membantu Anda tetap tenang sepanjang hari.

Merawat kecantikan tubuh kita, kita tidak boleh melupakan motor utama kita – jantung. Nutrisi yang tepat, latihan kardio dan ketenangan, hanya ketenangan yang merupakan kunci dari jantung yang sehat. Dan jika kita mampu mengendalikan dua poin pertama sebesar 99,9%, maka situasi dengan stres sedikit berbeda.

Kita dapat mengulangi kepada diri kita sendiri ribuan kali bahwa kita tidak akan khawatir tentang masalah di tempat kerja. Tetapi dalam periode yang panas, mereka siap meledak hanya dari kenyataan bahwa seseorang secara tidak sengaja menginjak kaki kita di angkutan umum.

Jika benar-benar panas, meditasi ini bisa dilakukan di tempat kerja terutama pada saat-saat pedih agar bisa menenangkan diri dan tidak menjelek-jelekkan rekan kerja atau klien. Hal utama adalah menemukan tempat yang terpencil dan tenang selama 5-10 menit.

Latihan ini dikembangkan oleh Susanna Baer, salah satu pendiri Institute for Applied Meditation di Tucson, Arizona. Menurutnya, dia bekerja dengan orang-orang yang menggunakan latihan ini untuk menurunkan tekanan darah mereka.

Latihan

Duduk tegak dengan punggung lurus, dada ke depan, bahu ke bawah dan ke belakang, kepala lurus.

Konsentrat … Tutup mata Anda dan rasakan napas Anda. Menghirup napas. Rasakan aliran udara masuk dan keluar. Telapak tangan dapat diletakkan di dada di daerah jantung, atau dibiarkan di samping.

Dengarkan detak jantung Anda. Tarik napas perlahan, tahan napas selama beberapa detik, dan hembuskan perlahan. Jika Anda tidak dapat mendengar jantung Anda, rasakan detaknya dengan meletakkan telapak tangan di dada dekat jantung Anda atau rasakan denyut nadi di pergelangan tangan Anda.

Sinkronkan pernapasan Anda. Biarkan napas Anda sesuai dengan hati Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus bernapas masuk dan keluar untuk setiap ketukan. Cobalah untuk menarik napas selama 8 ketukan, dan kemudian perpanjang pernafasan dengan jumlah ketukan yang sama. Lanjutkan bernapas dalam ritme ini selama 5 hingga 10 menit.

Cobalah latihan ini di pagi hari untuk bersiap-siap untuk hari kerja Anda dan mengisi ulang baterai Anda. Dan di malam hari, untuk menjernihkan kepala dan tubuh dari pikiran yang gelisah dan bersiap untuk tidur. Lagi pula, tidur nyenyak dan sehat juga merupakan jaminan tidak hanya kesehatan kita, tetapi juga meningkatkan produktivitas kita.

Jika Anda masih berpikir bahwa meditasi lebih cocok untuk wanita, Anda memiliki kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru dan berubah pikiran. Bayangkan, hanya 10 menit sehari, dan hasilnya bisa menjadi tambahan 10 tahun hidup sehat dan memuaskan.