Meditasi bagi mereka yang membenci meditasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah Anda membenci meditasi dan menganggapnya membuang-buang waktu? Hari ini kami akan mencoba meyakinkan Anda: kami akan memberi tahu Anda cara memanfaatkan semua manfaat yang diberikan meditasi tanpa meluangkan waktu ekstra untuk itu.

Bagi sebagian orang, meditasi merupakan bagian integral dari kehidupan, dapat meningkatkan daya ingat dan meningkatkan produktivitas. Ada berbagai teknik meditasi, teknik meditasi mendalam adalah contoh yang sangat baik.

Tetapi ada orang yang tidak menyukai meditasi. Dalam kebanyakan kasus, alasannya adalah karena mereka menganggap meditasi sebagai pemborosan waktu yang sama sekali tidak berguna dan tidak ingin mencurahkan satu menit pun untuk itu. Untuk orang-orang seperti itulah postingan kami akan bermanfaat. Di dalamnya, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menjadikan meditasi sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda tanpa menghabiskan waktu ekstra untuk itu.

Salah satu yang terkenal adalah di kelas satu, ketika gurunya Miss Dunn mengatur agar para siswa bermeditasi selama pelajaran, meskipun, tentu saja, anak-anak berusia 6-7 tahun hampir tidak mengerti apa itu meditasi.

Miss Dunn meminta anak-anak untuk memejamkan mata dan menceritakan apa yang mereka dengar. Seseorang menjawab, "Saya dapat mendengar kicauan burung," dan sebagian besar kelas dapat menjawab, "Dan saya dapat mendengar burung."

Orang lain mungkin memperhatikan bahwa mereka bisa mendengar dedaunan pohon bergoyang tertiup angin, sementara yang lain mungkin mengatakan bahwa mereka mendengar napas mereka sendiri. Setelah kalimat tentang bernapas, Miss Dunn bertanya kepada kelas apakah semua orang bisa mendengar napas mereka sendiri. Setelah siswa menjawab ya, semua orang membuka mata dan pelajaran dimulai.

“Wanita ini jenius, dia membuat game dari meditasi. Meditasi membantu kami untuk rileks, setelah itu kami memahami dan mengingat jauh lebih baik semua yang kami ajarkan di kelas,”kenang seorang mantan siswa.

Bahkan sekarang, setelah menjadi dewasa dan orang yang berprestasi, aktor terus menggunakan teknik ini. "Saya masih bisa mendengar kata-kata menenangkan Miss Dunn," katanya. "Jika Anda gugup, ini adalah cara termudah untuk bersantai dan menjauhkan diri dari segala sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda."

Mungkin Miss Dunn tidak tahu bahwa apa yang dia ajarkan kepada anak-anak itu bertepatan dengan metodologi seorang psikolog.

“Kita semua seharusnya bisa berhenti dan mencium aroma mawar,” komentar Mike. - Sayangnya, masalah bagi kebanyakan dari kita adalah sangat sedikit yang hidup di masa sekarang. Kita terus-menerus memikirkan apa yang perlu kita lakukan (kita hidup di masa depan), atau kita terus-menerus mencela diri sendiri atas apa yang seharusnya kita lakukan, tetapi tidak melakukannya (mengingat masa lalu). Tetapi jika kita memiliki satu kaki di masa depan dan yang lain di masa lalu, ternyata kita meludahi masa kini.”

Psikolog mengatakan bahwa pikiran kita seperti sungai. Ketika kita memikirkan sesuatu sehari-hari dan akrab, misalnya, memilih bahan makanan untuk makan malam di supermarket, maka sungai kita tenang. Jika kita diliputi oleh keraguan, kita khawatir akan sesuatu, misalnya karena pidato penting besok, maka sungai kita khawatir.

Orang-orang yang kuat dan waras, mereka yang mampu hidup di masa sekarang, dapat mundur selangkah dan tetap berada di tepi sungai, mengawasi arus pikiran, dan arus deras ini tidak akan menghanyutkan mereka.

Meditasi mengajarkan orang untuk berhati-hati, tetapi masalahnya adalah banyak orang salah memahami arti sebenarnya dari tindakan ini. “Orang-orang berpikir bahwa tujuan meditasi adalah untuk mengosongkan pikiran mereka, untuk menyingkirkan pikiran-pikiran,” kata Brooks. “Tapi tidak begitu. Meditasi memungkinkan orang untuk berkonsentrasi pada satu hal. Otak kita, seperti anak anjing yang bandel, tidak dapat berkonsentrasi pada satu hal untuk waktu yang lama dan terus-menerus mencari objek perhatian baru. Untuk mengembalikan perhatian kita ke objek aslinya - inilah tujuan utama meditasi."

Brooks percaya bahwa meditasi mirip dengan olahraga: tentu saja, lebih baik dan lebih efektif untuk secara teratur terlibat dalam pelatihan penuh, tetapi bahkan sesi singkat akan menghasilkan hasil yang positif.

Studi menunjukkan bahwa jika Anda mencurahkan 15 menit sehari untuk meditasi selama beberapa minggu, itu akan menyebabkan perubahan yang sangat positif: Anda akan kurang gugup, dan Anda akan dapat berkonsentrasi lebih baik pada bisnis.

Tentu saja, dengan kecepatan kehidupan modern yang panik, tidak semua orang dapat menemukan waktu untuk meditasi, dan beberapa hanya membenci duduk diam dalam posisi lotus, percaya bahwa mereka membuang-buang waktu.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa cara Anda dapat menjadikan meditasi sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda tanpa meluangkan waktu ekstra untuk itu. Hari ini kami akan membagikan enam cara seperti itu kepada Anda.

1. Meditasi jalan

Saat mengajak anjing berjalan-jalan atau hanya berjalan sendiri, cobalah berkonsentrasi pada satu hal: kicauan burung, warna pohon, atau hanya perasaan tanah di bawah kaki Anda. Tentu saja, Anda akan segera mulai terganggu, tetapi setiap kali ingatlah tujuan awal Anda dan cobalah untuk kembali ke sana.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berada di alam bebas sering merasa jauh lebih baik dan tidak terlalu gugup. Mengingat berapa banyak waktu yang kita habiskan di apartemen dan kantor kita, kemungkinan besar kita "terputus" dari alam dan karena itu kita mengalami stres.

2. Meditasi pernapasan

Lain kali Anda berhenti di lampu lalu lintas merah, lepaskan headphone Anda, ambil napas dalam-dalam, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Cobalah untuk tidak terganggu, ingat tentang tujuan Anda - untuk fokus pada pernapasan Anda.

Meditasi pernapasan adalah salah satu yang paling sederhana, karena kita selalu bernapas.

3. Meditasi sambil berlari/bersepeda

Jika Anda senang berlari atau bersepeda, tinggalkan pemain Anda di rumah dan berkonsentrasilah pada indra Anda.

Rasakan tanah di bawah kaki Anda atau berkonsentrasilah pada bagaimana angin bermain dengan rambut Anda. Hal utama adalah menjaga satu hal dalam fokus. Seseorang tidak boleh tanpa berpikir berpindah dari satu sensasi ke sensasi lainnya.

4. Meditasi sambil makan

Saat Anda makan atau minum, fokuslah pada rasa dan sensasi hidangan, produk, atau minuman tertentu.

5. Meditasi sambil menunggu

Jika Anda sedang mengantre atau hanya menunggu seseorang / sesuatu, gunakan waktu ini dengan berguna: fokus pada pernapasan Anda atau pada lingkungan Anda. Perhatikan perasaan Anda. Bagaimana perasaan Anda saat ini? Apakah otot Anda tegang? Apakah Anda dingin atau panas?

Jika Anda mengamati situasinya, tarik kesimpulan, tetapi cobalah untuk menghindari penilaian nilai. Misalnya, jika Anda mengantri di supermarket, amati orang-orang, tetapi hindari membuat penilaian apa pun tentang apa yang mereka miliki di keranjang belanjaan.

6. Meditasi selama aktivitas sehari-hari

Anda juga dapat bermeditasi selama aktivitas sehari-hari. Saat Anda menyikat gigi, mencuci pakaian, mandi, atau mencuci piring. Hal utama adalah fokus penuh pada kegiatan ini dan tidak membiarkan diri Anda memikirkan hal lain.