2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Cara paling populer untuk membentuk perut kubus adalah dengan mengeriting. Namun, latihan ini tidak semudah kelihatannya. Jika dilakukan dengan tidak benar, hasil yang diinginkan tidak akan tercapai. Pada artikel ini, kami akan merinci lima kesalahan paling umum yang mencegah Anda mendapatkan perut rata sempurna.
Masalah 1: Anda mendaki terlalu tinggi
Crunches bukan mengangkat batang tubuh. Ketika Anda terlalu tinggi, Anda menggeser beban dari otot rektus abdominis ke fleksor pinggul.
Bagaimana memperbaikinya
Fokus pada menggerakkan tulang rusuk ke arah pusar. Angkat dada Anda hanya beberapa sentimeter - ini cukup untuk mengencangkan perut.
Masalah 2: Anda bergerak dengan inersia
Anda mendapatkan lebih sedikit efek memutar jika Anda terlalu terburu-buru. Dalam hal ini, gerakan Anda dilakukan karena dorongan, bukan kekuatan, sementara sendi dan punggung kelebihan beban dan bahkan mungkin rusak.
Bagaimana memperbaikinya
Pastikan gerakannya halus. Di akhir setiap crunch, berlama-lama dengan punggung di lantai. Pelan-pelan sebelum melakukan repetisi berikutnya.
Masalah 3: Anda menyentak leher Anda
Anda tidak ingin lengan Anda membantu Anda memutar, bukan? Selain itu, Anda tidak boleh mentransfer sebagian beban ke leher.
Bagaimana memperbaikinya
Bayangkan sebuah apel terjepit di antara dagu dan dada Anda sepanjang ikal. Ini akan memastikan posisi leher yang benar. Anda juga dapat menyilangkan tangan di dada atau meletakkan jari di sekitar telinga (sambil mengarahkan siku ke depan).
Masalah 4: Anda rileks saat turun
Banyak yang bekerja keras dalam perjalanan naik dan kemudian bersantai dalam perjalanan turun. Jika Anda melakukan hal yang sama, maka Anda melakukan latihan hanya di tengah jalan.
Bagaimana memperbaikinya
Kontraksikan otot perut Anda saat Anda bergerak ke atas dan pertahankan ketegangan ini saat Anda bergerak ke bawah. Fokuslah untuk menurunkan tubuh Anda secara perlahan daripada menjatuhkannya.
Masalah 5: Anda menahan napas
Dengan merampas tubuh oksigen, Anda mendapatkan jauh lebih sedikit dari memutar.
Bagaimana memperbaikinya
Buang napas saat Anda bergerak ke atas dan Anda akan secara otomatis menarik napas saat Anda bergerak ke bawah. Bonus: Menghembuskan napas dengan kuat sambil memutar juga akan melibatkan otot perut bagian dalam Anda.
Cara Melakukan Crunch: 5 Kesalahan yang Dilakukan Semua Orang
Direkomendasikan:
Bagaimana berinvestasi dalam diri Anda dengan benar dan apa yang benar-benar layak untuk diinvestasikan
Berinvestasi pada diri sendiri adalah proses yang lambat dan membutuhkan rencana yang terperinci. Belajarlah untuk memisahkan pengeluaran yang dibenarkan dari pemborosan
Apa itu kesalahan penjadwalan dan bagaimana memperkirakan tenggat waktu dengan benar?
Kesalahan perencanaan dapat membuat Anda gugup, dan dalam kasus terburuk, itu dapat menyebabkan kegagalan proyek dan kerugian finansial. Belajar menghitung waktu di tempat kerja dan di rumah
Cara memompa pers dengan benar
Untuk memompa perut Anda, Anda tidak perlu menekuk dan menekuk tanpa batas. Lifehacker telah mengumpulkan latihan dan tips untuk membantu Anda melakukannya dengan benar
Cara berbicara dengan benar dengan operator dukungan teknis
Kiat sederhana untuk meningkatkan peluang Anda mencapai kesepakatan dengan operator dan memecahkan masalah. Dukungan teknis hanya akan menyenangkan
Latihan hari ini: kompleks dengan elemen yoga untuk memompa pers
Latihan perut yang tenang dan menyenangkan yang hanya membutuhkan waktu 5-8 menit. Ini bisa berupa latihan pagi atau menyelesaikan latihan dasar