2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Gerakan yang tenang dan menyenangkan, yang hanya akan memakan waktu 5-8 menit.
Kompleks ini sangat bagus untuk latihan pagi dan untuk menyelesaikan latihan dasar. Yoga asana akan menghangatkan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas, dan gerakan tambahan akan memuat otot perut rektus dan miring dengan baik.
Latihan terdiri dari lima latihan:
- Tekuk samping dalam pose prajurit - 10 kali di setiap arah.
- Lingkaran dengan kaki dalam pose anjing ke bawah - 10 kali dengan setiap kaki.
- Side Plank Raise - 10 repetisi di setiap sisi.
- Turunkan lutut secara bergantian di bar - 10 sentuhan dengan setiap lutut.
- Perut lambat - 10 repetisi.
Jangan istirahat di antara latihan: jika Anda menyelesaikan satu hal, segera lanjutkan ke yang berikutnya.
Waktu pelatihan tertentu tergantung pada kecepatan pelaksanaannya. Satu latihan membutuhkan waktu sekitar 60 detik, sehingga Anda dapat menyelesaikan satu lingkaran dalam lima menit.
Jika Anda ingin berolahraga lebih lama dan mendapatkan beban yang baik pada perut dan otot inti lainnya, istirahatlah selama satu menit setelah selesai dan lakukan satu atau dua putaran lagi.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 4 Jenis Push-Up untuk Memompa Lengan dan Dada Anda Sepenuhnya
Kompleks ini akan memuat otot-otot dada, trisep, dan bahu dengan benar. Push-up yang tidak biasa akan mempercepat detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat
Latihan hari ini: memompa kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas dalam satu kompleks
Cobalah serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kerja otot yang intens dengan pelatih kebugaran Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan musik yang bagus
Latihan Hari Ini: 5 Gerakan untuk Memompa Bokong Anda Sepenuhnya di Rumah
Kami memilih latihan untuk bokong dengan beban, yang akan membantu mengencangkan semua otot yang diperlukan dengan benar dan menciptakan kelegaan yang indah
Latihan hari ini: kompleks dengan dumbel untuk bokong yang indah
Gerakan pemanasan mengaktifkan otot-otot tempat Anda duduk untuk waktu yang lama, dan latihan kekuatan berat untuk bokong dengan dumbel akan memompanya dengan benar
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membangun Kaki dan Inti Anda
Tidak masalah apakah cangkang Anda berat atau tidak, Anda tetap akan mendapatkan beban yang bagus. Latihan dumbbell ini fokus pada perut