2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Seberapa sering Anda mengeluh karena tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan peregangan? Tampaknya sama sekali tidak sulit untuk mengalokasikan setidaknya 5 menit sehari, tetapi menurut hukum kekejaman, 5 menit inilah yang menjadi vital untuk melakukan hal-hal yang sama sekali berbeda! Jika ini kasus Anda, kami punya kabar baik untuk Anda: Anda bisa berbaring sambil menonton acara TV favorit Anda. Anda selalu memiliki 25 menit untuk setidaknya satu episode, bukan?;)
Jadi, lima opsi peregangan ini dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan orang yang paling kayu sekalipun. Tingkat kebugaran fisik Anda tidak penting di sini. Yang penting adalah Anda melakukannya! Dan jika Anda ingin memperumit tugas, maka kedua latihan memiliki variasi untuk pro.
Peregangan TV
5 peregangan yang dapat Anda lakukan saat menonton TV:
Diposting oleh Men's Health di Samstag, 6 Februari 2016
Pilihan pertamamembuka pinggul, meredakan ketegangan dari bokong dan punggung bawah. Jika Anda merasa sulit untuk melipat kaki seperti yang dilakukan BJ Gaddour, Anda bisa duduk hampir dengan cara Turki, tetapi cobalah untuk meletakkan kaki yang akan berada di atas, sedikit lebih dekat ke lutut. Jika opsi yang ditunjukkan tampaknya terlalu mudah bagi Anda, cobalah untuk dengan lembut membungkuk ke depan dan kedua lutut secara bergantian. Ingatlah untuk meregangkan kedua kaki (2-5 menit di setiap sisi)!
Dari posisi pertama, Anda dapat dengan mudah pergi ke kedua: Ini membantu meregangkan otot dan tendon yang biasanya bekerja selama squat dalam. Dan jangan lupa untuk mengganti kaki Anda.
Latihan ketigameregangkan paha bagian dalam dan luar. Dalam hal ini, perut harus ditarik, otot perut harus tegang, bahu harus diluruskan dan diturunkan (jangan tarik kepala ke bahu!).
Opsi keempat- lipatan melintang yang paling umum. Buka pinggul selebar mungkin, dan coba dengan punggung lurus, tanpa menekuk lutut, perlahan regangkan ke depan dan ke bawah. Untuk perubahan, Anda dapat bergantian membungkuk ke depan dengan menekuk kedua kaki secara bergantian: kaki kiri - depan - kaki kanan.
Akhirnya, opsi kelima - Peregangan untuk otot bahu, yang juga mengurangi ketegangan dari punggung bawah. Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan sofa atau kursi untuk bersandar.
Rata-rata, satu episode serial ini berdurasi 25 menit, jadi Anda punya banyak waktu untuk menyelesaikan kelima latihan!
Direkomendasikan:
Semua yang perlu Anda ketahui tentang kesehatan penis dan kebersihan intim pria
Penis membutuhkan perawatan, kerapian dan perawatan dalam hal kebersihan dan kesehatan. 11 fakta yang harus diketahui setiap pria
Bagaimana kita membuat pilihan ketika kita tidak menyukai semua pilihan
Bagaimana membuat pilihan jika Anda tidak menyukai salah satu opsi? Anda tidak boleh berkonsentrasi pada kekurangan, jika tidak, ketidakpuasan dari keputusan tidak dapat dihindari
VIDEO: 38 Pilihan Latihan Dumbbell dari Kesehatan Pria
Dalam video ini - latihan dengan dumbel yang akan menarik bagi pemula dan atlet berpengalaman
Peregangan dan peregangan handuk
Dengan handuk, Anda dapat melakukan banyak latihan yang efektif - baik kekuatan maupun peregangan
Peregangan otot yang lelah: peregangan di jalan
Jika Anda bisa melakukan yoga di jalan, maka seharusnya tidak ada masalah hanya dengan meregangkan dan meremas otot dan persendian yang kaku. Hal utama adalah mengetahui latihan mana yang paling efektif untuk kelompok otot yang berbeda dan, tentu saja, ikuti aturan keselamatan sederhana - tidak ada gerakan tiba-tiba!