Apa yang harus dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan selama liburan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setelah banyak kunjungan dan tidak melakukan apa-apa, Anda mungkin mendapati bahwa berat badan Anda bertambah. 20 tips untuk menghindari ini.

1. Jangan melewatkan sarapan di hari raya

Jika Anda telah mempertimbangkan untuk melewatkan sarapan dan makan siang untuk membangkitkan selera makan malam Anda, jangan. Sebaliknya, makanlah sarapan yang cukup besar agar Anda tidak merasa ingin makan lebih lama. Kemudian di malam hari tidak akan ada keinginan untuk makan berlebihan.

2. Pilih makanan berprotein

Protein membuat Anda merasa kenyang, jadi pastikan untuk memasak hidangan daging seperti ayam atau kalkun. Pilihan vegetarian termasuk quinoa, lentil, dan kacang-kacangan.

3. Saat Anda pergi berkunjung, bawalah sesuatu bersama Anda

Agar tidak mencoba menebak-nebak terbuat dari apa hidangan ini atau itu dan apakah Anda bisa memakannya, bawalah versi cadangannya. Buatlah hidangan sehat, seperti salad atau makanan penutup ringan.

4. Makan perlahan

Saat Anda makan dengan cepat, tubuh tidak sempat menyadari bahwa sudah kenyang. Jadi luangkan waktu Anda, kunyah perlahan dan nikmati setiap gigitan.

5. Jangan meletakkan semua hidangan di atas meja sekaligus

Sajikan makanan Anda seperti di restoran - satu kali makan. Jangan meletakkan semuanya di atas meja sekaligus. Setelah menyelesaikan satu porsi, istirahatlah dan pertimbangkan apakah Anda benar-benar harus mengonsumsi suplemen.

6. Makan Lebih Banyak Serat

Camilan sayuran dan tambahkan kacang polong ke makanan Anda. Mereka mengandung banyak serat, dan membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

7. Gunakan piring kecil

Cobalah untuk mengakali diri Anda dan menyajikan makanan di piring kecil - mereka membuat semua porsi tampak lebih besar. Di sisi lain, di piring besar Anda ingin menambahkan makanan lebih banyak dan lebih banyak.

8. Jangan Lupakan Lemak Sehat

Lemak perlu dimasukkan dalam makanan, mereka memberikan energi dan meningkatkan penyerapan vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak. Lemak sehat ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Jangan lupa menambahkannya ke salad: Serat dan lemak meningkatkan Lemak dan Rasa kenyang. sifat yang berguna satu sama lain.

9. Tinggalkan gula rafinasi

Makan makanan yang secara alami mengandung gula: buah-buahan, sayuran, biji-bijian. Jika Anda masih sangat ingin mencoba kue atau makanan penutup lainnya, ambillah sepotong kecil.

10. Jangan takut untuk menolak

Beberapa orang suka menambahkan suplemen demi suplemen untuk keluarga dan teman, dan seringkali tidak nyaman untuk menolaknya. Tapi jangan memaksakan diri untuk makan berlebihan, katakan saja tidak dengan sopan.

11. Tunggu sebelum mengambil suplemen

Sinyal bahwa makanan telah masuk ke perut mencapai otak hanya setelah 20 menit. Jadi, sebelum Anda menambahkan porsi kedua, bangun dari meja, berjalan, mengobrol dengan teman. Mungkin setelah ini Anda akan menyadari bahwa Anda tidak ingin makan lagi.

12. Makan lebih sedikit karbohidrat cepat

Roti putih, makanan yang dipanggang, permen, dan soda mengandung karbohidrat sederhana. Mereka rusak dengan cepat, gula darah kita naik, tetapi sebagai hasilnya, kita akan segera lapar lagi. Lebih baik memberi preferensi pada karbohidrat kompleks: roti gandum, beras merah, quinoa.

13. Buang sisa makanan

Lipat apa pun yang tersisa tidak dimakan dan dinginkan atau bekukan. Jika Anda tidak memiliki makanan di depan mata Anda, Anda tidak akan mengambil suplemen lain dan makan berlebihan. Atau atur makanan dalam wadah dan berikan kepada tamu saat mereka pergi.

14. Matikan TV saat makan

Terganggu oleh film favorit kami, kami tidak memperhatikan berapa banyak permen dan cokelat yang telah kami makan. Dan iklan junk food meningkatkan keinginan untuk makan atau minum sesuatu yang tinggi kalori.

15. Mengunyah permen karet

Ini akan menghentikan Anda ketika Anda meraih sandwich atau sepotong kue lainnya.

16. Duduk Jauh Dari Godaan

Semakin dekat Anda duduk dengan makanan, semakin banyak Anda makan. Berbaliklah agar makanan penutup yang menggoda tidak terlihat oleh Anda. Cobalah untuk mendengarkan perut Anda daripada hanya mengandalkan mata Anda.

17. Jangan minum alkohol

Dengan itu, Anda tidak hanya akan mendapatkan kalori ekstra, tetapi juga Anda tidak akan bisa mengendalikan diri. Jauh lebih mudah untuk makan berlebihan dalam keadaan ini.

18. Mengalihkan perhatian

Menolak hidangan tertentu hanya akan membuat Anda semakin ingin memakannya. Cobalah beberapa gigitan, dan untuk menghindari makan berlebihan, pertimbangkan aktivitas liburan yang menyenangkan. Misalnya, bagaimana Anda membuka hadiah, menonton film Tahun Baru favorit Anda, atau bermain bola salju. Anda akan terganggu, dan keinginan untuk makan sesuatu yang enak akan berkurang. …

19. Minum air

Air akan memberi Anda perasaan kenyang dan Anda akan makan lebih sedikit. Plus, tidak seperti soda dan jus, ia tidak memiliki kalori atau gula. Jadi manjakan diri Anda dengan segelas anggur saat makan malam dan kemudian minum air putih.

20. Tetapkan tujuan yang realistis

Di awal tahun baru, kami terbiasa menetapkan tujuan baru, tetapi aspirasi yang tidak dapat direalisasikan (misalnya, kehilangan dua ukuran pada bulan Februari) hanya membawa kekecewaan. Rumuskan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai, tuliskan dan tempelkan di tempat yang menonjol, seperti di pintu lemari es. Memiliki mereka di depan mata Anda akan memudahkan Anda untuk tetap berpegang pada mereka.