Alasan yang tidak jelas untuk kelebihan berat badan dan kebiasaan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Larisa Parfentieva, penulis buku laris 100 Cara Mengubah Hidup Anda, berbicara tentang hal-hal yang tidak jelas yang membantunya menurunkan 30 kilogram.

Lima tahun lalu, saya naik metro Moskow dan berpegangan pada pegangan. Tiba-tiba di depan nenek yang sedang duduk itu bangkit dari tempat duduknya dan berkata, “Duduklah, Nak. Kamu masih mengharapkan bayi."

Tentu saja, saya tidak mengharapkan bayi. Bayi dalam diriku itu… gemuk. Saya tidak ingin mengecewakan nenek saya, jadi saya, menggendong anak imajiner saya, duduk di tempatnya. Sepanjang jalan saya tersenyum tidak masuk akal, menunjukkan kepada nenek saya betapa bahagianya saya menjadi seorang ibu … atau lebih tepatnya, pembawa 30 pound ekstra.:)

Peristiwa ini menjadi titik balik dalam hidup. Setelah cerita ini, saya berhenti dari pekerjaan bergengsi di Moskow, kembali ke kampung halaman saya - Ufa - dan mulai memahami diri saya sendiri. Di sana saya berakhir di penerbit MITOS, kehilangan 30 kilogram, mulai menulis, berbicara di TEDx, mulai membantu orang berubah. Dan itu semua membuat hidupku terbalik. Saya menulis dilogi "100 Cara Mengubah Hidup Anda", di mana saya berbicara tentang orang-orang yang berhasil mengubah hidup mereka 180 derajat.

Saya telah mempelajari sejarah perubahan manusia selama beberapa tahun. Dan wahyu terbesar adalah pemikiran ini: lebih sering daripada tidak, kita tidak melihat penyebab sebenarnya dari masalah kita.

Dan hari ini saya ingin berbagi dengan Anda ide-ide saya tentang mengapa orang menjadi gemuk dan bagaimana menghadapinya.

Pertama, mari kita definisikan konsepnya. Kami secara kondisional akan membagi alasan kelebihan berat badan menjadi psikologis dan fisiologis. Misalnya, kita akan mempertimbangkan fisiologis kurangnya aktivitas fisik, diet tidak sehat, masalah kesehatan, pelanggaran rutinitas sehari-hari, dan sebagainya.

Saya bukan dokter, jadi saya tidak akan memikirkan alasan fisiologis. Bagaimanapun, kita semua tahu bahwa kita perlu minum cukup air, cukup tidur, makan lebih banyak sayuran dan kurangi makanan manis dan bertepung. Semua ini jelas dan benar.

Tetapi jauh lebih menarik untuk melihat penyebab psikologis yang kurang dihargai. Alasan utamanya adalah satu - stres, yang menyebabkan makan berlebihan, yang disebabkan oleh berbagai hal. Saya ingin berbagi dengan Anda teknik yang membantu saya menurunkan berat badan, serta tips hidup dari teman dan kenalan saya.

Buang dendam

Di bagian kedua dari "100 Cara Mengubah Hidup Anda", saya menulis tentang seorang pria yang sembuh dari kanker limfatik stadium 4. Mekanisme utama yang meluncurkan proses ireversibel, ia sebut … kebencian.

Kebencian umumnya memicu banyak mekanisme yang tidak menyenangkan. Mereka juga menjadi salah satu penyebab tersembunyi dari kelebihan berat badan. Saya juga punya teman perempuan yang, setelah memaafkan ibunya, turun 10 kilogram. Ketika kita memaafkan seseorang, kita melepaskan sejumlah besar energi dan melepaskan banyak stres.

Dan jika tidak ada stres, tidak ada "makan berlebihan".

Pertahankan hubungan yang dalam

Ketika saya mengerjakan proyek "Model Teratas dalam Bahasa Rusia" dengan Ksenia Sobchak, pekerjaan saya terdiri dari perpindahan konstan: lusinan kota di Rusia dan di seluruh dunia.

Hal ini berlangsung selama lebih dari satu tahun. Saya memiliki hubungan yang lemah dengan teman-teman dan, tentu saja, tidak memiliki kehidupan pribadi.

Seperti yang kemudian dikatakan seorang psikolog kepada saya, kurangnya hubungan yang mendalam dengan orang-orang menjadi faktor stres, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Segera setelah saya kembali ke Ufa dan menetap di satu tempat, hubungan yang kuat muncul dalam hidup saya, kecemasan, stres, dan sebagian berat badan hilang.

Lihatlah lebih dekat di sekitar Anda

Saya suka mengatakan bahwa obesitas adalah penyakit menular. Seperti apa penampilan teman-temanmu? Biarkan saya memberi Anda contoh dari penelitian. Para ilmuwan mencoba untuk menentukan apakah peserta penelitian menjadi gemuk jika teman-teman mereka bertambah berat badan. Ternyata probabilitas ini meningkat 57% jika hanya tentang teman. Ketika seorang teman dekat menjadi gemuk, kemungkinan temannya akan mengikuti naik sebesar 171%.

Salah satu alasan kelebihan berat badan Anda mungkin karena Anda hanya meniru perilaku makan teman-teman Anda.

Makanan lambat

Kita hidup dengan kecepatan tinggi. Dunia mendikte aturan seperti itu, jadi kebanyakan dari kita cukup cepat. Saya bahkan akan mengatakan cerewet: kami berjalan cepat, makan cepat, berbicara cepat. Kami terus-menerus terburu-buru karena kami didorong oleh tenggat waktu imajiner, dan kami selalu takut kehilangan sesuatu.

Suatu hari saya memperhatikan berapa lama waktu yang saya butuhkan untuk makan salad Yunani. Ternyata 2 menit. Itu tidak bisa disebut makanan - itu lebih seperti mengisi perut. Dan untuk pertama kalinya saya memutuskan untuk menetapkan tugas sendiri - meregangkan salad selama 10 menit. Itu sulit, tetapi saya melakukannya.

Ketika Anda makan perlahan, Anda akan merasa kenyang lebih cepat dan makan lebih sedikit. Cobalah untuk memperlambat. Setel pengatur waktu jika perlu. Kamu akan menyukainya.

Perhatian saat makan

Kita semua tahu apa yang harus dimakan tanpa gadget dan laptop, tetapi untuk beberapa alasan kita mengabaikan aturan ini. Pada saat-saat seperti itu, saya selalu ingat pemimpin spiritual Tit Nat Khan, yang mengatakan bahwa apa pun bisa menjadi meditasi: berjalan, mencuci piring, berbicara, makan.

Hal utama adalah fokus pada apa yang Anda lakukan 100%. Rupanya, kakek-nenek kita, yang mengatakan "Ketika saya makan, saya tuli dan bisu," belajar Zen yang sebenarnya.

Hara hachi boo

Pulau Okinawa di Jepang dianggap sebagai "zona biru": ada banyak centenarian di sana - mereka yang telah hidup 110 tahun atau lebih. Penduduk pulau mengatakan pepatah lama sebelum makan: "Hara hachi bu". Artinya sebagai berikut: "Makan sampai rasa lapar mulai hilang." Dan ini terjadi ketika perut sudah 80% penuh. Sederhananya, Anda harus bangun dari meja dengan sedikit lapar.

Untuk waktu yang lama, saya bahkan ingin membuat tato di lengan saya dengan kata-kata ini sebagai pengingat. Dan sekarang saya selalu mematuhi aturan ini - untuk bangkit dari meja dengan perasaan sedikit "di bawah tangkapan".

Tambahkan emosi

Kami adalah manusia dan kami ingin mengalami emosi. Kita makan berlebihan ketika kita kekurangan emosi positif. Saya pikir jalan keluarnya adalah mengeluarkan emosi di luar makanan. Misalnya dalam seni: buku, film, lukisan, foto.

Seorang teman saya menemukan hiburan dalam film: dia kehilangan banyak berat badan ketika dia mulai pergi ke bioskop dua kali seminggu. “Anehnya, setelah film saya tidak mau makan. Seolah-olah tubuh dipenuhi dengan emosi yang berbeda dan sistem saraf saya menjadi tenang,”katanya. Secara umum, otak kita dalam banyak kasus tidak tahu bagaimana membedakan kenyataan dari fiksi, sehingga sangat mungkin bahwa emosi yang dialami di bioskop dianggap nyata.

Jadi tambahkan emosi yang menyenangkan ke dalam hidup Anda.

Tenangkan badai batin

Kita sering "badai" karena masalah dalam hubungan dengan belahan kita, dan terutama - belahan potensial. Pada saat-saat seperti itu, kita mengalami berbagai macam pengalaman: kemarahan, rasa sakit, kebencian, kebencian pada diri sendiri, dan hasrat. Singkatnya, penderitaan dari semua garis. Sebelumnya, pada saat-saat seperti itu, saya mendapati diri saya makan tiramisu atau "Red Velvet".

Sekarang saya telah belajar untuk menenangkan diri. Sangat penting untuk berhenti, duduk di tempat yang tenang dan hanya menonton. Sebagai contoh, saya membayangkan diri saya sebagai kapal yang terjebak dalam badai. Badai adalah emosiku. Tetapi pada saat yang sama, saya tahu pasti bahwa tidak ada yang akan terjadi pada kapal itu. Anda hanya perlu menunggu cuaca buruk.

Jadi jangan terburu-buru untuk merebut badai batin. Nikmati saja keindahannya.

Ekspresikan dirimu

Ketika ada energi di dalam yang tidak dapat menemukan jalan keluar, ini juga merupakan stres.

Ketika kita tahu bahwa kita dapat berbuat lebih banyak, tetapi pada kenyataannya ini tidak memanifestasikan dirinya dengan cara apa pun, kita mulai makan. Di pekerjaan yang tidak dicintai, seperti di sebungkus rokok, Anda perlu menulis: “Hati-hati! Ketidakpuasan menyebabkan obesitas.”

Misalnya, saya menjadi gemuk ketika saya tidak menulis karena itu cara saya mengekspresikan diri. Saya begitu terbawa oleh proses penulisan dilogi "100 Cara Mengubah Hidup" sehingga pada akhir proses saya datang dengan bobot minimum untuk diri saya sendiri.

Ray Bradbury berkata dengan tenang tentang kreativitas: “Selama perjalanan saya, saya menyadari bahwa jika suatu hari saya tidak menulis, saya merasa tidak nyaman. Dua hari - dan saya mulai gemetar. Tiga - dan saya hampir gila. Empat - dan itu membuatku hancur seperti babi yang diare. Satu jam di mesin tik menyegarkan seketika. Aku berdiri. Saya berlari berputar-putar seolah-olah saya sedang dalam pelarian dan dengan keras menuntut kaus kaki yang bersih."

Bebas alkohol

Itu juga sangat membantu sehingga saya benar-benar berhenti minum alkohol. Saya pikir ini adalah salah satu keputusan terbaik dalam hidup. Alkohol membuat Anda makan lebih banyak, menghabiskan energi, waktu, uang, dan kehancuran keesokan harinya. Menurut perasaan saya, 5-7 kilogram hilang hanya karena saya berhenti minum alkohol berkalori tinggi di malam hari. Selain itu, seperti yang Anda tahu, sangat (saya akan mengatakan dalam bahasa sederhana) "mengenai havchik".

Saya benar-benar yakin bahwa alkohol juga merupakan upaya untuk mengatasi stres atau menghilangkan kekosongan batin. Atau keduanya.

Terapi penolakan

Banyak dari kita kehilangan perjuangan melawan kelebihan berat badan karena kita tidak tahu bagaimana menolaknya. Saya tidak tahu mengapa orang mulai menggunakan program "makan paksa", tetapi ini seperti permainan nasional. Penting untuk belajar menolak ketika mereka mencoba memasukkan sepotong sushi atau pizza lain ke dalam diri Anda.

Yang terbaik adalah memulai dengan strategi untuk diri sendiri. Strategi "stuck record" yang baik adalah ketika Anda mengulangi penolakan sebelum Anda turun: "Terima kasih, tapi saya tidak mau", "Ya, mungkin enak, tapi saya tidak mau", "Enak bahwa Anda peduli tentang saya makan, tapi saya tidak mau". Dan seterusnya sampai mereka meninggalkan Anda sendirian.

Jika … maka rencanakan

Banyak pecandu alkohol disarankan untuk selalu memiliki rencana “Jika… maka” di tangan. Misalnya: "Jika saat berjalan-jalan saya melihat bar di sisi jalan saya, maka saya akan menyeberang ke sisi lain." Saya juga membuat instalasi serupa untuk diri saya sendiri: "Jika saya datang ke kafe dan tidak ada sesuatu yang ingin saya makan, maka saya pergi ke kafe lain" atau "Jika saya memesan salad di kafe dan saya juga ditawari makanan penutup, maka Saya katakan "tidak"". Dan tidak ada kompromi.

Ini mungkin terdengar aneh, tetapi otak merasa lebih mudah untuk bernavigasi ketika memiliki daftar periksa yang jelas.

Kalender makan berlebihan

Seringkali kita makan berlebihan dan tidak ingat betapa buruknya hal itu terjadi pada kita setelah itu. Beberapa teman saya mengalami mimpi buruk jika mereka makan terlalu banyak di malam hari. Apakah itu terjadi pada Anda? Pada suatu waktu, kalender makan berlebihan yang saya buat sendiri membantu saya. Setelah setiap kejadian makan berlebihan, saya menulis di dalamnya: “Di kafe saya makan fettuccine dan sup, lalu minum kopi dan kue. Aku merasa menjijikkan. Lain kali, jika Anda ingin makan makanan penutup, tunggu setidaknya satu jam."

Kalender makan berlebihan menunjukkan kepada saya bahwa saya membuat kesalahan makan yang sama setiap saat. Dan segera mereka berhenti mengulangi diri mereka sendiri.

Kebiasaan kecil

Saya juga menyukai gagasan tentang kebiasaan mini. Jika Anda tidak bisa, misalnya, mulai melakukan latihan di pagi hari, maka mulailah dengan satu tindakan kecil: mulai melakukan satu jongkok, satu push-up, satu latihan perut. Atau katakan pada diri sendiri: "Saya akan melakukan latihan pagi selama 2 menit." Mulailah dengan tindakan kecil dan kemudian terlibat.

Apa yang dijelaskan di atas, ditambah, tentu saja, hal-hal "fisiologis" membantu saya menurunkan berat badan hampir 30 kilogram. Secara singkat aturan yang saya patuhi sekarang adalah: banyak berjalan (minimal 5 kilometer sehari), menari dua kali seminggu, minum 2,5 liter air setiap hari, makan lebih banyak sayuran, tidak makan 4 jam sebelum tidur; tepung dan manis - secukupnya. Saya juga pergi ke ahli endokrin, melakukan beberapa tes darah yang berbeda, serta pemindaian ultrasound.

Secara umum, artikel ini sama sekali bukan tentang berat badan, tetapi tentang betapa pentingnya menikmati hidup, menyadari diri sendiri, belajar mengatakan "tidak" dan tidak terkena stres yang tidak perlu. Seperti lelucon terkenal, "Jika Anda tidak bisa menghilangkan stres, jangan memakainya."

Dan lebih banyak cerita tentang perubahan dalam buku baru saya 100 Cara Mengubah Hidup Anda. Bagian kedua.