Panduan GTD untuk Pesimis yang Tak Bisa Dikoreksi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Saya tidak tahu apakah Anda memperhatikan, tetapi sebagian besar metode GTD (Getting Things Down) dan berbagai motivasi tidak selalu berhasil. Atau mereka tidak bekerja cukup lama. Atau mereka bekerja, tetapi tidak untuk semua orang. Anda dapat melakukan apa pun yang diinginkan hati Anda. Misalnya, menulis daftar lain dengan tujuan Anda selama seminggu, selama sebulan, selama setahun, tetapi setidaknya selama sisa hidup Anda bukanlah masalah prinsip. Anda dapat menutupi seluruh monitor (apartemen atau kantor) dengan poster atau pesan motivasi - ini tidak cukup untuk keluar dari rawa yang telah menyedot selama beberapa tahun. Dan Anda juga dapat menghabiskan sejumlah uang untuk menghadiri seminar lain dengan seorang guru motivasi diri, yang akan mengungkapkan kepada Anda satu lagi "rahasia paling penting": "Anda harus menghapus kata-kata "tidak mungkin", "Saya tidak bisa", " Saya tidak akan melakukan "dari kosakata Anda selamanya." Kedengarannya segar, bukan? Dan itu juga tidak berhasil. Hanya uang yang sayang pada akhirnya, tetapi malu untuk mengakuinya kepada orang lain.

Oleh karena itu, kami menyarankan Anda pergi dari yang berlawanan dan mencoba yang lain, mungkin sama-sama tidak berguna atau dengan umur simpan yang pendek, metode - tetapi ini dapat membantu mereka yang sudah muak dengan sinar kegembiraan dan kebahagiaan yang dikirim dari panggung oleh pelatih dan lainnya guru. Diuji dan disetujui oleh psikolog modern dan tradisi filosofis kuno.

Pesona khusus dari metode ini adalah bahwa kita, pesimis yang malas, tidak perlu melalui transformasi kepribadian yang lengkap dan menghancurkan diri kita sendiri melalui "Saya tidak bisa" ("Saya tidak mau").

1. Jangan menunggu ledakan inspirasi

Masalah utama dengan sebagian besar sistem GTD adalah bahwa mereka tidak memberi tahu Anda dengan tepat bagaimana menyelesaikan sesuatu, tetapi memberikan saran tentang cara memotivasi diri sendiri dan menciptakan rasa pencapaian. Ini adalah filosofi berpikir positif yang berfokus pada perasaan positif daripada tindakan tindakan tertentu. Dan akibatnya, alih-alih melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan, Anda melipatgandakan perasaan enggan, karena selain menyelesaikan tugas, Anda juga harus merasakan diri Anda dengan cara tertentu.

James Hill, seorang praktisi Terapi Morita (tradisi Jepang yang dipengaruhi oleh Buddhisme Zen), mengatakan bahwa sebagian besar praktik Barat terutama ditujukan untuk mengubah rasa diri dan mengendalikan indera. Pendekatan ini menunjukkan bahwa kita harus mengatasi rasa takut kita untuk melompat dari menara ke kolam atau memiliki keberanian untuk mengajak seseorang berkencan. Dan kebanyakan dari kita tidak akan melakukan apa-apa, terus menunggu inspirasi (atau sampai ayam jantan panggang mematuk mahkota di musim pelaporan yang panas).

2. Cobalah untuk memulai dengan hal-hal yang paling sederhana

David Burns, penulis buku psikologi kognitif terlaris, Feeling Good, merekomendasikan opsi ini kepada mereka yang lumpuh karena perfeksionisme mereka. Dia menyarankan untuk mencurahkan setidaknya 60% dari waktu kerja untuk tugas-tugas standar (biasa-biasa saja) dan memperingatkan bahwa akan sangat sulit untuk menahan diri.

Guru berpikir positif disarankan untuk menetapkan tujuan berani untuk diri sendiri (kami mencoret kata "tidak mungkin" dari kosakata kami, ingat?). "Jika mimpimu tidak membuatmu takut, itu tidak cukup besar!" Dan pernyataan ini semakin memacu perfeksionisme, yang sudah mengganggu penyelesaian tepat waktu dan dalam keadaan psikologis yang normal. Sudah sangat sulit untuk menahan diri agar tidak sampai ke dasar hal-hal kecil, namun tujuannya sangat bagus, yang berarti bahwa langkah-langkah kecil berubah menjadi hampir tujuh mil. Nah, bagaimana kita tidak menemukan kesalahan di sini?!

Teknik Burns membantu untuk keluar dari lingkaran setan. Jika Anda berkomitmen untuk melakukan tugas-tugas standar, bahkan perfeksionisme tidak ada salahnya untuk menyelesaikannya tepat waktu. Jika Anda mencoba dan masih tidak mampu membeli standar kualitas rendah, teruslah bergerak maju dan jangan terpaku pada satu hal.

3. Fokus pada proses, bukan hasil

Novelis terkenal Anthony Trollope memaksa dirinya untuk duduk di meja dan menulis selama tiga jam setiap pagi, terlepas dari apakah inspirasinya datang kepadanya pagi ini atau memutuskan untuk mengambil cuti. Seperti banyak penulis dan seniman lainnya, ia menetapkan tujuan utama untuk dirinya sendiri: "menulis setiap pagi selama tiga jam", bukan "menulis buku yang bagus". Benar, jika dia menyelesaikan buku itu dalam 1, 5 jam, maka dia segera melanjutkan untuk menulis yang berikutnya, yang merupakan ekstrem. Tapi bukan itu intinya. Yang terpenting adalah memahami bahwa hasil tidak selalu langsung bergantung pada usaha kita. Terkadang kita melakukan lebih baik dari yang diharapkan, terkadang lebih buruk. Dan pemain tidak selalu harus disalahkan untuk ini. Dan karena hasilnya adalah konsekuensi yang tidak stabil dan tidak dapat diprediksi, mengapa tidak fokus pada apa yang dapat kita kendalikan - pada prosesnya.

Psikolog olahraga John Eliot, penulis Overachievement, menekankan bahwa tidak ada yang menghentikan kita untuk melakukan pekerjaan dengan baik dan bahwa semua yang kita bertanggung jawab adalah proses itu sendiri. Khawatir tentang hasilnya tidak akan membantu Anda melakukan pekerjaan dengan baik.

4. Bayangkan hal-hal bisa salah

Apa yang biasanya orang-orang tersenyum positif menasihati kita dari panggung (atau dari layar, dalam video motivasi mereka)? Mereka bahkan tidak mengizinkan kita untuk berpikir bahwa segala sesuatu mungkin tidak berjalan seindah yang kita gambar di kepala kita. Tetapi orang-orang Stoa Romawi dan Yunani kuno (perwakilan dari aliran filsafat) menawarkan pendekatan yang sepenuhnya berlawanan: membayangkan betapa mengerikannya segala sesuatu. Ambil saja dan pikirkan kemungkinan buruknya. Psikologi modern menyebut pendekatan ini "pesimisme defensif," dan itu bisa menjadi taktik yang sangat berguna untuk melemahkan kekuatan skenario yang menyebabkan kecemasan. Penelitian juga menunjukkan bahwa persepsi hasil yang terlalu cerah cenderung memiliki efek negatif dan mengurangi motivasi.

Dan ini tidak berarti bahwa kita harus membesar-besarkan ketakutan kita ke ukuran yang sulit dikendalikan: itu akan menyebabkan kepanikan. Triknya adalah menyesuaikan horor yang divisualisasikan ke ukuran yang tepat. Sementara optimis yang tidak dapat diperbaiki berteriak kepada kami dari tahap bahwa kami harus percaya pada hasil yang sukses dari kasus ini dan dalam mimpi kami, pendekatan tabah menunjukkan bahwa kami menyadari semua hasil yang mungkin dan percaya bahwa Anda dapat mengatasi tugas, bahkan jika semuanya berjalan dengan baik..tidak semerah yang Anda rencanakan.

Saya sadar bahwa semua hal di atas terdengar paling tidak aneh dan tidak sesuai dengan slogan motivasi yang keras. Tetapi psikolog yang berpraktik mengatakan itu berhasil untuk pesimis yang tidak dapat diperbaiki. Anda dapat menguji pendekatan ini dalam praktik;)