Cara menurunkan tekanan darah: 6 cara cepat yang pasti berhasil

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dan 10 lagi, yang akan membantu Anda melupakan tekanan darah tinggi selamanya.

Apa itu tekanan darah tinggi dan seberapa berbahayanya?

Tekanan darah tinggi telah disebut 17 Cara Efektif untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda sebagai pembunuh yang tenang, dan untuk alasan yang baik. Hipertensi (hipertensi) seringkali tidak memiliki gejala yang jelas, tetapi secara dramatis meningkatkan risiko mengembangkan gangguan kardiovaskular dan stroke yang berbahaya.

Tekanan darah diukur dalam format dua angka. Misalnya, 120/80. Atau 200/140. Atau 90/60. Inilah arti angka-angka ini:

• Yang pertama - tekanan sistolik - menunjukkan seberapa banyak (dalam milimeter air raksa) tekanan darah pada dinding pembuluh darah selama detak jantung.
• Yang kedua, tekanan diastolik, mencatat tekanan darah saat jantung beristirahat di antara detak.

Secara umum, kapal adalah benda elastis. Tetapi jika tekanan darah menjadi terlalu tinggi, mereka mungkin tidak dapat mengatasinya. Pecahnya pembuluh darah di salah satu organ penting menyebabkan konsekuensi serius - hingga dan termasuk kematian.

Berapa banyak tekanan yang terlalu banyak? Ada jawaban yang sama sekali tidak ambigu untuk pertanyaan ini. Belum lama ini, American Heart Association menurunkan tekanan darah tinggi didefinisikan ulang untuk pertama kalinya dalam 14 tahun: 130 adalah tinggi baru untuk 130/80. Sebelumnya, indikator 140/90 dianggap berbahaya.

Jika Anda mencatat tekanan darah Anda pada tingkat ini atau lebih tinggi, Anda berisiko. Dibutuhkan tindakan segera.

Bagaimana mengukur tekanan dengan benar →

Cara cepat menurunkan tekanan darah di rumah

Katakanlah segera: jika kesehatan Anda sayangi (dan kami percaya itu sayang), Anda perlu menghubungi terapis dengan keluhan hipertensi. Bergantung pada tingkat tekanan darah, gaya hidup Anda, dan faktor lainnya, dokter akan memilih rencana pencegahan dan perawatan individu untuk Anda dan, kemungkinan besar, meresepkan obat yang akan membantu membawa pembacaan tekanan darah ke tingkat normal.

Namun jika karena alasan tertentu Anda belum ke dokter, berikut beberapa cara untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman, atau kombinasikan beberapa untuk efek maksimal.

1. Bernapaslah dalam-dalam

Karena KESEHATAN JANTUNG Hanya Bernapas: Cara Menggunakan Latihan Pernapasan untuk Menurunkan Tekanan Darah Studi menunjukkan, pernapasan dalam yang tepat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat.

• Tenang, tutup matamu. Ini akan membantu mengurangi tingkat stres - salah satu pemicu utama hipertensi.
• Tarik napas dalam-dalam selama 5 hitungan. Tarik napas bukan dengan dada, tetapi dengan perut. Untuk mengontrol, letakkan tangan Anda di atasnya - Anda harus merasakan perut Anda naik.
• Kemudian hembuskan napas dan hitung sampai 5 lagi.

Bernapas dalam-dalam selama 3-5 menit akan meningkatkan aliran darah ke seluruh jaringan di tubuh Anda, termasuk anggota tubuh Anda. Karena ini, tekanan di pembuluh akan berkurang.

Anda dapat mencoba menahan napas setelah menghembuskan napas selama 8-10 detik - pilih opsi latihan yang menurut Anda lebih nyaman.

2. Mandi air hangat

Tuang air sekitar 45 ° C ke dalam baskom dan rendam tangan atau kaki Anda di dalamnya selama 10 menit. Air panas akan menyebabkan pembuluh di ekstremitas mengembang, darah akan mengalir ke sana, dan tekanan darah akan sedikit menurun.

3. Terjun ke air dingin

Berbaringlah ke bahu Anda dalam bak mandi 32 derajat. Tubuh akan menjadi dingin, tubuh akan menurunkan detak jantung, dan ini, pada gilirannya, akan mengurangi Efek Hidroterapi Berbasis Bukti Ilmiah pada Berbagai Sistem Tekanan Tubuh sebesar 11-12%. Jika Anda hanya memegang tangan Anda di air dingin, ini tidak akan memberikan efek.

4. Minum teh mint hangat

Rebus sejumput daun mint dalam air mendidih selama 10 menit, biarkan dingin dan teguk perlahan. Dengan demikian, peppermint dapat menurunkan Efek dan Keamanan Menthol pada Tekanan Darah dan Parameter Metabolik pada tekanan darah Pasien Prehipertensi dan Hipertensi Ringan (ESMAB).

5. Buat kompres cuka sari apel atau minum air cuka

Rendam kain tipis dalam cuka sari apel (3-9%) dan oleskan kain lembab ke kaki Anda selama 10-15 menit. Ini adalah metode rakyat yang populer. Benar, tidak ada bukti yang meyakinkan tentang keefektifannya saat ini (para ilmuwan tidak memeriksa apakah kompres dapat menurunkan tekanan). Namun, dalam beberapa kasus, cuka sebenarnya bisa membantu.

Misalnya, didirikan oleh Cuka: Penggunaan Obat dan Efek Antiglikemik bahwa cuka sari apel mengandung zat yang, bila diminum, dapat menurunkan tekanan darah (setidaknya pada tikus itu berhasil). Studi belum selesai, tetapi mereka jelas memiliki prospek.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menggunakan cuka sari apel untuk menurunkan tekanan darah, maka secara ilmiah lebih efektif untuk dikonsumsi secara internal. Misalnya, menambahkan Menggunakan Cuka Sari Apel untuk Membantu Menurunkan Tekanan Darah satu sendok teh cairan ke dalam segelas air.

Sebagai aturan, dalam bentuk ini, cuka meja aman (seperti halnya aman untuk saus salad). Namun perlu diingat bahwa metode ini harus ditinggalkan jika setelah digunakan Anda mengalami sakit gigi atau mulas, mual, atau sakit perut.

6. Ambil valerian

Atau obat-obatan berdasarkan itu, seperti Corvalol. Valerian adalah obat penenang kuat yang membantu tubuh mengatasi stres. Jantung akan mulai berdetak lebih tenang, dan tekanan darah akan menurun. Penting: saat mengambil, jangan melebihi dosis yang ditunjukkan dalam instruksi!

Cara menurunkan tekanan darah secara permanen tanpa obat

Mari kita ingatkan sekali lagi: cara-cara di atas untuk menurunkan tekanan darah di rumah adalah tindakan darurat. Untuk melawan "pembunuh diam-diam" hanya diperlukan dengan bantuan dokter, dengan cermat mengikuti rekomendasinya.

Tapi ada kabar baik juga. Tingkat tekanan sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Cukup mengubahnya ke sisi yang sehat, dan hipertensi akan surut sama sekali, atau kebutuhan Anda akan obat-obatan akan berkurang secara signifikan.

Para ahli dari organisasi penelitian terkemuka Mayo Clinic telah menyusun daftar 10 cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat dari 10 perubahan penting dalam hidup:

1. Menurunkan berat badan berlebih. Setiap kilogram yang hilang akan menurunkan tekanan darah Anda sekitar 1 poin.
2. Berolahraga secara teratur. Pilihan Anda adalah latihan aerobik: jalan-jalan, jogging, bersepeda, berenang, menari. Dedikasikan setidaknya 30 menit sehari untuk kegiatan ini. Dalam hal ini, Anda akan dapat mengurangi tekanan sebanyak 5-8 poin lagi.
3. Makan makanan sehat. Lebih banyak buah, sayuran, sereal (sereal), lebih sedikit lemak, produk setengah jadi, makanan yang dipanggang. Merevisi diet Anda akan membantu Anda "mengurangi" hingga 11 poin dari tekanan darah Anda.
4. Kurangi garam dalam diet Anda. Sedikit saja. Ini akan membantu menurunkan tekanan sebanyak 5-6 poin. Ingat: WHO dan sumber resmi lainnya merekomendasikan The Salt Myth - Berapa Banyak Natrium yang Harus Anda Makan Per Hari? mengkonsumsi tidak lebih dari 1.500-2.300 mg garam per hari, yang kurang dari satu sendok teh!
5. Batasi asupan alkohol Anda. Cukup untuk mengurangi dosis yang dikonsumsi menjadi satu minuman per hari untuk wanita atau dua untuk pria. Satu minuman dalam konteks ini sama dengan 350 ml bir atau 150 ml anggur. Jangan melebihi dosis ini dan tekanan darah Anda akan turun 4 poin lagi.
6. Berhenti merokok. Setiap batang rokok menambah sedikit tekanan darah pada Anda.
7. Minum kopi lebih sedikit. Namun, ini sedikit kontroversial, karena para ilmuwan masih membahas efek kopi pada tingkat tekanan. Faktanya adalah bahwa pada beberapa orang kafein menyebabkan peningkatan tekanan darah, sementara pada orang lain efek ini tidak diamati. Jika Anda termasuk dalam kategori pertama (periksa: ukur tekanan sebelum rehat kopi dan 30 menit setelahnya dan bandingkan indikatornya), lebih baik menolak minuman.
8. Cobalah untuk mengurangi stres. Stres kronis merupakan salah satu pemicu utama tekanan darah tinggi.
9. Pantau tekanan darah Anda di rumah dan konsultasikan dengan dokter Anda secara teratur. Pemantauan rumah dapat membantu Anda lebih memahami perubahan gaya hidup mana yang berhasil dan mana yang tidak.
10. Carilah dukungan dari keluarga dan teman. Beri tahu mereka tentang masalah Anda dan mintalah bantuan. Merawat orang yang dicintai akan membuat perjuangan Anda lebih mudah dan mengurangi stres.