6 life hacks buat yang pengen banget tapi malas olahraga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Promo

Secara global, lebih dari 1,4 miliar orang dewasa berisiko sakit karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi. Di Rusia, kurang dari setengah warganya secara sistematis terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga - 45,4%. Sebagian besar dari kita terus menunda olahraga meskipun kita merasa itu berguna. Layanan datang untuk menyelamatkan, berkat itu menjadi lebih mudah dan lebih menarik untuk dilatih - misalnya, pasar kebugaran. Seperti dari MTS. Kami akan memberi tahu Anda cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga.

1. Jangan terikat pada satu gym

Keanggotaan standar hanya memungkinkan Anda pergi ke gym tertentu. Tetapi untuk mencapainya tidak selalu nyaman. Misalnya, gym dapat terletak di dekat kantor dan nyaman untuk dikunjungi pada hari kerja. Dan jika ada keinginan untuk berlatih di akhir pekan, Anda harus melewati setengah kota.

Pasar kebugaran datang untuk menyelamatkan, yang memungkinkan Anda untuk berlatih di klub kebugaran dan gym yang berbeda tanpa membeli keanggotaan permanen. Anda dapat memilih latihan yang berbeda, menggabungkannya sesuai dengan tujuan dan anggaran Anda, dan tidak menyesuaikan dengan jadwal lembaga tertentu. Misalnya, jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat pergi ke gym di dekat rumah Anda. Dan hari berikutnya - pergi ke klub kesehatan di luar kota, di mana, selain simulator, ada zona relaksasi dan SPA.

Pasar kebugaran memungkinkan Anda untuk menjadwalkan latihan Anda dengan mempertimbangkan keadaan kehidupan. Misalnya, jika Anda terburu-buru di tempat kerja, tidak perlu membekukan langganan, Anda cukup menjadwalkan latihan untuk waktu yang berbeda.

Pengguna aplikasi dapat berlatih di lebih dari 190 klub kebugaran, gym crossfit, yoga, dan studio Pilates di Moskow dan wilayah Moskow. Mereka juga memiliki akses ke klub kebugaran dari rantai Alex Fitness di St. Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - hanya di 20 kota di Rusia. Jumlah aula mitra terus bertambah. Ini berarti Anda tidak dapat menghentikan pelatihan, bahkan jika Anda bepergian ke seluruh negeri.

Pembayaran dilakukan untuk satu kunjungan atau menit yang dihabiskan di aula. Untuk menggunakannya, Anda harus memilih ruang kebugaran dan memindai kode QR di bagian penerima tamu. Setelah pelatihan, kode QR harus dipindai lagi. Pembayaran per menit - dari 3 rubel, pelatihan kelompok - dari 400 rubel per pelajaran.

2. Belajar menikmati olahraga

Treadmill Victoria sebagai alat penyiksaan. Dan hari ini, beberapa orang menganggap olahraga sebagai cara untuk menghukum diri mereka sendiri, misalnya, karena makan kue. Dengan pendekatan ini, sulit untuk berlatih untuk waktu yang lama - biasanya orang cenderung menghindari hal-hal yang tidak menyenangkan bagi mereka. Oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana menikmati prosesnya.

Ini dapat dicapai dengan cara yang berbeda. Cobalah berlatih dengan seorang teman. Dia akan menghibur Anda dalam pelatihan dan tidak akan membiarkan Anda menyimpang dari mereka ketika Anda malas. GOGYM memungkinkan Anda untuk berolahraga bersama dengan teman atau pasangan. Beberapa orang terinspirasi oleh kegiatan kelompok: memiliki orang yang berpikiran sama mendukung motivasi dan persaingan yang sehat. Dan jika Anda lebih suka les privat, Anda dapat menemukan pelatih yang akan menginspirasi Anda untuk mencapai prestasi olahraga.

Musik dapat menciptakan mood dalam latihan. Ini tidak hanya menghilangkan kebosanan, tetapi juga meningkatkan durasi latihan dan membantu bergerak secara berirama. Jika Anda terlalu malas untuk berlatih, sertakan lagu-lagu yang energik - lagu-lagu tersebut akan memudahkan untuk mentransfer Efek Psikofisiologis dari Musik Tempo yang Berbeda pada Daya Tahan Versus Tinggi Pertunjukan Intensitas / Perbatasan Media latihan yang kompleks. Anda dapat menemukan musik yang cocok di. Anda dapat menyertakan pilihan olahraga yang sudah ada atau membuat daftar putar Anda sendiri.

3. Jangan memikirkan orang lain

Untuk pemula, sepertinya semua orang di gym akan memperhatikannya. Untuk mengatasi rasa malu, Anda dapat mengambil instruktur pribadi untuk pelajaran pertama, yang akan menyusun program pelatihan dan memberi tahu Anda cara kerja berbagai simulator. Seragam olahraga yang dipilih dengan benar akan membantu meningkatkan moral. Peralatan penting tidak hanya untuk kecantikan - ini memberikan kenyamanan saat bergerak, membantu menjaga keseimbangan termal dan melindungi dari cedera.

Pakaian olahraga, aksesori, dan peralatan olahraga dapat ditemukan dari mitra dalam layanan. Layanan ini memungkinkan Anda melakukan pembelian rutin di toko dan mengumpulkan cashback. Akumulasi cashback dapat digunakan untuk membayar layanan MTS (memperbarui langganan Anda di KION, membeli tiket acara favorit Anda di Ticketland dan MTS live) atau membeli barang di MTS dengan diskon hingga 100%.

4. Rayakan kinerja atletik Anda (bahkan yang sangat sederhana)

Jika Anda sudah lama tidak terlibat dalam olahraga, mulailah dari yang kecil - bahkan jika itu akan menjadi setengah jam aktivitas fisik sehari. Latihan pendek secara teratur selama seminggu atau satu latihan panjang di akhir pekan memberikan manfaat kesehatan yang sama dari Asosiasi "Pejuang Akhir Pekan" dan Pola Aktivitas Fisik Waktu Senggang Lainnya Dengan Risiko untuk Semua Penyebab, Penyakit Kardiovaskular, dan Kematian Kanker / Jaringan Jama. Hal utama adalah bahwa minimum mingguan yang diperlukan diamati - 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas fisik yang intens. Tetapi jika sulit untuk mengalokasikan 2, 5 jam untuk olahraga, maka Anda dapat berlatih selama 20-30 menit sehari bahkan dengan jadwal yang ketat.

Rayakan pencapaian Anda untuk mendapatkan motivasi ekstra untuk berlatih secara teratur. Pelacak kebugaran dan jam tangan pintar dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menghitung langkah yang diambil, kalori yang terbakar, memantau detak jantung dan tekanan darah Anda.

Anda dapat menemukan gadget yang sesuai di. Lebih dari 200 model jam tangan pintar dan lebih dari 50 model pelacak kebugaran dari produsen terkenal tersedia untuk pengguna. Misalnya, Anda dapat membeli Apple Watch Series 6 baru, yang memiliki aplikasi untuk mengukur EKG dan kadar oksigen darah Anda. Dan pemilik smartphone Android dapat memperhatikan Samsung Galaxy Watch 3 atau Huawei Watch GT2 Pro.

Anda dapat membeli timbangan kamar mandi untuk melacak berat badan Anda. Di dalamnya terdapat model yang dapat mengukur indeks massa tubuh, proporsi jaringan adiposa, otot dan tulang serta volume cairan dalam tubuh.

Dan untuk membuat latihan kardio lebih menarik, lompat tali yang cerdas akan membantu. Pegangannya memiliki sensor built-in yang menghitung jumlah dan intensitas lompatan dan mengirimkan data ke aplikasi pada smartphone. Beberapa tali memiliki LED built-in di kabelnya, yang ketika diputar, menciptakan efek layar, dan Anda dapat melihat jumlah lompatan yang dilakukan di depan mata Anda selama latihan.

5. Cobalah berbagai jenis latihan

Jika Anda pergi ke gym setiap hari dan melakukan latihan yang sama, kemungkinan besar mereka akan cepat bosan. Cobalah untuk menggabungkan berbagai jenis latihan - mengubah beban akan menambah emosi positif dan memungkinkan tubuh berkembang secara harmonis. Dengan mengubah sifat dan intensitas aktivitas fisik Anda, Anda akan membiarkan otot-otot yang bekerja terlalu keras untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk memilih di antara berbagai jenis latihan. Misalnya, pada hari Senin Anda dapat pergi ke kelas Pilates, mencoba CrossFit pada hari Rabu, dan mampir ke studio dansa pada hari Jumat.

6. Berterima kasihlah pada diri Anda sendiri karena telah berolahraga

Hadiah pasca-latihan akan menghibur Anda dan memotivasi Anda untuk terus berolahraga. Belikan diri Anda sesuatu yang istimewa ketika Anda mencapai tujuan tertentu - misalnya, jika Anda tidak melewatkan latihan selama sebulan. Lebih baik memilih hal-hal yang akan memberikan motivasi tambahan untuk berolahraga. Misalnya, berikan diri Anda headphone nirkabel, yang nyaman untuk latihan, dumbel yang dapat dilipat, atau sepatu kets baru.

Setelah pelajaran, Anda dapat pergi ke zona relaksasi dan SPA. Ini berguna. Sauna, misalnya, dapat mempercepat Efek Profilaksis Sauna pada Nyeri Otot Tertunda pada Ekstensor Pergelangan Tangan / Pusat Nasional Informasi Bioteknologi pemulihan otot dengan meningkatkan sirkulasi. Pengguna memiliki akses ke semua peluang yang terbuka bagi pemegang langganan reguler. Mereka juga dapat pergi ke area relaksasi dan klub kebugaran SPA, tempat mereka datang untuk berlatih.

Anda juga bisa mendapatkan 1000 poin untuk sesi latihan pertama. Untuk dikreditkan saat pendaftaran, Anda harus memasukkan kode promo LIFEHACKER. Poin dapat digunakan untuk membayar pelatihan, 1 poin = 1 rubel.