6 cara untuk mempercepat metabolisme Anda yang bahkan bisa dilakukan oleh orang yang malas dan manis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Makan cokelat, makan malam setelah pukul delapan, dan lakukan hal-hal lain yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, yang Anda butuhkan hanyalah mempercepat metabolisme Anda. Stereotip ini ada di antara mereka yang telah menetapkan tujuan untuk menyingkirkan pound ekstra. Dan tesis ini sebagian benar: semakin aktif tubuh memproses makanan menjadi energi, semakin mudah untuk menguapkan kelebihan lemak dari permukaan tubuh.

Di sisi lain, metabolisme adalah hal yang kompleks, sangat individual dan tidak sepenuhnya dipahami, tidak selalu dapat dikoreksi secara efektif.

Namun, masih ada kesempatan untuk meningkatkan metabolisme sementara.

1. Makan cokelat hitam

Banyak orang tahu bahwa cokelat dengan kandungan kakao yang tinggi (dari 70%) sangat baik untuk mengatasi stres. Namun ternyata bukan hanya itu keajaiban yang ada pada cokelat batangan.

Para ilmuwan telah menemukan Efek Metabolik dari Konsumsi Cokelat Hitam pada Energi, Mikrobiota Usus, dan Metabolisme Terkait Stres pada Subyek yang Hidup Bebas: cukup makan 40 gram produk kakao ini setiap hari - dan dalam dua minggu metabolisme Anda akan mendapatkan dorongan yang layak.

Hal ini juga terjadi karena normalisasi sensitivitas sel terhadap insulin. Efek coklat, kakao, dan flavan-3-ols pada kesehatan kardiovaskular: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari percobaan acak. Akibatnya, tubuh lebih aktif mengubah makanan menjadi energi, ketimbang lemak.

2. Habiskan waktu minimum dalam olahraga

Latihan keras selama 10-15 menit seringkali lebih efektif dalam hal meningkatkan metabolisme Anda daripada jogging satu jam atau yoga dengan durasi yang sama.

Di AS, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi telah lama populer. Ini adalah latihan di mana periode singkat aktivitas maksimum diselingi dengan periode istirahat singkat.

Cepat dan cepat keluar dari lantai 20 kali - istirahat selama 20 detik - lagi diperas 20 kali. Saya melompati tali selama satu menit dengan kecepatan maksimum - saya beristirahat selama 15 detik - lagi satu menit melompat. 4-5 siklus seperti itu sekali sehari (atau bahkan sekali setiap beberapa hari) sudah cukup untuk mempercepat metabolisme secara signifikan dalam dua minggu. Sprint Reguler Meningkatkan Metabolisme.

Alasan untuk akselerasi berbeda. Secara khusus, asimilasi lipid dan glukosa meningkat. Pelatihan interval intensitas tinggi dan pembatasan kalori mendorong remodeling glukosa dan metabolisme lipid pada obesitas yang diinduksi diet - "blok bangunan" yang darinya, jika tidak diserap, akan terbentuk lemak. Selain itu, tubuh terbiasa mengonsumsi lebih banyak oksigen dari High-Intensity Interval Training, pembakar lemak utama. Karena itu, konsumsi kalori setelah latihan singkat namun intens meningkat secara dramatis dan untuk waktu yang lama (untuk jangka waktu dari beberapa jam hingga satu hari). Berbicara tentang oksigen …

3. Bernapaslah dalam-dalam

Terkadang Anda membaca tentang diet berikutnya - dan Anda hanya ingin bernafas. Dan itu benar! Pernapasan dalam adalah cara yang jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Melompati Metabolisme Anda: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mengubah Cara Anda Bernapas daripada pembatasan diet ketat (secara umum, diet ketat lebih cenderung memaksa Anda menambah berat badan daripada menurunkan berat badan, dan Lifehacker sudah menulis tentang ini).

Dan logikanya sederhana: semakin dalam Anda bernapas, semakin banyak oksigen masuk ke aliran darah dan semakin aktif proses pengolahan makanan, termasuk lemak dan gula, menjadi energi berlangsung Studi reproduktifitas untuk pengukuran pernapasan bebas metabolisme piruvat menggunakan hiperpolarisasi (13) C di hati …

4. Minum air dingin

Setiap orang yang sedang menurunkan berat badan mungkin pernah mendengar: jika Anda minum segelas air 20-30 menit sebelum makan, Anda akan makan lebih sedikit. Tapi tahukah Anda bahwa jika Anda meminum air langsung dari lemari es, setidaknya akan berlipat ganda efeknya?

Air dingin tidak hanya akan mengisi perut Anda (yang berarti Anda akan merasa kenyang), tetapi juga akan memaksa tubuh untuk mengeluarkan kalori ekstra untuk pemanasan. Setengah liter air seperti itu - dan tingkat metabolisme akan meningkatkan termogenesis yang diinduksi Air sebesar 30%. Sampai Anda menjadi hangat.

5. Makan sebelum tidur

Dari sudut pandang mereka yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, ini terdengar menghujat. Tetapi para ilmuwan dari University of Florida menemukan Pengaruh Protein Kasein Sebelum Tidur pada Metabolisme Lemak pada Pria Obesitas: camilan ringan sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme malam hari, khususnya, mengaktifkan pemrosesan lemak.

Penelitian dilakukan dengan partisipasi pria gemuk, dan, tentu saja, perlu diperiksa ulang pada lebih banyak orang rata-rata, tetapi masih masuk akal untuk memperhitungkan hasilnya.

Ya! Camilan ringan dalam konteks ini adalah porsi tidak lebih dari 150 kkal dengan dominasi protein.

6. Tidur yang cukup

Kurang tidur adalah cara pasti untuk memperlambat metabolisme Anda Tidur dan Metabolisme: Gambaran Umum dan menambah berat badan. Secara khusus, kurang tidur secara dramatis menurunkan kadar leptin, hormon penting yang mengatur konsumsi energi dan nafsu makan.

Agar tidak menghambat roda metabolisme Anda sendiri, usahakan untuk cukup tidur secara teratur dan benar. Ingat, ini sama pentingnya untuk menurunkan berat badan dengan olahraga teratur dan diet seimbang.