5 diet populer yang tidak berhasil atau bahkan membahayakan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kopi hijau, shake pembakar lemak, dan minuman detoks adalah pemasaran konvensional. Hanya defisit kalori yang terjadi melalui aktivitas fisik yang benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Dan sebagian besar diet modis yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan efektif tidak hanya tidak berhasil, tetapi juga membahayakan tubuh. Bersama dengan proyek nasional "" kami menganalisis diet berbahaya dan memberikan saran tentang makan sehat.

1. Minum diet

Diet "malas" ini disukai karena tampaknya membantu Anda menurunkan berat badan tanpa olahraga tambahan. Namun, kebanyakan dari mereka benar-benar jahat. Pada diet seperti itu, Anda dapat mengonsumsi air, jus, smoothie, sup bubur, kaldu, dan susu cair. Mengunyah juga dilarang. Dengan trik ini, penggemar penurunan berat badan yang ekstrem mencoba menipu pencernaan dan mengurangi volume perut, sehingga setelah kembali ke kehidupan biasanya, tidak ada keinginan untuk makan dalam porsi besar. Faktanya, tidak ada satu penelitian pun yang menegaskan bahwa menggiling makanan menjadi smoothie memiliki manfaat praktis bagi orang yang sehat.

Nilai energi harian dari ransum tersebut berkisar antara 500-800 kkal. Ini tidak sehat, tetapi defisit bencana. Diet minum jangka panjang menciptakan rasa lapar yang konstan pada seseorang, yang dapat berubah menjadi stres dan bahkan depresi Diet tidak seimbang: apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan / Portal tentang gaya hidup sehat. Dan dia, pada gilirannya, kadang-kadang mengutip G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Gangguan Makan pada Penderita Gangguan Depresi: Mekanisme Patofisiologis dari Komorbiditas / Kemajuan Ilmu Fisiologi terhadap Gangguan Makan.

Bagaimana caranya?

Tingkat defisit kalori yang aman dihitung untuk setiap orang secara individual. Penting untuk memperhitungkan tinggi, berat, usia, aktivitas fisik, dan beberapa parameter lainnya. Para ahli tidak menyarankan siapa pun untuk mengurangi tingkat konsumsi di bawah 1.200 kkal - ini adalah indikator rata-rata konsumsi energi untuk mempertahankan kerja tubuh dan aktivitas fisik minimal. Agar tidak bingung dalam perhitungan, bertemanlah dengan kalkulator kalori seluler dan mulai buku harian makanan. Alat-alat ini membantu Anda menghitung defisit dan melacak penurunan berat badan yang aman.

Proyek nasional "" akan membantu menentukan dengan benar kandungan kalori dari setiap hidangan dan membangun sistem penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, dapatkan diri Anda di portal Rospotrebnadzor. Cukup isi formulir, dan layanan akan menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan pilih menu seimbang.

Semua produk untuk makanan diet dapat dibeli di supermarket dekat rumah, dan persiapannya tidak memerlukan banyak waktu dan usaha. Selain itu, sistem memperhitungkan beberapa penyakit kronis, seperti hipertensi arteri, osteoporosis, diabetes mellitus. Karena itu, Anda akan menerima diet yang pasti tidak akan membahayakan tubuh.

2. Diet tunggal

Puasa hari kefir tentu saja tidak akan merugikan Anda. Percakapan yang sama sekali berbeda ketika satu produk menjadi sarapan, makan siang, dan makan malam untuk waktu yang lama. Kubis, soba kukus, dan apel sangat enak dan sehat, tetapi hanya dikombinasikan dengan nutrisi lain.

Berkat diet mono, Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan, tetapi kilogram akan kembali dengan kecepatan dua kali lipat. Tubuh, menemukan dirinya dalam situasi stres, akan mencoba untuk menyimpan energi dari segala sesuatu yang masuk ke dalamnya.

Selain itu, diet mono akan meninggalkan konsekuensi kesehatan yang tidak menyenangkan. Avitaminosis - wajib, sembelit, diare, eksaserbasi tukak lambung atau gastritis - opsional, tergantung pada bagaimana produk dasar mempengaruhi saluran pencernaan.

Bagaimana caranya?

Diet harus bervariasi dalam kombinasi protein, lemak, karbohidrat, serat, cairan dan zat gizi mikro - vitamin dan mineral.

Rumus untuk diet harian seimbang terlihat seperti ini: satu protein, satu lemak, empat karbohidrat. Mengingat proporsi yang benar - 1: 1: 4 - dapat dilakukan dengan teknik sederhana. Bagilah piring secara mental menjadi tiga bagian yang sama. Dua di antaranya harus ditempati oleh karbohidrat, dan yang ketiga harus dibagi rata oleh protein dan lemak.

3. Diet protein

Diet ini menjadi sangat populer ketika tubuh atletis menjadi mode langsung dari gym. Logikanya sederhana: protein adalah "pembangun" utama otot, yang berarti Anda hanya perlu memakannya. Sereal, roti, dan minyak sayur langsung masuk daftar hitam, dan media sosial dibanjiri resep kue PP berbasis protein.

Faktanya, kelebihan asupan protein dan kekurangan nutrisi lain berdampak buruk pada diet protein tinggi yang meningkatkan risiko kardiovaskular dengan mengaktifkan mTOR makrofag untuk menekan mitofag / metabolisme alami pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ada peningkatan risiko pembentukan plak yang tidak stabil dan penyakit arteri sklerotik. Artinya, diet seperti itu untuk waktu yang lama dapat memicu serangan jantung.

Bagaimana caranya?

Makan sehat secara umum dan penurunan berat badan yang efektif khususnya berarti Obesitas dan kelebihan berat badan / Organisasi Kesehatan Dunia, pertama-tama, menghindari berbahaya: saus berlemak, goreng, terlalu asin, makanan cepat saji dan gula. Pada saat yang sama, daftar makanan yang perlu Anda makan sangat mengesankan dan bervariasi.

Jangan takut dengan karbohidrat. Sereal, kacang-kacangan, jagung, biji-bijian, dimasak tanpa lemak berlebih memberikan energi yang diperlukan dan tidak menumpuk di samping. Lemak sehat bisa didapat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati. Beberapa jenis ikan juga kaya akan lemak: salmon, tuna, makarel. Daging tanpa lemak, telur, ikan, dan unggas cocok sebagai protein makanan.

Juga, jangan lupa tentang produk susu, yang mengantarkan asam amino, asam lemak, mineral, dan enzim ke tubuh. Dan pastikan untuk menambahkan buah dan sayuran yang kaya serat dan vitamin ke dalam diet Anda.

4. Diet obat

Tidak ada pil ajaib untuk kecantikan dan harmoni. Anorektik, pembakar lemak, diuretik, dan pencahar tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Industri farmasi, mengiklankan obat-obatan semacam itu, menggunakan formulasi yang sekilas tidak berbahaya: "menekan nafsu makan", "meredakan pembengkakan", "mengurangi volume jaringan adiposa." Namun, semuanya memiliki efek samping yang serius. Misalnya, diuretik yang populer di antara mereka yang menurunkan berat badan memiliki aritmia, kelelahan umum, demam, dan sakit perut. Overdosis obat dapat menyebabkan serangan jantung.

Salah satu penghambat nafsu makan yang paling efektif adalah sibutramine. Ini mirip dengan narkotika. Obat dengan nama yang sama dan anorektik lain yang mengandung zat ini di Eropa dan banyak negara lain karena sejumlah besar efek samping: anoreksia, insomnia, kecemasan, migrain, gangguan serius pada sistem kardiovaskular, gangguan mental. Di Rusia, obat ini termasuk dalam daftar zat kuat dan beracun yang hanya dapat dibeli dengan resep dokter. Setiap upaya untuk memesan obat di Internet dapat mengakibatkan masalah serius dengan hukum.

Bagaimana caranya?

Hanya saja, jangan minum obat apa pun untuk menurunkan berat badan jika dokter Anda tidak meresepkannya untuk Anda, dan terlebih lagi jangan memesan obat semacam itu di Internet.

5. Diet detoks

Diet ajaib ini berjanji untuk membersihkan usus (dan dengan itu seluruh tubuh) dari racun dan racun dengan bantuan puasa, jus, smoothie, enema ajaib, dan stoples dengan tulisan Detox. Cuma di sini kejutannya: tidak ada toksin dan toksin di usus Membersihkan tubuh / Portal tentang pola hidup sehat. Namun, jika organ itu sehat, maka ia sendiri menghilangkan semua yang tidak perlu, seperti pembersih tubuh alami lainnya: ginjal, hati, dan kulit. Tetapi ejekan terus-menerus terhadap mikroflora saluran pencernaan dapat menyebabkan disfungsi serius dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Bagaimana caranya?

Penting untuk memantau kesehatan usus dan pencernaan secara umum. Tetapi untuk ini cukup memperhatikan dasar-dasar gaya hidup sehat: tidak merokok, tidak menyalahgunakan alkohol, makan makanan sehat, berolahraga, dan minum air bersih. Jika Anda mengalami sembelit atau diare, temui dokter Anda. Pemeriksaan dan analisis komprehensif akan membantu mengidentifikasi penyebabnya, spesialis akan meresepkan makanan diet yang cocok untuk Anda dan, mungkin, terapi.

Bagaimana makanan mempengaruhi tubuh kita? Berapa banyak cairan yang harus Anda minum? Bagaimana membangun diet seimbang dan memilih makanan? Jawaban untuk ini dan ribuan pertanyaan lainnya ada di portal "", yang diluncurkan sebagai bagian dari proyek nasional "". Di halaman situs Anda akan menemukan artikel yang jelas dan jujur tentang makanan, infografis terkini, penelitian para ilmuwan, dan banyak resep sehat. Mereka akan menjelaskan dengan cara yang mudah diakses bagaimana menyusun diet Anda dan mendistribusikan kalori dengan benar. Semua materi proyek dibuat bekerja sama dengan para ahli - dokter ilmu kedokteran, akademisi Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, dokter terhormat dan spesialis di bidang dietetika.