Bagaimana menemukan waktu untuk olahraga ketika jadwal Anda padat?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pekerjaan, anak-anak, pekerjaan rumah tangga - terkadang sulit untuk menemukan waktu untuk berlatih. Peretas kehidupan akan memberi tahu Anda cara meluangkan waktu untuk olahraga dalam jadwal yang paling menegangkan dan tidak melewatkan latihan yang direncanakan karena keadaan.

Melacak waktu, maka itu akan muncul

Ketika sesuatu yang sangat penting terjadi dalam hidup kita, kita memasukkannya ke dalam jadwal kita. Tidak ada yang berpikir tentang di mana menemukan waktu untuk janji dengan dokter gigi, ketika sakit gigi menghalangi tidur sepanjang malam, dan sedikit yang akan mengukir satu jam untuk video game baru, karena akan ada waktu untuk itu sendiri.

Olahraga teratur, tentu saja, bukanlah aktivitas yang begitu penting dan mengasyikkan, tetapi Anda dapat dengan mudah menemukan waktu untuk itu. Sulit untuk menemukan seseorang yang benar-benar tidak memiliki satu menit gratis. Jika Anda berpikir demikian, kemungkinan Anda tidak mengetahui jadwal Anda dengan baik.

Cobalah untuk melacak aktivitas dan waktu yang Anda habiskan sepanjang hari. Anda dapat menggunakan aplikasi khusus seperti TimeStats Planner atau kalender untuk mengetahui di mana Anda menghabiskan waktu. Anda mungkin menemukan bahwa Anda hampir tidak dapat menemukan 30 menit untuk latihan malam, dan menghabiskan beberapa jam di siang hari untuk kegiatan atau tugas yang tidak berguna yang dapat dengan mudah dijadwal ulang.

Selain itu, beberapa jenis olahraga dapat dikombinasikan dengan aktivitas lainnya. Misalnya, Anda bisa mengobrol sambil bersepeda atau jogging untuk urusan bisnis. Jika Anda perlu menonton video ceramah atau mendengarkan buku audio, Anda dapat melakukannya selama latihan. Dan Anda dapat menjawab panggilan sambil berjalan.

Konsisten - bentuk kebiasaan

Tetapkan waktu untuk berolahraga dan selama jam ini (setengah jam, dua jam) jangan merencanakan apa pun selain berolahraga.

Untuk membangun kebiasaan, tandai waktu olahraga di kalender Anda satu bulan sebelumnya. Tugas Latihan akan ditandai di kalender Anda setiap hari dari pukul delapan hingga sembilan pagi.

Bahkan jika Anda berencana melakukan latihan kekuatan berat tiga kali seminggu, luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari. Di hari lain, berjalan-jalan, melakukan yoga, peregangan, atau meditasi. Konsistensi ini akan menyelamatkan Anda dari pertanyaan apakah hari ini adalah hari yang tepat untuk berolahraga.

Belajar menghemat waktu

Menemukan setengah jam gratis pada jadwal Anda dan benar-benar berlatih selama 30 menit bukanlah hal yang sama.

Jika Anda memutuskan untuk berlari saat istirahat makan siang, dia berisiko terseret. Anda perlu berganti pakaian olahraga, pergi ke taman, berlari di sana selama setengah jam, kembali dan mandi. Jika Anda bekerja dari rumah, Anda dapat mengurangi kerugian sementara. Di pagi hari, segera ganti pakaian olahraga Anda dan bekerja seperti ini sampai waktu makan siang, atau ganti perjalanan Anda ke taman dengan jogging di dekat rumah Anda. Anda juga bisa berlatih langsung di kantor.

Pikirkan tentang apa yang Anda habiskan sebelum dan sesudah pelatihan, dan pikirkan bagaimana Anda dapat mengurangi kerugian sementara.

Jika Anda tidak bekerja selama 30 menit berturut-turut, tetapi 3-6 kali selama 5-10 menit di siang hari, Anda dapat mengecualikan mandi dan berganti pakaian. Anda tidak akan bisa berkeringat setelah beberapa squat dan push-up. Ya, kegiatan seperti itu tidak bisa disebut latihan penuh, tetapi lebih baik daripada tidak sama sekali.

Buat anak-anak sibuk

Bagi mereka yang memiliki anak, kemampuan berolahraga secara langsung tergantung pada apakah mereka dapat ditinggalkan bersama seseorang atau entah bagaimana diduduki selama pelatihan.

Keputusannya tergantung pada berapa usia anak-anak Anda. Berikut adalah beberapa opsi:

1. Jika Anda suka berolahraga di gym, Anda dapat memilih institusi yang memiliki kamar anak. Anda akan berlatih dan anak-anak akan bermain. Mereka yang suka berlari dan bersepeda harus mengganti latihan di luar ruangan dengan latihan kardiovaskular.
2. Berolahragalah di area di mana Anda bisa menjaga anak-anak, seperti di ruang tamu atau kamar anak-anak. Atau pergi ke taman - anak-anak akan bermain di udara segar, dan Anda akan berlatih menggunakan pelatih loop yang dapat Anda bawa dan digantung di batang atau pohon horizontal.
3. Ambil kereta dorong untuk berjalan-jalan. Berjalan-jalan cepat melalui taman dengan kereta dorong adalah kardio yang bagus. Terkadang Anda bisa berhenti dan melakukan latihan kekuatan, misalnya, di bangku biasa.

Jika Anda dan pasangan berolahraga, atau memiliki teman dengan anak kecil, Anda dapat bergantian meninggalkan anak masing-masing dan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu.

Jadikan latihan Anda menyenangkan

Semua hal di atas mengasumsikan bahwa Anda ingin berolahraga. Lagi pula, jika Anda hanya berbicara tentang berolahraga, tetapi sebenarnya Anda tidak ingin berkeringat dan tegang, tidak ada yang akan memaksa Anda untuk mengukir waktu untuk pelatihan.

Lakukan apa pun untuk membuat diri Anda termotivasi untuk berolahraga.

Pilih latihan atau sikap mental yang menghindari kelelahan karena latihan terlalu keras. Puji diri Anda untuk setiap latihan, meskipun itu ringan dan singkat.

Yang terbaik dari semuanya, tentu saja, jika imbalan Anda adalah latihan itu sendiri. Mungkin Anda akan jatuh cinta dengan perasaan lelah setelahnya, bertemu orang-orang yang menarik di aula, atau menikmati mendengarkan podcast favorit Anda selama kelas.

Pastikan untuk menemukan sesuatu yang akan menarik bagi Anda dalam latihan itu sendiri - ini adalah jaminan terbaik dari pelatihan reguler.

Jika Anda tidak suka berolahraga dengan mesin dan beban bebas, cobalah olahraga yang menarik bagi Anda.

Jika Anda sedang mencari waktu untuk berolahraga, kemungkinan ini adalah langkah pertama Anda memasuki dunia olahraga dan kebugaran. Tidak masalah untuk apa Anda berlatih. Ketika latihan muncul di jadwal Anda dan Anda memiliki alasan untuk tidak melewatkannya, kebiasaan baru akan muncul yang dapat Anda banggakan.