Adrenalin yang berbahaya dan penderitaan mental: apa yang mencegah Anda untuk fokus pada pekerjaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda sudah minum kopi, mengobrol dengan rekan kerja dan memeriksa semua jejaring sosial, tetapi Anda tidak pernah turun ke bisnis. Inilah mengapa ini terjadi.

1. Kamu hanya lelah

Misalnya, terlalu banyak bekerja atau kurang tidur. Akibatnya, Anda menguap di meja, berpikir buruk, dan berjuang untuk mengatasi tugas-tugas Anda.

Kurang tidur tidak memiliki efek terbaik pada kemampuan kognitif: memori, pemahaman, konsentrasi.

Terlebih lagi, kurang tidur yang berkepanjangan menghancurkan neuron di makula, area di batang otak yang bertanggung jawab untuk memori, perhatian, dan kewaspadaan.

Apa yang harus dilakukan

Tetap di luar ruangan setidaknya selama 10-15 menit. Berjalan akan membantu menghangatkan dan menyebarkan darah. Juga, para ilmuwan telah menemukan: ketika kita berada di siang hari, perhatian kita menajam dan, sebagai hasilnya, kinerja meningkat.

Anda juga bisa minum segelas air. Ya, itu adalah air, bukan kopi atau teh kental: kelesuan bisa disebabkan oleh dehidrasi, yaitu kekurangan cairan.

Ini semua adalah langkah-langkah cepat untuk membantu mengatasi kantuk dan kekurangan energi di sini dan sekarang. Tetapi hal utama yang perlu Anda lakukan adalah mengembalikan tidur Anda ke jalurnya. Ingat, seseorang antara usia 18 dan 64 membutuhkan 7-9 jam tidur malam.

2. Pikiran Anda sendiri mengganggu Anda

Gangguan dapat bersifat internal maupun eksternal. Dan jika Anda masih dapat bersembunyi dari notifikasi atau kebisingan, maka pikiran kami selalu bersama kami. Tak peduli mereka senang atau sedih. Misalnya, kegembiraan dan kegembiraan menyebabkan pelepasan adrenalin, dan dalam jumlah yang meningkat menyebabkan agitasi psikomotor dan bahkan kecemasan. Fenomena ini disebut hukum Yerkes-Dodson. Ini adalah keadaan ketika, karena kegembiraan, tidak mungkin untuk duduk diam dan berkonsentrasi pada setidaknya sesuatu.

Apa yang harus dilakukan

Tidak mungkin untuk bersembunyi dari kekhawatiran. Semakin kita mencoba untuk menyingkirkan beberapa pikiran, semakin gigih itu merayap ke dalam kepala kita.

Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba teknik yang dibangun di atas meditasi kesadaran: akui bahwa Anda mengkhawatirkan sesuatu dan alihkan fokus Anda untuk mengamati pernapasan Anda sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk diam untuk sementara waktu, berkonsentrasi pada inhalasi dan pernafasan Anda sendiri. Pada saat yang sama, pikiran itu sendiri tidak hilang di mana pun, tetapi Anda pindah ke posisi pengamat dan membiarkannya mengalir di kepala Anda tanpa menyeret Anda. Ini akan membantu Anda rileks, tingkat adrenalin Anda akan kembali normal, dan akan lebih mudah untuk fokus pada pekerjaan Anda.

Jika itu tidak berhasil, istirahatlah selama 15 menit dan tuliskan semua yang membuat Anda khawatir di buku catatan atau buku catatan untuk meringankan kepala Anda.

3. Anda melakukan beberapa hal secara bersamaan

Terbukti: multitasking mengurangi produktivitas, bukan meningkatkannya. Jika Anda mengambil semuanya sekaligus, maka Anda lebih cepat lelah dan memiliki lebih sedikit waktu. Selain itu, Anda sedang stres, yang berarti kelenjar adrenal melepaskan adrenalin ke dalam aliran darah. Itu membuat kita merasa gelisah dan tidak bisa berkonsentrasi pada pekerjaan.

Apa yang harus dilakukan

Solusi yang paling jelas adalah fokus pada satu tugas. Tapi ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Internet dan jejaring sosial telah mengajarkan kita untuk terus-menerus melompat dari satu ke yang lain, jadi otak kita hanya menunggu alasan untuk terganggu. Jadi, Anda harus menghilangkan kesempatan ini darinya.

Matikan notifikasi, tutup tab browser yang tidak perlu, tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain atau di tas Anda, Anda bahkan dapat mematikan Internet jika Anda tidak membutuhkannya sepanjang waktu. Jika Anda bekerja di lingkungan yang bising, kenakan headphone.

Tentukan dengan jelas tujuan dan sasaran untuk hari itu sehingga Anda tahu apa yang harus Anda lakukan terlebih dahulu, dan tidak tercerai-berai karena banyak hal sekunder.

Bagilah pekerjaan menjadi beberapa blok kecil selama 25-50 menit - ini akan memudahkan Anda untuk mempertahankan konsentrasi.

Misalnya, Anda dapat menggunakan teknik Pomodoro: bekerja 25 menit dan istirahat selama 5 menit. Atau temukan interval yang tepat untuk Anda.

4. Anda tidak menyukai pekerjaan Anda

Dalam hal ini, Anda akan mencari peluang untuk menghindarinya. Dan jejaring sosial, mesin kopi, dan kolega yang dengannya Anda dapat bertukar beberapa kata dengan sukarela akan datang untuk menyelamatkan.

Itu juga terjadi bahwa, secara keseluruhan, Anda puas dengan pekerjaan itu, tetapi Anda sama sekali tidak menyukai beberapa tugas, dan Anda tidak bisa menyatukan diri untuk menyelesaikannya. Masalahnya di sini bukan hanya defisit perhatian. Kebutuhan untuk melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan menyebabkan kita sakit mental, dan sangat wajar untuk menghindarinya.

Apa yang harus dilakukan

Sayangnya, tidak ada resep ajaib di sini. Jika Anda tidak bisa menghindar dari pekerjaan yang tidak disukai atau berganti pekerjaan, Anda harus menggertakkan gigi dan memenuhi tugas Anda. Kemauan adalah sumber daya yang terbatas, jadi apa yang paling sulit sebaiknya dilakukan terlebih dahulu. Maka sisa tugas akan lebih mudah untuk diselesaikan.